TOP 5 -tekemistä kipeänä + miten lyhennät flunssan kestoa jopa 40 % !
Kipeä eikä mitään tekemistä?
Viime viikolla mulla oli kuumetta, joten aloin kehittämään rauhallista tekemistä kipeys- ja toipilaspäiviin. Seuraavaksi jaan mun top 5 -tekemiset teille ja lopuksi vielä vinkki flunssan keston lyhentämiseen!
TOP 5 -tekemistä kipeänä
1. Etsi uutta musiikkia. Stalkkaa mitä kaverit kuuntelevat, seuraa artisteja, rämmi läpi Spotifyn viikon suosituksia ja musagenrejä.
Jaan teille kaksi luomaani soittolistaa ja yhdenSpotifyn laatiman listan: Ensimmäinen listoista, ”OCTOBER CHILL <3”, on nimensä mukaisesti rauhallisempaa fiilistelymusiikkia. Toinen listoista taas raikaa mulla kajareista joka aamu, ja se sisältää bile-/tanssibiisejä laidasta laitaan. Aika paljon afro- ja lattarivaikutteita, koska ne ovat tanssibiiseistä lähinnä sydäntäni, mutta mukaan mahtuu paljon muutakin. Musta yksi parhaista tavoista aloittaa aamu on syödä hyvä aamupala kotona, jammailla, lauleskella ja juoda rauhassa kahvia. Pitää jättää kyllä tanssahtelu kipeänä väliin ;). Millaisia aamurutiineja sulla on? Ja parhaat soittolistat jakoon! :) Kolmas soittolista on Spotifyn laatima rauhoittumislista, jossa on mielestäni ihania oikeasti todella rauhoittavia kappaleita. Tämä soimaan ja stressikäyrä laskuun!
une petite life / OCTOBER CHILL <3 : https://open.spotify.com/user/1176824521/playlist/7ecM3eHdgBTPYIUzA9hX4I
une petite life / Good morning : https://open.spotify.com/user/1176824521/playlist/6ZOEjbFZXEIseRvKYUBy6k
Spotifyn Rauhoittumislista: https://open.spotify.com/user/spotify/playlist/37i9dQZF1DX9aepUIPVb2N
2. Kirjoita. Ajatuksenvirtaa, runoja, blogia. Jotakin kevyttä ja miellyttävää eli EI gradua :D Ajatuksenvirran kirjoittaminen on yllättävän rentouttavaa, kokeile! Jälkikäteen voi olla kiusallista, mielenkiintoista ja huvittavaa lukea omia suodattamattomia tekstejään.
3. Katso sarjoja ta leffoja. Maltat ainakin pysyä aloillasi. Katon tosi vähän mitään sarjoja, mutta se vähä on täyttä timanttia ;D. Eli suosittelen tutustumaan Skamiin, The Wireen. Nuoriin ja lupaaviin, sekä Pressiklubiin ja Noin Viikon Uutisiin. Jos noita kahta jälkkimmäistä voi nyt lukea sarjoiksi, mutta mutta enempää mulla ei ole suositella, surkea sarjojen kuluttaja kun olen. Kipeänä on hyvää aikaa myös ottaa katseluun leffoja. Itse haluaisin nähdä jonkun mustavalkofilmin, ranskalaisia elokuvia ja tanssileffan eli tyyliin Step Upin tai vastaavan. Mitä sulla on katselussa? Vinkit hyvistä sarjoista ja leffoista tulis nyt tarpeeseen!
4. Meditoi tai tee muodollisia mindfullness-harjoitteita. Koita vaikka tätä.
5. Rinkuttele kavereille. Kipeänä on hyvää aikaa vastailla kavereiden viesteihin, kysellä kuulumisia tai soitella ystäville tai mummulle, joista ei ole kuulunut hetkeen. Sori jo etukäteen kaverit, jos Whatsapp menee tukkoon mun viesteistä :D!
+ Tutkittu vinkki: Miten lyhennät flunssan kestoa jopa 40 %?
Tutkimusten perusteella flunssan kestoa lyhentävä annos sinkkiasetaattia on 5-6 imeskelytablettia (75-90 mg) vuorokaudessa niin kauan kuin flunssa jatkuu. Aloita tehokuuri sinkkiasetaattia vuorokauden sisällä flunssanoireiden ilmaantumisesta. Meta-analyysissä on todettu tämän tyyppisen sinkkikuurin lyhentävän flunssan kestoa jopa 40 %! Asiaa tutkinut Hemilä antaa sinkin käyttöön kolme ohjetta:
”1. Tarkista sinkkitabletteja ostaessasi, että niiden vaikuttava aine on jokin muu kuin sinkkisitraatti.
2. Aloita imeskelytablettien käyttö heti flunssan oireiden ilmetessä. Selkeimmät hyödyt tutkimuksessa saatiin silloin, kun tablettien käyttö aloitettiin 24 tunnin sisällä flunssan oireiden alkamisesta. Imeskelytabletit eivät kuitenkaan ehkäise flunssaa ennakolta, joten niitä ei kannata imeskellä silloin, kun ei sairasta flunssaa.
3. Jatka imeskelytablettien käyttöä niin kauan kuin flunssa jatkuu. ”Jos viikossa et huomaa saaneesi apua, voi lopettaa sinkin käytön”, hän toteaa.”
Lähde: Helsingin Sanomat – Tutkimus: Sinkki todella lyhentää flunssaa, jos osaa ostaa oikeanlaisia tabletteja
Tällaisia tehoannoksia ei tule siis nappailla huvikseen pieneen nuhaan tai kurkun karheuteen vaan selkeisiin flunssan oireisiin. Nörteille tiedoksi, että meta-analyysin löytää näillä spekseillä: Zinc acetate lozenges for treating the common cold: an individual patient data meta-analysis (Harri Hemila, Edward J. Petrus, James T. Fitzgerald, Ananda Prasad). Itsehän olen tässä asiassa täysi puoskari eli psykologian opiskelija eli kysy lisää lääkäriltäsi tai farmaseutilta ;).
Ihania syyspäiviä<3!
Bisous, Niina
unepetitelife@gmail.com | FB: Une petite life | IG: @unepetitelife
Kuvat: Taru / Stuff About