T minus 429 – Vatsalihastreeniä

Koska kaipaan motivaattoriksi jotain selkeää tavoiteltavaa myös liikunnan puolella, päätin hulluuden puuskassa lähteä suorittamaan 200 situps -nimistä nettihaastetta. Homma on hyvin yksinkertaista: kolme kertaa viikossa suoritetaan nettisivun ohjeiden mukaan tietty määrä vatsalihasliikkeitä ja kuuden viikon jälkeen pitäisi pystyä suoriutumaan 200 (!) vatsalihasliikkeestä. Nettisivu kertoo hyvin selkeästi kuinka monta sarjaa tehdään ja kuinka monta toistoa jokaisessa sarjassa on ja minkä aikaa levätään välissä. Aikaa kuluu noin 30 – 40 minuuttia viikossa, siis vähän reilu 10 min per suorituspäivä.

Ennen kuin haastetta aletaan suorittamaan niin tehdään alkutesti eli kuinka monta liikettä pystyy tekemään. Tämä määrä määrittelee minkä kolmesta palkista (voidaan kai puhua myös tasoista) valitset suoritettavaksi ja sitä päivitetään 2. viikon jälkeen  ja 4. viikon jälkeen tehtävillä rasitustesteillä. Kun palkki on määräytynyt, alkaa armoton suoritus.

Ensimmäinen palkki on ollut minulle hyvä ystävä, homma aloitettiin viidellä lyhyellä sarjalla: 3-4-3-3-max(väh. 5) joka ei ollut mahdoton suoritettava edes minunkaltaiselleni, joka ei suuremmissa määrin ollut tehnyt vatsoja. Välissä levättiin aina 60 sekuntia ennen seuraavaa sarjaa. Toistomäärä on noussut pikkuhiljaa ja koin positiivisen yllätyksen eilen illalla kun reteästi vetelin 21 vatsaa ensimmäisessä rasitustestissä! OMG suorastaan. Ensimmäinen maksimi oli jossain seitsemän toiston kohdalla joten olen kahdessa viikossa triplannut tulokseni. Ei huono suoritus.

Jos kiinnostuit, kannattaa hypätä tänne ja kurkata jos haaste sopisi sinullekin. Jos vatsat ovat jo hallussa, löytyy heiltä myös 100 pushups (punnerruksia), 150 dips (dippauksia), 200 squats (kyykkyliikkeitä) tai 25 pullups (leuanvetoja).