11.3.2013 andbettina

Mitä tänään syötäisiin?

Tärkein huomio elämänmuutokselle on oikeanlainen ruokavalio suhteessa muihin elämäntapoihin. Sen tulee olla realistinen ja toimia oman arjen kanssa yhteen. Näin ollen, olen tehnyt kahdenlaisen suuntaa antavan menun työpäivälleni ja koulupäivälleni. Tätä noudattamalla tehostuu myös liikunnan vaikutus.

TYÖPÄIVÄ

TÄRKEÄ HUOMIO:OTA VESIPULLO MUKAAN PÄIVÄLLÄ!

HANKI METALLINEN JOKA KULKEE AINA MUKANA.

AAMUPALA 300 KCAL (SAA SYÖDÄ HIILIHYDRAATTEJA JÄRKEVÄSTI.)

+ OTA LISÄVITAMIINIT JA HIVENAINEET

A) RUISLEIVÄSTÄ JA SEN LISÄKSI JUUSTOA JA LEIKKELETTÄ

B) PERINTEINEN PUURO ON HYVÄ VAIHTOEHTO,

NOIN 1DL PUUROA JA LISÄKSI MEHUKEITTOA TAI MARJOJA.

JUOMANA RASVATON MAITO.

LUONAS 400 KCAL (ATERIAN SYÖMINEN TYÖPAIKKA RAVINTOLASSA)

PROTEIININ TAI LIHAN OSUUS SAA OLLA ENEMMÄN KUN 1/4.

SALAATIN OSUUS LAUTASELLA 1/2.

HIILIHYDRAATTIEN MÄÄRÄ LAUTASELLA OMAN NYRKIN VERRAN MAX.

EI LEIPÄÄ!

RASVATON MAITO JA VESI LASIT.

SIEMENIÄ JA PÄHKINÖITÄ SAA LISÄTÄ SALAATTIIN.

VÄLIPALA 200 KCAL(ENNEN LIIKUNTAA)

A) VIILI MUKAAN, 1 HAPANKORPPU JOS JÄÄ NÄLKÄ.

B) PÄHKINÖITÄ VÄHÄN

C) PROTEIINIPATUKKA

PÄIVÄLLINEN 350 KCAL (KEVYEMPI ATERIA, MITÄ LOUNAS)

NUUDELIKEITOT KANAN KANSSA

SALAATIT SAVULOHELLA/TONNIKALALLA/ KATKARAVUILLA /KANALLA/

LINSSIKEITTO

KASVISSOSEKEITTO

PINATTIKEITTO

JAUHELIHAKEITTO

KANAKEITTO

RUOKAJUOMANA VETTÄ / VISSY

ILTAPALA 200 KCAL ( EI HIILAREITA, PROTEIINEJA)

RAHKAA PUOLIPURKKIA

+ MAUSTAMATON JUGURTTIA

+ 1/3 PIENESTÄ MAUSTETUSTA JUGURTISTA TAI OMENASOSETTA

RAEJUUSTOA

ENERGIAN SAANTI PÄIVÄN AIKANA

jolloin ei liiku 1550 kcal.

jolloin liikkuu 1550 kcal – 300 kcal.

KOULUPÄIVÄ

TÄRKEÄ HUOMIO:
OTA VESIPULLO MUKAAN PÄIVÄLLÄ!