Liikunta raskausaikana
Olen taas uskaultautunut palata levosta normaalielämään. Eli en kauaa malttanut pysyä poissa liikunnasta vaan löysin itseni pilates ja muokkaus -tunneilta. Tässä paksu bloggaaja rv33+6.
Olen todella laajentanut skaalaa liikunnan saralla viime kuukausina. Ennen vaihtoehdot oli sali, sali, lenkki, sali, sali… Bodypump tunnille suuntasin motivaation puute päivinä; siellä kun ei tarvitse ruoskia itseään kunhan tekee mitä ohjaaja käskee. Jo ennen raskauden puoltaväliä luovuin kuitenkin täysin lenkkeilystä supistelujen vuoksi. Salilla käyntikin alkoi turhauttaa noin siinä viikon 22 tietämissä, kun raskaat painot aiheuttivat supistuksia ja painoja keventäessäni tunsin, että ihan turhaan niitä heiluttelin ja nostelin. (Ja ikäväkseni kyllä huomasinkin mm. ylläolevasta kuvasta kuinka nopeasti lihakset ovat kuihtuneet tuolta reisi- , peppuosastolta, yhyyy)
Vaihtoehtoja oli siis etsittävä! Ennen en olisi jalallani astunut muokkaus tunnille, mutta siellähän olen nyt käynyt. Pilatesta kokeilin joskus jo ennen raskautta, mutta silloin pidin sitä tylsänä ja vähän tehottoman tuntuisena. Nyt ähellän sielläkin naama punaisena… Muutaman tunnin kävin bodycombatissa ennen kuin alkoi hyppiminen olemaan epämukavaa. Bailatino, bodybalance, pilates, muokkaus ja bodypump on olleet nyt ohjelmassa sairaalareissuun saakka. Loppuraskauden ajattelin mennä rauhallisesti esim. pilateksella, muokkauksella ja bodybalancella.
Vatsalihasliikkeet korvaan kaikilla tunneilla vähän fiiliksen mukaan selkä-/peppu- tai lantionpohjan lihasharjoituksilla. Täällä mielestäni hyvä postaus koskien vatsalihasten treeniä raskausaikana.
Viime viikon äitiyspolikäynniltä sain lääkäriltä siis luvan tehdä muutakin kuin vain lepäillä, kunhan sitten tietenkin erittäin herkästi kuuntelen omaa kehoani!Kyllä kipeytynyt selkä ja muutenkin jämähtäneen tuntuinen kroppa lepoviikon jäljiltä kiittikin lihaskuntoharjoituksista ja pilateksesta! Raskaus, skolioosi ja liikkumattomuus on näköjään itselleni jo viikossa melko kohtalokas yhdistelmä sekä ala- että yläselän kannalta.
Äitiyspoliuutisiin palatakseni kaikki on ihan ok, vaikka lapsiveden määrä onkin vähissä. Istukassa tässäkin raskaudessa jotakin häikkää, mutta siellä se beibi on kasvanut käyrän alarajoilla ihan kivasti. Lääkäri totesi, että sinun kroppasi ilmeisesti vaan tykkää, että lapsi tulee ulos vähän aikaisemmin, ettei tarvi ihan sinne 40 viikolle odotella. Mahdollista on siis, että lapsivesimäärän takia täytyy vähän aikasemmin käynnistellä synnytystä tai mikäli kriittisesti lapsivesimäärä vähenee niin myös sektio voi tulla kyseeseen. Ellei siis kroppani ymmärrä ihan itse toimia ajoissa. Tosin lääkäri korjasi vielä pikaisesti, että toki on olemassa mahdollisuus sinne viikolla 40 saakkakin ”päästä”, jotta en vielä panikoi / innostu. Vähän innostuisin esim. viikosta 37, se oli esikoisen kanssa oikein passeli :) No mutta oikeasta tietenkin on pääasia, että kaikki menee hyvin oli viikot nyt mitkä tahansa. Ja eiköhän tässä muutama viikko yhdessä kehossa mennä, kun on pysyneet säännölliset ja kivuliaat supistuksetkin poissa.