TOP12 NETFLIX JA HBO SARJAT

TOP 12 Netflix ja HBO sarjat

Voin myöntää, että olen joskus varmaan n. kahdeksan vuotta sitten ollut täysin koukussa televisioon. Kyllä. Minä tallensin kaikki suosikkisarjat ja katsoin niitä työpäivän jälkeen, ja vieläpä suoraan töiden jälkeen, niin että en edes ollut käynyt harrastamassa liikuntaa. Noup! Eli istuin ensin töissä 8 tuntia, jonka jälkeen tulin kotiin ja kappas, katsoin monta tuntia vielä telkkaria, istuen tottakai. En nähnyt ongelmaa tässä ja huvittavinta oli se, että olin niin silmälasien tarpeessa, mutta en tietenkään mennyt silmälääkäriin, niin istuin lattialla ja katselin sarjojani, kun en sohvalta asti nähnyt. Haha, en kestä. Voi niitä aikoja. Olin silloin vähän kyllästynyt liikuntaan, eikä minulla ollut silloin mitään kipinää mihinkään lajiin tai liikuntamuotoon. Silmälasit saatuani siirryin toki sohvalle, mutta rikossarjojen seuranta vaan jatkui. Onneksi siihen televisiosarjojen katseluun tuli jossain vaiheessa stoppi, kun heräsin siihen, että koin stressiä siitä siitä jos en ehtinyt katsomaan kaikkia lempparisarjoja taikka olin unohtanut nauhoittaa jonkun tietyn super hyvän rikossarjan. Jep, kyllä! No onneksi liikunnan kipinä tuli takaisin ja siitä lähtien olen liikkunut ihan aktiivisesti koko ajan. Huh, se oli aikamoinen ajanjakso elämässäni. En kuitenkaan halua mollata tällä purkauksella ketään tai kenenkään elämäntyyliä, mutta tiedän että se ei sovi enää minulle.

Tänä päivänä en juurikaan enää katso televisiosarjoja, vaan pikemminkin olen siirtynyt Netflixin sekä HBO:n tarjontaan. Tuolla olevia sarjoja katson vain yleensä, kun syön tai jos viikonloppuisin on hieman luppoaikaa. Joskus ehdin katsomaan yhden jakson ja toisen joskus, mutta se ei tunnu siltä, että minun olisi sitä pakko joka päivä tehdä. Hyvä niin, olen päässyt siis yli televisioriippuvuudesta 🙂 

Tässä ovat minun suosikkini Netflixin sekä HBO:n tarjonnasta, ja suosittelen niitä kaikille ketkä pitävät rikos -ja trilleri sekä scifi -ja fantasia -sarjoista. 

 

Netflix:

– Narcos

– Frequency

– Shooter

– Isänmaan puolesta

– Blacklist

– Luther

– Jälkiä jättämättä

– Silta

– The Fall

 

HBO:

– The Strain

– Six

+ 1  ja totkai Viikingit 

 

Eli ei muuta kuin Netflix ja HBO tulille. Toivottavasti listassa on sarjoja, joista tekin tykkäsitte 🙂

Essi

Suhteet Oma elämä Suosittelen Höpsöä

KOKOVARTALOTREENI BOSU-PALLOLLA

Bosu-Pallo. Miten se on mennytkin jollain tavalla mun ohi? Nyt vasta koulun aikana löysin tuon kyseisen pallon ja sillähän pystyy tekemään vaikka ja mitä. Itse olen nyt tehnyt muutamia kertoja tämän treenin vielä kuntosalitreenin päätteeksi ja tämä on sykettä nostava harjoitus, josta muuten tulee helposti hiki ja käy hyvin siis intervalliharjoituksena 🙂 Bosu-pallo, oot mahtava!

Voit tässä treenissä päättää itse, että kuinka monta kierrosta teet, mutta suosittelen ainakin tehtävän kaksi, mikäli on rankka kuntosalitreeni takana. Jos tämän tekee pelkästään aerobisena harjoitteluna, niin kantsii katsoa kellosta, että työosuus olisi n. 20 minuutin pituinen. Yhteensä sitten n. 30-35 minuuttia lämmittelyn ja jäähdyttelyn kanssa 🙂 

Tässä treenissä on viisi liikettä, jotka tehdään peräkkäin ilman taukoa ja sitten liikkeiden jälkeen on aina noin minuutin pituinen hengähdystauko, jotta syke ehtii laskemaan hieman ja hengitys tasaantua. Ei muuta kuin liikkeisiin..

 

1. Bosu-pallopunnerrus, miesten versio 10 kpl ja naisten versio 20 kpl

Laita kädet bosu-pallon sivuille ja pidä keskivartalo tiukkana. Lähde tuomaan rintaa alas ja voit osua palloon, mutta älä ponnista pallosta ylös, vaan punnerra itse. 

Bosupallolla punnerrus

Bosupallolla punnerrus

 

2. Bosu-pallo vuorikiipeilijä, yhteensä 40 kpl

Voit tämän liikkeen tehdä joko nopealla taikka hitaalla temmolla, ihan miten se itsestä tuntuu parhaalta. Itse teen joka toisella kierroksella nopean version ja joka toisella hitaan version. Saan hieman eri tuntuman vatsalihaksiin, kun vaihtelen tempoa. Muista myös tässäkin liikkeessä pitää keskivartalo tiukkana ja kunnon lapapito.

Bosupallolla vuorimies

Bosupallolla vuorimies

 

3. Hyppy bosu-pallolle vuorojaloin, yhteensä 100 hyppyä

Siis mitä, 100 hyppyä?! Kyllä. Se menee ohi kuin edes huomaatkaan. Eli hyppää vuorojaloin pallon päälle ja voit vaikka halutessasi kiertää palloa. Muista vaihtaa suuntaa jos kierrät, ettet mene ihan pyörryksiin 😉 Tässä liikkeessä syke nousee kivasti.

Bosupallohyppy

Bosupallohyppy

 

4. Sivuaskelkyykky, yhteensä 30 kertaa (15 krt per sivu)

Sivuaskelkyykky, mun lemppari. Tosin, aina meinaan kuolla tähän liikkeeseen 🙂 Eli uskalla hypähtää pallon keskiosalta aina toiselle sivulle niin, että sormet saat osumaan maahan. Pyri pysymään jatkuvasti alhaalla, jotta tunnet kivan (öö, kamalan) poltteen alakropassa. Muista keskittyä pitämään selkä suorana ja keskivartalo tässäkin tiukkana. Eli hypähdä aina pallon päältä toiselle sivulle, tee kyykky ja hypähdä taas pallon päältä toiselle sivulle. Mitä leveämpi kyykky, sen paremmin saat tuntuman sisäreisiin.

sivuaskelkyykky

sivuaskelkyykky

sivuaskelkyykky

 

5. Bosu-pallokyykky, 15 kertaa

Bosu-pallokyykky. Tosi hyvä liike kokovartalolle. Lähde siis asennosta, jossa pidät bosu-palloa molemmilta sivuilta kiinni. Lähde kyykkäämään alas ja kun tulet ylös, niin vie samalla bosu-pallo pään päälle. Muista kyykätessä puristaa pakarat piukaksi ja varmista että polvet menevät varpaiden suuntaisesti. Ylöstullessa huomioi, että polvet eivät lähde kiertämään sisäpuolelle, vaan yritä muistaa työntää niin sanotusti polvia ulospäin sekä pakaroita samalla puristaen yhteen. Heh, monta muistettavaa asiaa. Palloa ylös tuodessa, muista keskivartalopito sekä älä vie käsiä ja palloa liian paljon pään yli, jotta selkä ei mene notkolle, kun pallo voi hieman painaa. Pysäytä pallo siis suoraan pään yläpuolelle.

Bosupallokyykky

Bosupallokyykky

bosu1_0.jpg

bosupallokyykky2.jpg

 

Eli ei muuta kuin treenaamaan ja saamaan hyvä hiki päälle 🙂

Kivaa alkavaa viikkoa kaikille!

Essi

Hyvinvointi Hyvä olo Mieli Terveys