Project runway

 

AIKATAULUTTAMINEN JA OHJEISTUS IHAN ALKAJALLE:

Tämä aloitetaan vasta myöhemmin keväällä, jolloin ulkona on jo lämmintä.
Mutta tälle tehdään pohjaa  salin juoksumatolla, juuri lihastreenin ohessa lämmittelyssä ja palauttelussa. Joten välillä otetaan tehokkaampia viikkoja, joissa juostaan 30min +30 min. 
 

 

1. Aloita ensin 3 kertaa viikossa tapahtuvalla rauhallisella 45 min juoksu lenkillä

2. Kolmannella viikolla pidennä aika tuntiin.

3. Viidennellä viikolla lisää neljäs juoksulenkki viikko-ohjelmaan. Tee kaksi normaalisti ja     kaksi juokset niin, että teet sprinttejä ja eri nopeuksilla juosten. tehostuu.

4. Venyttele ennen ja jälkeen juoksemisen

5. Jos mahdollista urheiluhierojalle 3-4 viikon välein.

 

JUOKSEMISEN PITKÄAIKAISET HAASTEET 
VOITETTAVAKSI

 

HAASTE I – Juosta naisten 10km 4.5.2013.

HAASTE II – Juosta puoli maratooni 3-5 vuoden sisällä.

HAASTE III – Juosta maratoni 10 vuoden sisällä.