Olen aina pitänyt juoksemisesta mutta viimeisten vuosien aikana siitä on tullut erityisen rakas harrastus sekä hyväksi koettu stressin purkamiskeino.   Viime keväänä sain nauttia treenailusta Adidas Heimon leivissä ja juoksinkin kaksi puolimaraton-kisaa kevään aikana. Tänä vuonna juokseminen on pienten urheiluvammojen takia jäänyt valitettavan vähälle, ja matkat lyhyiksi. En kuitenkaan voinut kieltäytyä kun vastaan tuli mahdollisuus lähteä juoksemaan Helsinki City Run Shock Absorberin tiimissä.

Huomenna tosin ei ole tarkoitus lähteä juoksemaan kelloa vastaan vaan nauttimaan HCR:n uuden reitin maisemista sekä kilometrien tuomista endorfiiniryöpyistä.

Vaikka en mikään ammattilainen olekaan ajattelin koota muutamia amatöörin valmistumisvinkkejä pidemmille juoksumatkoille, jotka olen havainnut itselleni toimiviksi.

1. Nesteytys ja ravinto: Lisää veden juontia muutamaa päivää ennen h-hetkeä. Kisapäivän aamuna juo normaalisti sen enempää ”tankkaamatta”. Aamulla nautitut ylimääräiset vesilitrat eivät ehdi enää imeytyä kehoosi vaan aiheuttavat todennäköisesti turhia pysähdyksiä bajamajaan juoksun aikana. 🙂 Kiinnitä myös huomiota syömisiisi ja lisää edeltävänä päivänä hiilihydraatteja (esimerkiksi pastaa) annoksiin.

2. Lenkkarit: Älä lähde tuliterillä liikkeelle vaikka niiden väri sopisi täydellisesti paitasi kanssa. Valitse matkalle sisäänajetut ja tutut kengät.

3. Pukeutuminen: Suomen kevät on tunnetusti epävakaa ja alle kahdenkin tunnin aikana sää saattaa vaihdella sadekuuroista auringon porotukseen. Itse olen sitä mieltä, että liiallinen varustus on kuitenkin turhaa. Niinpä oma logiikkani on pukea mieluummin vähemmän päälle ja juosta niin että tulee   kuuma kuin kantaa ylimääräisiä vaatekappaleita mukana loppumatka.

4. Alkuverryttely on kaiken A & O: Hidas 10 minuutin hölkkä ja avaavat venytykset kannattaa tehdä ennen starttia. Näin vältät revähdyksiä ja pistoksia kyljissä.

5. Musiikki: Itselleni musiikin tasokkuudella ei oikeastaan ole niin väliä kunhan biiseissä on hyvä tahti, joka auttaa askelluksessa. ..Ja kyllä, omalta juoksulistaltani löytyy Daruden Sandstorm juurikin sen sopivan tahdituksen takia.

6. Maaliin pääseminen: Pyri pitämään hyvä juoksuasento koko matkan ajan, vaikka huonompi asento saattaisikin tuntua jossain vaiheessa helpommalta. Hyvä ryhti auttaa hengityksen kulkemisessa ja askeltekniikan säilyttäminen säästää jalkoja.

7. YOU CAN DO IT! Itseään, ja tietenkin muita, saa tsempata – homma ei ole niin vakavaa! Mikäli matka alkaa painaa, maaliviivan ylittämisen ajattelu auttaa ja itse teenkin tiukkojen paikkojen tullen tällaisia mielikuvaharjoitteita. Myöskään stressaaminen ennen juoksua tai sen aikana ei ainakaan paranna suoritusta, joten nauti joka hetkestä, fiilistele ja pidä positiivinen mieli yllä koko matkan ajan!

Urheiluliivit / Shock Absorber Run 

Tsemppiä kaikille huomisille kirmaajille!