Ainekset parempaan hyvinvointiin

Haluan parantaa ensiksi elämänlaatuani ja koota ne ainekset paperille, jotka ovat hyvinvoinnin peruskalliota.

Tasapainoinen kokonaisuus koostuu seuraavista toiminnoista;
1. Ruokavalio ja säännöllinen syöminen
2. Uniaika
4. Rentoutuminen ja ajanhallinta
5. Monipuolinen liikunta

Nyt avaan ne käsitteet, joita pitäisi toteuttaa nyt seuraten ja myöhemmin niistä tulisi muodostua selviä elämän rutiineja.

1. Säännölliset ruoka-ajat ja terveellinen ruokavalio
Jotta onnistun tässä, on minun suunniteltava syömistäni paremmin. Olen tätä laiminlöynnyt yleisesti eniten. Perheessäni ei ollut koskaan säännöllisiä ruoka-aikoja, joten tämä ei ole rutinoitunut tapa minulle. Mitä pitää muistaa;
A) Suunnittele viikon ateriat etukäteen ja syö 3 tunnin välein!

B) PÄIVÄN RUOKAILUT
1. RUOKA Kotona: Aamupala
2. RUOKA Koulussa/töissä: luonas
3. RUOKA Koulussa/töissä/Kotona: välipala
4. RUOKA Kotona: päivällinen
5. RUOKA Kotona: Iltapala

2. Uniaika
Tärkeää jaksamiselle ja osa-alueiden tukemiselle on riittävä lepo. Tämä tarkoittaa sitä, että pitäisi pyrkiä 8 tunnin yöuneen. Toisin sanoen ei saa luistaa tästä.
Työpäivinä nukkumaan on mentävä: 22.30-23-30 välisenä aikana. Herätys 07.45.
Koulupäivinä nukkumaan on mentävä 22.00-23.00 välisenä aikana. Herätys 07.00.

3. Rentoutuminen ja ajanhallinta
Olen ihminen, joka helposti jättää asiat viime tippaa. Kalenterini on täynnä palautettavien töiden deadlineja ja työpäviä. Tähän lisätään vielä gradun tekeminen, on aikani todella kalenteroitua. Siksi on tärkeää, että antaa joskus itselleen aikaa rentoutua. JOTEN, tavoitteena listalle on että 2 tuntia päivästä käytän lukemiselle, musiikille, ystäville, elokuville ja uusille tavoille opetella rentoutumaan. Näitä voisi olla hieronnat, kosmetologi käynnit, kampaajat, luonnossa liikkuminen ja monet muut. Yritä löytää ja koittaa uusia asioita.

4. Monipuolinen liikunta

Liikunnassa pitää löytyä monipuoliset osa-alueet, joten seuraavat liikuntamuodot tulisi löytyä monipuolisesti viikottaisesta ohjelmasta. Kaikkia ei pysty joka viikko toteuttamaan, mutta voit jakaa ne tasaisesti 2 viikon jaksoille.

1. Spinning
2. Juoksulenkki
3. Zumba
4. Kahvakuulatunnit
5. Bodypump
6. Kuntosaliharjoitukset
7. Jooga
8. Ratsastus
9. Uinti