Intervallitreeni

Kokeilin taas intervallilenkkiä tänä aamuna. Harjoittelun pituudeksi tuli 26 minuuttia, jonka aikana nostin sykkeen viisi kertaa niin ylös kun sain. Olen tähän asti tehnyt intervalleja lähinnä kuntopyörän kanssa salitreenin jälkeen. Muutaman kerran olen kokeillut intervallia juosten.

Intervalli tulisi tehdä oikein, jotta siitä olisi hyötyä. Tai toki siitä hyötyä on joka tapauksessa, mutta maksimaalinen hyöty saavutetaan tekemällä treeni oikein. Syke tulee siis nostaa muutaman minuutin välein noin 30 sekunniksi lähelle maksimisykettä (90-95%).

Intervallitreeni on tehokas rasvanpolttaja. Itse treenin aikana rasvaa ei juurikaan pala, mutta tämän jälkeen senkin edestä. Treeni tehostaa aineenvaihduntaa moneksi tunniksi treenin jälkeen. Intervallitreeni lisää myös hapenottokykyä ja kohottaa kuntoa.

En ole varma, saanko nostettua sykkeeni tarpeeksi korkealle. Jos maksimisykkeeni sattuisi olemaan se kaavalla (220-ikä) laskettu 196, olisi 90 % maksimisykkeestäni 176. Muistaakseni korkein syke, mihin olen ikinä päässyt (niin että on sattunut sykemittari mukaan), on 184. Tähän sykkeeseen päädyin juoksemalla rappusia ylös joskus pari vuotta sitten. Kaikista paras keino nostaa sykettä onkin rappuset ja ylämäet.

Tänään sain sykkeeni kuitenkin nousemaan lukemiin 171, joka olisi kaavasta lasketusta maksimisykkeestä (196) ainoastaan 87 %. Väittäisin kyllä melkein, että maksimini on alle tuon 196.

Kuvassa vielä urheilusuoritukseni lukuina:

Tuo luku 171 motivoi kyllä kokeilemaan, kuinka ylös se olisi mahdollista saada!