Hyvinvoinnin peruspilarit – YOGA & Meditointi

ENGLISH summary below.

 

Jooga on aina ollut minulle tärkeä osa monipuolista liikuntaa ja kehonhuoltoa. Viimeisen viiden vuoden aikana olen harrastanut melko säännöllisesti Astangajoogaa sekä ajoittain myös Hot- ja Saunajoogaa. Välillä on tietysti ollut hieman pidempiä taukoja säännöllisestä joogaamisesta, mutta pääsääntöisesti olen joogaillut viikoittain. Eniten pidän ohjatuista tunneista, mutta joogailen usein myös kotona omassa rauhassani.

 

Muistan vieläkin ensimmäisen jooga tuntini – aluksi kaikki liikkeet olivat todella epämukavia ja outoja, mutta rakastuin heti lajin rauhoittavaan luonteeseen. Aikaisemmin olin harrastanut ainoastaan kovatehoista liikuntaa kuten crossfittiä ja juoksua, mutta joogan myötä tajusin, että rauhallinenkin liikunta voi olla tehokasta. Jooga toi heti sitä kaivattua tasapainoa hieman rankempiin lajeihin, ja pikkuhiljaa aloin myös huomaamaan joogan hyvät vaikutukset kehossani. Jooga on tehnyt minusta vahvemman ja notkeamman. Olen myös oppinut kontrolloimaan paremmin syviä lihaksiani ja ryhtini on parantunut huomattavasti. Selkäni voi paremmin, ja muutenkin koko keho on jollakin tapaa kestävämpi. Olen myös huomannut joogan vaikutukset esimerkiksi juoksemiseen – lenkkeillessä askel tuntuu nimittäin huomattavasti kevyemmältä, jos olen edellisenä iltana joogannut. Jooga onkin monipuolinen yhdistelmä syvävenyttelyä, meditointia sekä hengittämistä. 

 

 

 

 

Joogassa oppii myös kuuntelemaan omaa kehoaan paremmin. Yhtenä päivänä olen notkeampi ja toisena päivänä tuntuu ettei mikään asana – eli joogan asento – onnistu. Joogan kautta olen oppinut arvostamaan kehoni erilaisia tuntemuksia ja olemaan itseäni kohtaan hieman armollisempi. Aina ei kaiken tarvitse onnistua täydellisesti vaan tärkeintä on se, että menin tunnille ja nautin liikkeestä. Mielestäni kehon tuntemuksia ei tule kuunneltua aina niin tarkasti esimerkiksi kova tehoisia hiit-treenejä tehdessä. Ainakin itselläni pyörii silloin päässä ainoastaan ajatus suorituksen loppuun viemistä. Olen itse asiassa viime aikoina vähentänyt kovatehoisten treenien määriä, ja keskittynyt rauhallisempiin lajeihin kuten joogaan sekä juoksuun. Pidän kyllä edelleen kovatehoisista treeneistä, mutta teen niitä huomattavasti vähemmän kuin ennen. Olen nimittäin huomannut, että keho ja mieli voi huomattavasti paremmin, kun keskityn enemmän rauhallisempiin liikuntamuotoihin. Uskon, että urheilussa – niin kuin monessa muussakin asiassa – monipuolisuus ja tasapaino on avain hyvään oloon.

  

Meditointiin ja “oikeanlaisen” hengityksen merkitykseen tutustuin myös joogan kautta. Syvään hengittämisen sanotaan muun muassa puhdistavan ja rentouttavan kehoa tehokkaasti. Ainakin itse voin allekirjoittaa nuo molemmat asiat, sillä huomaan selkeän eron olossani jo 10 minuutin meditoinnin jälkeen. Minulla on nimittäin sellainen huono tapa, että pidätän välillä hengitystäni pitkiäkin aikoja – varsinkin stressaantuneena… Hengityksen pidättäminen ja muutenkin liian pinnallinen hengittäminen aiheuttaa vain lisää stressiä keholle, ja siksi pyrin nykyään keskittymään säännöllisesti hengittämiseen meditoinnin avulla. Molemmat meditointi sekä jooga, auttaa rauhoittumaan elämän kiireitten keskellä ja samalla ne lisää keskittymiskykyä. Jos olen esimerkiksi stressaantunut, auttaa meditointi ja jooga poikkeuksetta. Voit lukea lisää stressinhallinnasta tästä postauksesta.

 

 

 

Kuvat – Pere Fiter / Visiondpelicula

  

Mielestäni jokaisen kannattaisi meditoida säännöllisesti vaikka 5 – 10 minuuttia päivässä. Nykyään elämme niin hektistä elämää, että välillä voi olla vaikeaa pysähtyä ja oikeasti keskittyä omiin ajatuksiin. Meditointi ei välttämättä ole aluksi helppoa, mutta mielestäni sitä kannattaa kokeilla eikä siitä varmasti ole ainakaan haittaa kenellekään. 

 

Harjoittelu kannattaa aloittaa pienestä – esim. 5 minuutin meditaatio pari kertaa viikossa lisää jo huomattavasti keskittymiskykyä. Pikkuhiljaa aikaa ja kertoja voi lisätä oman mieltymyksen mukaisesti. Jos haluat voit käyttää apunasi esimerkiksi headspace sovellusta tai kuunnella youtubesta valmiiksi ohjattuja meditointeja. Joogaamaan puolestaan pääsee nykyään melkein missä vain ja milloin vain – erilaisia alkeistunteja on myös paljon tarjolla. Mielestäni harjoittelu on hyvä aloittaa joogasalilta ja sen jälkeen voi harjoitella turvallisesti myös kotona. Myöhemmin kotioloissa toimii hienosti youtuben ohjatut tunnit, mutta myös erilaiset livetunnit kuten yoogaia palvelu. 

 

Itseään ei mielestäni kannata myöskään huijata, että lupaan nyt meditoida joka päivä 30 minuuttia – koska todennäköisesti et tule tässä suunnitelmassa pysymään ja saatat jättää koko homman kesken. Aloita siis pienestä ja lisää meditointi aikaa/kertoja pikkuhiljaa. Uskon, että kaikki tapahtuu myös aika lailla itsestään – kun alat huomaamaan säännöllisen meditoinnin hyvät vaikutukset, alat kaipaamaan sitä päivittäisiin rutiineihisi ja harjoittelu helpottuu. Loppupeleissä joogassa ja meditoinnissa on kyse kärsivällisyydestä sekä itseensä tutustumisesta – aluksi hiljentyminen voi olla vaikeaa, mutta säännöllisen harjoittelun myötä sekin helpottuu. Ja jos edelleen pidät koko touhua täysin huuhaa hommana – kokeile ensin harjoitella vaikka viikon ajan ja kerro sitten, mitä mieltä olet. ;-) 

Kivaa viikon alkua sinne ruudun toiselle puolelle! ♥ Adama 

Ps. Viimeisen kuvan taustalla on hassu tarina… Kuvattiin tutun kuvaajan kanssa kuvat Park Güellin puiston huipulla, ja kyseinen herrasmies oli koko kuvaussession ajan piirtänyt luonnosta minusta. Siispä pyysimme hänet mukaan kuvaan! Mielestäni lopputulos oli hieno ja hetkestä jäi samalla kiva muisto molemmille. 

  

// Yoga and meditation is something I’ve done quite regularly for many years now. I started Ashtanga yoga about five years ago and I’ve practiced also hot- ja sauna yoga – which are actually two of my favourite classes! Meditation I got to know better through yoga and these two together keep my body and mind in balance. I can immediately see the difference in my health if I don’t practice yoga for a while. It has made my body stronger, my breathing deeper and also my mind is more focused.  There are so many good effects you get from doing yoga and meditation on regular basis – that I strongly recommend it to everyone. 

If you are interested to try yoga and/or meditation, you can first join a yoga studio to learn the basics and then continue practicing at home. There are a lot of good online yoga and meditation classes now a days, so you can also practice for free in the comfort of your own home. Meditating or doing yoga for even 5 minutes a day will bring you so much more focus. Now a days we are all the time so busy with our lives, that sometimes we forget to just stop and listen to our inner needs. Therefore, I don’t see any harm in meditating once in a while. 

Good apps I can suggest are for example headspace and 5 minute yoga. Start small and then add the amount of time and sessions when you feel ready for it. Don’t pressure yourself to do it everyday for 30 minutes – as we all know this will not work and in the end you will just quit the habit. Start small, keep it simple and when you will see the effects of regular practicing you will not want to quit it. Practice regularly and you will get better at it – in the end yoga and meditation is all about patience and getting to know your inner self.  And if you think it’s only a mambo jambo thing – give it a try for one week and let me know then. ;-) 

Have a amazing week everyone! ♥ Adama