Urbaani porrastreeni

Kävin eilen tekemässä hauskan porrastreenin meidän kodin lähellä. En jaksanut mennä salille tai reissata Malminkartanon portaille. Yllättävän usein löytyy hyviä treenipaikkoja aivan nurkan takana – pitää vain avata silmät niille. Iso Roobertinkadun päässä olevat, Koffin puistoon vievät portaat, osoittautuivat yllättävän tehokkaiksi. Malminkartanonhuipulle pitää nousta 426 porrasta, joten on sanomattakin selvää, että Roban portaat eivät ole verrattavissa. Mutta ei se määrä, vaan se treenin tehokkuus.

Porrastreeni polttaa rasvaa, kehittää lihaskuntoa sekä antaa räjäyttävää voimaa juoksuun. Jos kaipaat vaihtelua juoksulenkeille, tässä on yksi variaatio porrastreenille. Verkosta googlaamalla löydät varmasti monia eri versioita, mutta tässä keskitasoinen treeni – ei liian helppo, eikä myöskään liian haastava. Varsågod.

1. Lämmittely kävellen

Nämä kyseiset portaat ovat lyhyet, joten kävelin ne reippaasti ylös ja alas viisi kertaa. Jos kyse on pitkistä portaista, lämmittelyyn riittää 1-2 nousua kävellen. En pitänyt juurikaan taukoja, vaan halusin saada lämpöä koko kehoon.

2. Tasaiset hypyt

Lämmittelyn jälkeen nousin kaksi kertaa ylös asti hyppimällä tasajalkaa. Jokaisen hypyn välissä menin suhteellisen syvään kyykkyyn, jotta treeni myös tuntuisi pakaralihaksissa. Otin portaiden keskikohdassa lyhyen tauon (noin 20 sekuntia) ja jatkoin matkaa. Takaan, että lihaksissa hapottaa hyppyjen jälkeen!

 

3. Askelkyykyt

Tasahyppyjen jälkeen syke nousi mukavasti (noin 80% maksimisykkeestä) ja siirryin askelkyykkyihin. Nousin askelkyykyillä ylös portaita kaksi kertaa. Alas tulin molemmat kerrat hölkäten. Askelkyykyissä vaihdoin askeltavaa jalkaa jokaisen askelkyykyn jälkeen.

4. Juoksua

Seuraava vaihe oli juosta ylös portaat ja tulla hölkäten alas. Tämä osuus on minulle joka kerta porrastreeneissä vaikein. Tarkoituksena on koetella maksimikestävyyttä: kuinka pitkälle jaksaa juosta. Jaksoin ensin nousta juosten 25 porrasta, jonka jälkeen kävelin loppumatkan ylös. Toisella kierroksella jaksoin 26 porrasta. Seuraavalla 22. Paljon on vielä tekemistä.

5. Kävely isolla askeleella

Lopuksi kävelin vielä portaat ylös kerran ottamalla pitkiä askeleita.

Tein lyhyet venyttelyt portaiden kaidetta hyödyntäen (suosittelen, loistava paikka venyttää mm. takareisiä) ja kävelin hikisenä kotiin. Pakko myöntää, että juuri nämä portaat olivat aika vilkkaat illalla. Ja koska eivät ole tehty treenaamista varten, piti minun väistää ja varoa kävelijöitä. Portaat saavat sen vuoksi (ja koska ovat lyhyet) arvosanan 3/5. Kokeilkaa jos asutte lähellä!

Onko sinulla vinkkejä tai kokemuksia treenipaikoista kaupunkimaastossa? Kerro tai suosittele, niin lupaan mennä kokeilemaan. :)

Nyt kohta juhannuksen viettoon,

Emma