Muokattu svedu -treeni! Tällä saat hien pintaan varmasti.
Olen nyt ottanut treeniohjelmaani vakituiseksi treeniksi svedu -treenin, joka on mielestäni aivan super hyvä! Tässä treenissä harjoitetaan lihaskestävyyttä ja on muuten myös hyvin sykettä nostava treeni, eli menee lisäksi aerobisen puolelle. Lihaskuntoa ja aerobista harjoittelua samaan aikaan, just hyvä hei! Mukavana plussana koko kroppa käydään treenissä läpi, eli sopii hyvin myös viikon viimeistelytreeniksi.
Muokkasimme viime viikonloppuna hieman eri version svedusta poikaystäväni kanssa, ihan vaan kokeilumielessä ja yhdessä myös hikoilimme koko treenin. Oli niin hyvä treeni, että päätin jakaa sen myös tänne blogin puolelle. Kurkkaa tuolta svedu -treenistä ohjeet (myös tästä pääset), ennen kuin lähdet kyseistä treeniä tekemään. Tiedät sitten mistä on kyse ja miten tätä treeni tehdään, ihan täysin normaali kiertoharjoittelu ei meinaan ole.
Alkuun teimme maastavetoa 4 sarjaa x 5 toistoa. Itse tein sumomaastavetoa, sillä olen ihastunut siihen täysin. Normaali maastaveto on myös mun ihan lemppariliike, mutta vaihtelu virkistää. Maastavedot ovat niin kokonaisvaltaisia liikkeitä, että suosittelen opettelemaan tekniikan sekä ottamaan sen omaan treeniohjelmaan mukaan.
Ja sitten hikoilu starttaa svedun tahdissa:
1. Askelkyykyt kävellen eteenpäin 30 askelta yhteensä
2. Voimaköydet 20 toistoa (tai 10 toistoa per käsi)
3. Pystypynnerrus tangolla tai käsipainoilla
4. Kelkan työntö (hitaasti tai nopeasti)
5. Hammerkääntö käsipainoilla (hauikset)
Tee niin monta kierrosta kuin jaksat, mutta pyri tekemään ainakin 2 kierrosta. Varppina jaksat hei :) Mikäli omalta kuntosalilta ei löydy kelkkaa ja/tai voimaköysiä, voi hyvin liikkeet korvata jollain muulla, kuitenkin yhtä raskaalla ja kokonaisvaltaisella liikkeellä, kuten esimerkiksi burbeella.
Ihanaa viikonlopun aloitusta ja intoa treeneihin :)
Essi
Lue myös:
Miten saada kiinteät käsivarret? Tässä mun ehdoton suosikki.
Syön pätkäpaaston mukaisesti. Mitä ihmettä se tarkoittaa?
Tällä polttavalla pepputreenillä pyrstö piukaksi
Seuraa minua: