Supernainen-Jutta
Jutta ja ystävät opastavat suomalaisia painonpudotuksessa. ”Elä kuten sinulle sanotaan”-ajatus on yllättävän haasteellista.
En perusta ajatuksesta, että lyhyessä ajassa pudotetaan todella paljon. Sen kaltainen muutos, kun yleensä on todella mahdotonta ilman useampaa ammattilaista ympärillä. Sitä alkaa luistaa helposti ruokavaliosta ja treeneistä. Itse tähtään pitkäkestoiseen elämänmuutokseen ja realistisiin tuloksiin useamman treeniohjelman kautta niin että tulokset myös pitävät.
 |
Ohjelma antaa kyllä erittäin terävän kuvan siitä, että hyvin kurittomaan elämäntyyliin tottuneilla ihmisillä on todellisia hankaluuksia ottaa rankkaa feedbackiä ja treeniohjeita sekä ruoka-ohjelmia vastaan. Laiskuus on synneistä suurin.
En sano että se olisi sen helpompaa minulle, joka on liikkunut aina vähän ja syönyt perus-terveellisesti. Suurin ero tulee kuitenkin kotoa. Miten vanhemmat antavat esimerkkiä ruokatavoista tai liikunnan määrästä.
Jutta antaa ohjelman sivuilla ”kymmenen käskyä”, minkä avulla pääsee alkuun. Ne kuulostavat aika tutuilta ja osaa olen jo hyvin jo soveltanut. Kertaus on silti opintojen äiti.
1. SIXBACK
Se voi näkyä, mutta huolehdi että rasva lähtee vatsan päältä pois.
Rasvaprosentin pitää olla alle 10-15% kehosta.
Laihalla tytöllä ei välttämättä näy, jos vatsalihaksia ei ole.
Sillon kun tekniikka on kunnossa niin 20 hyvää toistoa kerralla riittää.
Napa kiinni selkärankaan, litistä vatsaa ja puhalla ulospäin.
Painoa lisätään aina kun tehokkuus nousee.
Treenaa myös syviä vatsalihaksia, pidot kyynerpäät maassa auttaa.
2. KUNTOSALIOHJELMA
Pidä huolta, että on hyvä ohjelma.
PT tai kuntosalin ohjaaja auttaa.
Toistojen määrät parhaalla hyödyllä 10-15 määrän toistoista.
Ei kannata tehdä liian suurilla lyhyitä toistoja, muuten saattaa rikkoa paikkoja.
Sali ohjelmaa kannattaa vaihtaa pitkillä ohjelmilla 20-25 toistoa. (pumppitreenillä).
Vaihda saliohjelma säännöllisin väliajoin.
Lisää toistojen määrää 1-3 jos tuntuu liian helpolta.
3. ATERIARYTMI
Kannattaa katsoa kellosta millon syö.
Ruoka ajat ei saa venyä.
Syö kolmen tunnin välein.
Suunnittele valmiiksi ruoka ja ateriajat ja palat.
EI SYÖDÄ JA NAPOSTELLA NIIDEN VÄLILLÄ.
Hedelmät ja makeiset tai keksit! EI
JUO VETTÄ!
Treenin jälkeinen ruoka on 1,5h jälkeen treenistä.
4. PALAUTUSJUOMA
Ota ehdottomasti mukaan urheilusuorituksen jälkeen heti!
Palauttaa kehon tilaan, missä se oli ennen kun aloitettiin urheilu.
Sisältää sekä proteiineja ja hiilareita.
Hanki Sheikkeri ja mitta!
Jauhot mukaan ja lisää vesi kuntosalissa.
Dietmix jos treenit ei ole niin kovia, vähemmän hiilareita.
Treenatessa kovempaa, täytyy olla hiilareita mukana.
5. PROTEIINIPATUKKA
Sokerihiirelle tieto 1-2 viikossa siitä pääsee eroon.
Valitse tarkasti millasen ostaa.
Jos on sokeria paljon jätä se hyllyyn.
Tarkista että riittävästi proteiinia, vähän sokeira ja vähän rasvaa.
Se käy kahvilla hyvin välipalan korvikkeena, ota vettä samalla niin imeytyy paremmin.
Proteiinijauhe tai jauhe, ota mukaan jos päiväsi on kiireinen.
Patukan kalorit pyörivät noin 200 paikkeella.
6. PYSY OHJEISSA
Kun on ohjeita, miten pysyt kunnossa ja kevennät.
PITÄYDY NIISSÄ.
Nesteitä pystytään ottamaan kropasta nopeasti, mutta läski lähtee hitaasti.
Noudata pilkulleen niitä ohjeita mitä on annettu.
Pidä mielessä tavoitteet ja miltä haluat näyttää.
Laita jääkaapin oveen ”tavoitekuva”.
7. AAMULENKKI
Airoopinen aamulenkki todellä hyvä rasvan polttamiseen.
Juo lasillinen vettä ja suoraan lenkille.
Ulkona tai salilla 45-60 minuuttia matalalla sykkeellä.
Jos halutaan poistaa rasvaa pois niin ei juosta kovasti.
Teho perustuu siihen että ”tankit” on tyhjänä.
Jos ei ole aamulla mahdollista, niin tee kuntosaliohjelman jälkeen 30 minuuttia.
8. VEDEN JUOMINEN
Tärkein kaikista.
Minimi määrä vettä on 3 litraa päivässä.
Suunnittele se miten saat sen alas.
Aamulla ota 2-5 dl vettä.
Töissä tai koulussa juo 2x 5dl.
Ruokailuilla juo jokaisessa 2dl-2,5dl.
Illalla 1 litra.
Tähän ei lasketa urheilun yhteydessä juotua vettä.
Yritä ajoittaa vedenjuonti aamuun ja päivään.
9. PERSONAL TRAINER
Satsaa itsellesi personal trainer.
Huolehtii siitä mitä syöt ja miten liikut.
Olet ns. tilivelvollinen toiselle ja teet sen toiselle.
Sen noudattaminen on silloin paljon helpompaa.
Mitä enemmän alat lipsua sitä enemmän tulokset menevät alaspäin.
10. AAMUPALA
Paras tapa aloittaa päivä on aloittaa sen kaurapuurolla.
Sen lisäksi yritä saada syötyä siihen proteiineja.
Hiilihydraatit syödään aina aamulla.
Päiväsaikaan, sellaisena päivän jolloin on käynyt treenaamassa.
Opettele ruokarytmi niin että on nälkä aamulla.