KORUSARJA- Shine like ice
Tämän päivän korutehtaassa valmistin kiinalaisesta kristallista ja Swarovskin kristalli sydämistä korusarjan. Se on aika näyttävä ilmestys, joten käy pukuloistaviin juhliin. Muut osat ovat hopeaa ja ne ovat pujoitettu koruvaijeriin.
AIKATAULUTTAMINEN JA OHJEISTUS IHAN ALKAJALLE:
Tämä aloitetaan vasta myöhemmin keväällä, jolloin ulkona on jo lämmintä.
Mutta tälle tehdään pohjaa salin juoksumatolla, juuri lihastreenin ohessa lämmittelyssä ja palauttelussa. Joten välillä otetaan tehokkaampia viikkoja, joissa juostaan 30min +30 min.
1. Aloita ensin 3 kertaa viikossa tapahtuvalla rauhallisella 45 min juoksu lenkillä
2. Kolmannella viikolla pidennä aika tuntiin.
3. Viidennellä viikolla lisää neljäs juoksulenkki viikko-ohjelmaan. Tee kaksi normaalisti ja kaksi juokset niin, että teet sprinttejä ja eri nopeuksilla juosten. tehostuu.
4. Venyttele ennen ja jälkeen juoksemisen
5. Jos mahdollista urheiluhierojalle 3-4 viikon välein.
HAASTE I – Juosta naisten 10km 4.5.2013.
HAASTE II – Juosta puoli maratooni 3-5 vuoden sisällä.
HAASTE III – Juosta maratoni 10 vuoden sisällä.