Otsikon voisi myös muotoilla jotenkin näin: mitä tapahtuu täydellisessä maailmassa viikkoa ennen puolimaratonia. Sellaisessa, jossa ei ole työmatkoja, spontaaneja pitkiä keskusteluja yömyöhään asti tai yllättäviä lihaskipuja. Haluan kuitenkin jakaa teille miten aion valmistautua lauantain Helsinki Half Marathoniin. Tiedän, että kokeneilla juoksijoilla on täysin omat rutiinit ja se joka toimii yhdelle, ei sovellu toiselle. Olen itse keskellä pidempää opinmatkaa, joka tähän mennessä on ollut yhdistelmä hyvää tuuria, kantapään kautta oppimista, huolellista suunnittelua sekä fiiliksen kautta tekemistä.

Vielä muutama viikko sitten olin suunnitellut itselleni seuraavanlaisen viikon ennen itse puolimaratonia:

– Joka arki-ilta nukkumaan kymmeneltä, jotta saisin riittävästi unta ja palautuisin

– Huolellista lihashuoltoa venyttelemällä sekä käyttämällä foam rolleria (mutta ei kuitenkaan liikaa venyttelyä)

– Ei rankkoja salitreenejä tai uusia liikkeitä salilla

– Ei pitkiä työiltoja

– Ei uusien lajien kokeilua, jotta ei turhia lihaskipuja

– Muutama, avaava juoksulenkki

– Terveellisen ruoan syöminen ja jonkin verran hiilihydraattien lisääminen ruokavalioon (esim. täysjyväriisi ja ruisleipä)

Vaikuttaa helpolta, eikö vain? Teoriassa kyllä, mutta käytännössä viikko ei ole mennyt noin suoraviivaisesti. Ei läheskään. Kun parhaat käytännöt kohtaavat todellisuuden, syntyi hiukan erilainen viikko. 

Täydellisen epätäydellinen viikko

Maltoin juosta maanantaina yhden lyhyen lenkin, joka oli rasitustasolta suhteellisen kevyt. Askel tuntui hyvältä. Sama hyvä tunne oli myös ihon alla. Jess, tästä tulee esimerkillinen viikko!

Tiistaina lähdin lenkille asenteella ”avaan kroppaa, mutta en juokse pitkää tai vauhdiltaan kovaa lenkkiä”. Omaksi yllätykseksi kielletty hedelmä houkutteli. Juoksu rullasi mukavasti ja kiihdytin vauhtia. Ja kun vauhti nousi niin mukavasti ja helposti, otin vielä muutaman juoksuaskeleen. Juoksin huomaamatta Punavuori-Ruoholahti-Töölö-Töölönlahtix2-Tokoinranta-Katjanokka-Kaivopuisto-Eira-Punavuori. Hups.

Keskiviikkona lähdimme työporukan kanssa Talmalle golfaamaan. Olin jo perustellut osallistumisen itselleni sillä, että olen käynyt rangella ja jopa osallistunut aikaisemmin muutaman kerran golfopetukseen (eli ei uusi laji). Tekniikkalaji, ajattelin – ei tunnu missään. Ilta oli erittäin hauska ja innostuin jälleen kerran golfista. Harkitsen vakavissani jopa tänä kesänä green cardin hankkimista. Mutta, asiaan. Olin oikeassa ja samalla väärässä golfin vaikutukseen minuun. Eilen aamulla olo oli krapulainen. Hetkinen, en ole juonut tippaakaan alkoholia? En myöskään ollut juonut paljon muutakaan. Unohdin juoda tarpeeksi vettä ja useampi tunti ulkoilmassa olisi vaatinut tankkaamisen. Koko keho tuntui herätessä ja vielä iltapäivään asti väsyneeltä. 

Viikko on ollut tähän mennessä tapahtumarikas ja myönnän, nukkumaanmeno on venynyt turhan myöhäiseksi. Lisätään tähän vielä muutama herkutteluhetki kera rasvaisen ruoan ja cocktail on kaikkea muuta, kuin mitä olin suunnitellut. Onneksi osaan nauraa itselleni ja löytää asioista positiivisen puolen. Vaikka minulla venyi työpäivä pitkäksi eilen ja lähdin tänään jo aamuviideltä työmatkalle, fiilis on hyvä. Tulen vasta illalla kotiin, joten valmistelin eilen kaiken lauantaita varten.

Muutama vinkki muille kiireisille juoksijoille

– Pese ajoissa juoksuvaatteesi 

– Valitse takuuvarma kokonaisuus – älä pue yllesi mitään, jota et ole havainnut juostessa hyväksi. Ota huomioon jopa sukat! Pahimmillaan huonot sukat valuvat alaspäin ja lopputulos voi olla ikävät hiertymät.

– Lataa langattomat kuulokkeesi (jos olet tottunut kuuntelemaan musiikkia juostessa)

– Nouda juoksunumerosi

– Päätä valmiiksi monelta heräät lauantaina, jotta ehdit syödä aamupalan sekä tehdä alkuverryttelyn

– Mieti omaa juoksukuntoasi ja tilannettasi: onko treeni sujunt? Itse pohdin eilen mitä oikeastaan tavoittelen ja päädyin siihen, että haluan nauttia tapahtumasta sekä juoksemisesta. Päätin, että aloitan puolikkaan rauhallisesti ja kiihdytän vasta kun kroppa on käynnissä. Muistutin myös itseäni siitä, ettei minun kannata verrata itseäni muihin juoksioihin. Keskityn lauantaina omaan juoksuuni.

– Älä juo juoksun aikana urheilujuomia, jos et ole tottunut niihin. Itse pysyn täysin veden juonnissa, oma vatsani on sen verran herkkä.

Ja lopuksi: muista nauttia juoksutapahtumasta ja tunnelmasta!

Näihin sanoihin ja tunnelmiin,

Emma