Stressinhallintaa

 

ENGLISH text below.

Tuijotan tyhjää ruutua, mutta tekstiä ei vain synny. Ideoita olisi vaikka miljoona, mutta toteutus uupuu. Viimeiset kouluprojektit painaa päälle, ja pitäisi kirjoittaa muutama pitkä essee.. Taustalla pyörii myös kandin kirjoittaminen, uuden asunnon hankinta, muutto takaisin kotiin, tuleva joulu ja miljoona muuta asiaa… Aloittaminen tuntuu super vaikealta ja haluisin vain jäädä sängyn pohjalle makaamaan. En jaksa edes innostua urheilusta ja syöminenkin tuntuu vaikealta. Mihin se energinen ja positiivinen minä katosi – juuri kun kirjoitin tänne vinkkejä kaamosmasennuksen lievittämiseen.  

 

Tällaisia fiiliksiä kävin läpi hiljattain. Ajatusten taustalla ei ole ollut yllä mainittu kaamosmasennus – sillä täällä paistaa edelleen aurinko kirkkaalta taivaalta – vaan kyseessä on ollut kovemmanasteinen stressi. Asia, joka kuuluu varmasti ajoittain jokaisen ihmisten elämään, mutta silti siitä puhutaan niin vähän. Nykyajan ”tee paljon ja tehokkaasti” – yhteiskunnassa on välillä vaikeaa myöntää itsekin kärsivänsä stressistä. Koska blogini sisältää enimmäkseen positiivisuutta ja wellnessiä, on joskus vaikeaa kirjoittaa negatiivisemmista jutuista. Haluan kuitenkin välillä valottaa myös näitä ”ei niin kivoja juttuja” ja todellisuutta on kuitenkin se, että elämässä tulee välillä vastaan haasteita, joista on vain selvittävä tavalla tai toisella. 

 

 

Stressillä on tietysti myös hyvät puolensa ja kohtuudella sitä voi hyödyntää esimerkiksi tavoitteiden saavuttamiseen. Liiallisena se voi kuitenkin aiheuttaa hämmennystä ja ahdistuneisuutta. Itselleni se aiheuttaa pahimmillaan unettomuutta – saamattomuuden lisäksi. Yhtäkkiä energinen ja positiivinen minä on poissa eikä mikään jaksa kiinnostaa. To do listalla on kasa hoidettavia asioita, joiden tekeminen tuntuu kuitenkin todella vaikealta, kun samaan aikaan mielessä pyörii miljoona eri asiaa…

Elämässäni on tapahtunut viime aikoina paljon muutoksia kuten muutto Barcelonaan, joka toi mukanaan paljon uusia asioita. Taas kerran rakensin uuden elämän uuteen maahan; uusi asunto, -yliopisto, -kulttuuri, -kaupunki ja uusia ihmisiä. Niin paljon uusia – mutta samalla väliaikaisia asioita – jotka yhdellä rysäyksellä aiheuttivat kasvavaa stressiä sisälläni. Väliaikaisuus on ehkä itselleni se suurin hämmennyksen aiheuttaja ja samalla se horjuttaa sisäistä tasapainoani. Kun on miljoona rautaa tulessa, voi joskus olla vaikeaa keskittyä yhteen asiaan ja silloin se stressi iskee. Olen myös jonkinasteinen suorittaja, joka haluaa saada paljon aikaan asioita elämässään, mutta samalla myös pitää kiinni juurikin siitä henkistä tasapainosta ja rauhasta. Joskus kuitenkin kaikki se kaikki mitä tekee, saattaa aiheuttaa suuren hämmennyksen; mitä teen ja mihin olen oikein menossa? 

 

 

 

Hetkeen en ole kokenut tällaista fiilistä, ja melkein jo unohdin miltä stressi tuntuu. Kyseinen tunne kuitenkin kuuluu elämään ja siksi minun on myös tärkeää opetella stressinhallintaa, jotta sen haittavaikutukset eivät iske sen pahemmin. Kun stressin oireet tunnistaa ajoissa ja niihin puuttuu oikein keinoin, ei paine kasva liian suureksi ja osaamme käsitellä tunteitamme paremmin. Siksi halusin jakaa nämä vinkit kaikille kanssasisarilleni, jotka ehkä joskus kokevat myös jonkin asteista stressiä elämästä.

 

•  Keskustele ja pohdi. Juttele ja vietä aikaa jonkun läheisen kanssa – ja juttele niin kauan kunnes olet oikeasti puinut kaikkia asiat mielestäsi. Tässä tilanteessa on ihan ok jutella tuntikausia ilman, että missään oikeasti olisi mitään järkeä tai pointtia. Just let it all out! Keskustelu on terapeuttista ja keventää aivojesi taakkaa. 

 

• Meditoi ja hengitä.  Usein hengitämme hyvin pintapuolisesti ja unohdamme syvään hengittämisen – tällöin kehomme on kokoajan hieman stressaantuneessa tilassa. Olen itse huomannut, että stressaantuneena pidätän hengitystäni, jolloin kehoni saa vähemmän happea ja stressaantuu vain lisää. Hengitä siis pitkään ja syvään ainakin 10 min ajan, sulje silmät ja keskity ainoastaan hengitykseen. Meditointi ja hengittäminen lievittävät lihasjumeja ja rentouttavat kehoasi.  

 

• Joogaa! Tässä yhdistyy hienosti sekä meditointi että hengittäminen. Samalla liikutat myös kehoasi, ja tämä lisää endorfiineja sekä hyvän olon tunnetta sisälläsi. Jooga on myös lempeämpi tapa urheilla silloin kun olo on stressaantunut eikä sen rankempi urheilu houkuta. Itse asiassa liian rankka treeni saattaa vain pahentaa stressiä eli kannattaa aloittaa jostain kevyestä kuten joogasta tai;

• Kävele luonnossa. Metsä ja luonto on tutkittu stressinhallintamenetelmä, ja talvella jo pelkkä raitis kylmä ilma saa varmasti mielen virkistymään. Tunnin reipas kävelylenkki rentouttaa sekä lisää rasvanpolttoa. Vaikka tosiaan lenkkimaisemat ovat täällä upeita, odotan jo innolla sitä, että pääsen lenkille metsän raikkaaseen ympäristöön! 

 

• Juo kuppi teetä ja lue hyvää kirjaa – esimerkiksi kamomilla tee on hyvää ja se auttaa rauhoittamaan. Koukuttava kirja puolestaan saa aina ajatukset muualle niistä stressaavista asioista. Lukeminen on mielestäni myös mainio meditaation muoto, joka kehittää mieltä.   

 

• Keskity yhteen asiaan kerrallaan. On turhaa ( ja stressaavaa ) miettiä mitä pitäisi tehdä seuraavaksi. Myös ainainen to do listan tuijottelu aiheuttaa varmasti vain lisää stressiä. Siispä aloita yhdestä asiasta, hoida se ja keskity siihen täysillä. Ainakin itselleni tämä on ehkä suurin tekijä stressin poistamisessa – kun olen saanut yhden asian hoidettua, saan yleensä myös seuraavan. Aloittaminen voi olla vaikeaa, mutta se helpottuu vain tekemällä. 

 

• Vaali tätä hetkeä äläkä murehdi liikaa tulevaa. Tämä voi olla joskus hyvinkin vaikeaa, mutta totuus on se, että teet juuri NYT töitä tulevaisuutesi eteen – et eilen etkä huomenna. Jos eilen oli saamaton fiilis, aloita uudestaan tänään ja tee tästä päivästä parempi. Tee ensin edellä mainitut asiat ja tämä kohta on varmasti helpompaa. 

Lupaan ainakin itse lopettaa nyt tulevan murehtimisen ja keskityn ainoastaan näiden, tärkeimpien asioiden hoitamiseen elämässäni. Tässä ja nyt! 

Ps. Jos pidät kirjoittamisesta, suosittelen myös sitä suuresti stressin poistamiseen. Ihanaa keskiviikkoa sinne! ♥ Adama 

 

// For the past week I’ve just been stressing too much about everything! About Uni. stuff, my future, just life itself and everything else going around. After a week of sleepless nights and overwhelm I’m good again and remembered the things which help me to relief some stress;

These things might help you too!

• Talking and talking  a lot with a good friend or/and family member. Now is the time to speak out all the things which are bothering you. It doesn’t have to make all sense – just let it all out! 

• Meditate and breath! Quite often we breath too lightly and this might cause our body a huge stress – without us even knowing it. It’s important to sometimes just breath deeply and slowly. One thing I do when I’m stressed, is that I keep my breath still and this actually just causes more stress to my body. So try to concentrate on your breath by breathing deeply in and out for at least 10minutes. Close your eyes, meditate and concentrate only on your breath. 

• Do yoga. This is definitely one of the best things for stress relief! It combines meditation, breathing and moving your body – which then gives you more endorfines and feeling of joy. Yoga is also a good form of excersise and when your stressed a really hard workout can actually just cause more harm than good. 

• A long walk in the nature does wonders too and actually the nature has been proven to relief stress and calm your mind down. In the winter it’s good to get some fresh air for your brains and just enjoy your own time.

• Drink a cup of camomile tea and read a good book which gets your mind of all the other things and fuzz. This might also help you to get some sleep when you need a relaxing moment before bedtime. 

• Start doing the most important thing in your to-do list and get it done. Starting is always the hardest and therefor it’s important to just do the one thing first – concentrate on that and then move on if you feel like it. Give yourself some time but also start doing something at some point, because only then it gets easier. 

• Stop worrying about the future and concentrate on this moment. Today is the most important day in your life. Today is when you work towards your future – not yesterday, not tomorrow. So it doesn’t matter if yesterday you where procrastinating- today is a new day and you can start again. Worrying too much about the future will just give you grey hair and make you overwhelmed – at least this is what I remembered again.

​So I promise to concentrate on what I’m doign at the moment and not to worry too much about the future. In the end stress has also good sides to it helps us to achieve our goals for example. Stress will always be part of our lives and this is something we us humans should not be scared to talk about. Just the way you handle it – matters the most! ♥ Adama