Heipat pitkästä, pitkästä aikaa. Niin taas on aika vierähtänyt koulua viimeistellessä, ettei ole täällä blogin puolella ehtinyt pyörähdellä. Tai no, aikaa olisi ehkä ollutkin, mutta pää on ollut niin täynnä liikeanalyysejä, anatomiaa yms, ettei sinne paljoa muuta ole mahtunutkaan.

Nyt on kuitenkin koulu suoritettu kunnialla loppuun… Hetkeksi. Viikon päästä alkaa uusi koulu, uudet haasteet ja tarkoituksena on siirtyä ihmettelemään lihashuollon ihmeellistä maailmaa, hierojan ammattitutkinto on nyt siis seuraava etappini.

No mutta, nyt tähän päivään. Uuden vuoden lupaukset on tehty ja salilla sekä lenkkipoluilla on nyt ruuhkaa. Tuntuu kaikilla olevan kova hööki päällä… -KaikkiTänneHetiMulleJustNytEikäHuomenna-Pirkkoja ja Perttejä säntäilee ympäriinsä. Kauhea into on päällä ja tahti on kova. Valitettavasti kuitenkin juuri nämä samaiset Piket ja Perat ovat maaliskuuhun mennessä TODENNÄKÖISESTI vetäneet itsensä ihan piippuun, loukkaantuneet, kyllästyneet tai yksinkertaisesti tulleet siihen tilanteeseen, että tajuavat ettei sellaisen tahdin ylläpitämiseen riitä paukut eikä aika. Rukkaset heitetään naulaan ja katsotaan sitten kevään korvalla uudestaan.

Se on selvä juttu, että kun liikkeelle lähdetään sata lasissa, niin ei sitä kovin pitkälle jakseta rynnätä. Kun into on tammikuun alussa piukeana ja joulun ruuat painaa vyötäröllä niin jo vain energiaa löytyy ja saliaikaa saadaan järjestettyä vaikka joka illalle. Sitten tulee se takapakki. Voimat loppuu, väsy iskee, kyllästyttää, flunssa tulee, lapsi sairastuu tai mitä vaan. Viime viikolla salilla rehkittiin kuudesti ja tällä viikolla vain kerran. Harmittaa ja turhauttaa. Sitten jo vituttaa. Ei jaksa enää, ihan sama. Antaa olla. Unohdetaan koko juttu. Joillekkin tuttua, joka vuosi.

Sen sijaan, jos lähdettäisiinkin uuteen vuoteen luvaten tehdä siitä parempi, askel kerrallaan. Ensimmäinen hyvä askel on aloittaa lisäämällä liikuntaa kohtuullisina annoksina. Kävelylenkkejä, lisää hyötyliikuntaa, lumen luomista, mukavaa kevyttä jumppaa kerran-pari viikossa. TV:n katseluajasta voitaisiin nitistää ainakin pari tuntia viikossa ja viettää sekin aika vaikka hiihtämässä. Tai jos telkkaria on katsottava niin samalla voisi vaikka sitten jumpata tai venytellä. Seuraavaksi voi sitten tarkastella ruokavaliota. Vähemmän sokeria ja kovaa rasvaa, enemmän laadukkaita, puhtaita ravintoaineita. Pieniä, pysyviä päätöksiä. Ei pikakuureja, ei nälkää, ei pettymyksiä.

Pikkuhiljaa liikunnan määrää voi lisätä jos siltä tuntuu ja aikataulut sen sallivat.

Eikä se itselle mieluisa liikuntamuoto välttämättä löydy sieltä kuntosalilta. Kannattaa tarkastella muitakin vaihtoehtoja ennen kuin menee allekirjoittamaan vuoden sopimuksen lähisalille. Koska meitä ihmisiä on ihan joka lähtöön, niin takuulla ei kuntosaliharjoittelu tai ryhmäliikunta ole meille jokaiselle ”se juttu”. Toki, jos kuntosaliharjoittelu kiinnosta niin sinne vaan, ilman muuta, mutta jo heti alussa kannattaa ehdottomasti pyytää Personal Traineria tai kuntosalivalmentajaa laatimaan juuri sinulle räätälöity, sinun tavotteita tukeva saliohjelma. Näin harjoittelun mielekkyys ja turvallisuus varmistuvat ja todennäköisemmin jatkat harjoitteluasi vielä maaliskuun jälkeenkin 🙂

Niinpä, kannustaisin teitä kaikkia, jotka viitapiruina viipotatte kuntosaleilla ja lenkkipoluilla; vetäkää käsijarrusta, himmatkaa vähän ja järkeistäkää tekemisenne. Ennenkaikkea Välttäkää Passiivisuutta, liikkukaa teille mieluisimmalla tavalla ja tehkää sitä mahdollisimman paljon yhdessä läheisten kanssa, omaa aikaa unohtamatta.

Tsemppiä kaikille! 🙂

Ata

Ihan ensimmäiseksi pahoittelut tästä hiljaiselosta täällä blogin puolella, tekosyinä tähän syytän kiirettä, kameraongelmia ja pätkivää nettiä..

Joulu tulla jolkottaa 🙂 Onko lahjat jo hankittu? Haluaisin antaa oman suositukseni muutamaan lahjaideaan. Jouluna tavataan syödä hyvin, ehkä vähän enemmänkin. Välipäivinä sitten ahkitään vatsat pullollaan kohti uutta vuotta tehden lupauksia uudesta, paremmasta, terveemmästä ja ehkä kevyemmästäkin vuodesta. Mikä siis parempi joululahjaidea kuin antaa läheiselle hyvä startti uuteen vuoteen? Seuraavassa lista muutamasta minun mielestä liikuttavan hyvästä lahjasta:

Gymstick: Maailmanlaajuisestikin palkittu, äärettömän kätevä keppi kuminauhoilla koko kehon lihaskunto ja venytysharjoituksiin kotona. Helppo ja turvallinen käyttää, joten sopii mainiosti myös senioreille. Mainio lahjaidea kaikenikäisille! Gymstickit on lajiteltu väreittäin eri vastusalueille, löytyy 5 eri vastusta: vihreä, sininen, musta, hopea ja kultainen. Kepin mukana tulee myös dvd (tai useampikin), joissa on jotain jumppaohjeistuksia. Suosittelen kuitenkin mielummin pyytämään ammattilaiselta räätälöidyn kotiohjelman opastuksineen, niin ohjelmasta tulee mieluinen ja turvallinen suorittaa.

Selätin: Tämä hauska vempain on saavuttanut suurta suosiota tuoden apua selkävaivoihin, lisäämällä liikkuvuutta ja vahvistamalla tukilihaksia ja tasapainoa. Selätintä on helppo ja vaivaton käyttää, se voi ihan hyvin näköttää keskellä olkkarin lattiaa, jossa sen päälle voi hypätä heilumaan aina vaikka telkkaria katsellessa. Jos on vieraita tulossa niin sen saa kätevästi potkaistua sohvan alle jemmaan. Selätintä saa ostettua myös pakettina johon tulee mukaan käsipainot, joita voi hyödyntää harjoittelussa. Väreissä on myös kiva valikoima 🙂 Ehdottoman hyvä lahja selkävaivoista kärsivälle. Ja muillekkin! (kuva:wellmen.fi)

Luomuliikunnan vallankumous: Tässä kirja, joka mielestäni joka ikisen tulisi lukea! Kansien sisällä pysäyttävää faktaa istumisesta ja arjen inaktiivisuudesta. Ihan takuulla jokainen tekee jonkun muutoksen tämän kirjan luettuaan! ”Luomuliikunnan vallankumous on sankaritarina yhteiskunnan vallitsevien rakenteiden ja pakotteiden – sohvan, auton ja toimistotuolin – kaatamisesta. Luomuliikunnan sanoman sisäistäminen auttaa Sinua löytämään arkeesi ja elämäntilanteeseesi mielekkään ja sopivan tavan palvella kehosi luonnollista toimintaa. Ota kirja käteesi, nouse ylös tuolista ja liity luomuliikunnan vallankumouksen kärkijoukkoihin uusimpaan tutkimukseen perustuvien oivallusten ja konkreettisesti liikuttavien ajatusten siivittäminä!” -Adlibris. Kirjan kirjoittaja, Arto Pesola on Liikuntafysiologi (LitM) ja väitöskirjatutkija Jyväskylän yliopistossa. Pesolan aiheena tutkimuksessa ovat istumisen terveyshaitat sekä terveyden edistäminen arkiaktiivisuuden avulla.

Kuntosalijäsenyys: Nyt on hyvä hetki hankkia lahjaksi jäsenyys kuntosalille. Usealla salilla on meneillään joulukampanjoita, joilla jäsenyys irtoaa normaalia edullisemmin. Hyvä lahjavinkki myös itselle!

Personal Trainer: Mainio lahjaidea esim henkilölle, jonka aika on kortilla tai joka ei syystä tai toisesta tahdo/pääse kuntosalille. Personal Trainer voi räätälöidä lahjan saajan kanssa hänen tavoitteilleen/aikatauluilleen sopivan paketin, jota voidaan toteuttaa halutussa ympäristössä, oli se sitten salilla, kotona tai vaikka metsäpolulla.

Kahvakuula: Nykyään jo lähes jokaiselle (ainakin tv:stä) tuttu kapistus, joka on ehdottomasti maineensa veroinen pallero koko kehon harjoittamiseen. Kokoja, painoja ja värejä löytyy joka lähtöön. Kannattaa kysellä esim urheiluliikkeiden myyjiltä painosuositusta lahjan saajan mukaan. Ja kahvakuulailun starttaamiseenkin suosittelen ammattilaisen apua tai esim Tuomo Kilpeläisen ”Kahvakuulalla kuntoon” -kirjaa.

Polar Loop-aktiivisuusranneke: Näin kyseisestä tuotteesta hiljattain mainoksen telkkarissa ja kävin netissä vähän tutkiskelemassa. Vielä ei tästä rannelista ole omakohtaista kokemusta, mutta vaikuttaa kyllä tosi hauskalta ja ennenkaikkea motivoivalta kapineelta. Rannekkeella voi seurata omaa aktiivisuuttaan. Laite tallentaa jokaisen askeleen, hypyn ja hillumisen ja näyttää oletko saavuttanut päivittäisen aktiivisuus-suosituksesi. Tekisi tosi paljon mieli ostaa itselle, mutta tuli myös mieleen että tämä olisi todella hyvä lahjaidea myös mummolle. Kannattaa tutustua Polarin nettisivuilla tuotteeseen!

Hyvää, toivottavasti stressitöntä joulun odotusta kaikille! 🙂

Ata