Laihduttaja,opi miten voit huijata itseäsi? osa 1

Osa yksi käsittelee muutamia omakohtaisia ja ehkä sinullekkin tuttuja laihduttajan yleisimpiä huijauksia, joihin hän uskoo itsekkin. 

Selvennykseksi vielä laitan minulle sopivan vuorokauden kalorikulutusmäärän jotta paino tippuisi noin 0,5-1kg viikossa eli se kalorimäärä olisi päivässä n.1500-1700kcal. 

Väite 1, Annoskoko ja laatuhuijaus

Syön oikein ja terveellisesti, aivan varmasti. Ihan normaalia määriä ja vähärasvaisesti

Totuus

No mistähän nyt lähtis myöntämään, että huijasin ja manipuloin itseäni

Aamupala ennen

2-3 paistettua kananmunaa paistettuna rasvassa eli reilu ruokalusikallinen voita. (sisäinen huijaus, munassa ei ole hiilareita ,laihduttajan pitää syödä rasvaa)

2 vaaleaa paahtoleipä palaa (hei, vain kaksi, enkä käytä levitteitä) 

metvurstia 4 siivua leivälle (kun se on niin hyvää) ja 2-4 viipaletta odotellessa kun munat paistuu (mutta niitähän ei lasketa) 

2-3 kuppia kahvia maidolla (mielellään täysimaitoa,koska pitäähän laihduttajalla jotain iloja olla) 

Keskimääräinen aamupalan kalorimäärä n. 900 kcal

Aamupala (nyt) 

Lautasellinen kaurapuuroa, kevyt maitoon ja veteen keitettynä

100g mustikoita tai muita marjoja

Vähäkalorinen marjakeitto

kahvia kevytmaidolla (rasvattomaan en silti suostu)

Toisinaan myös raejuustoa n.50g

 Aamupala yhteensä n. 300kcal

Uskallankohan myöntää edes enenpää. 

Seuraava myöntämisen aihe on ruokailuväli. Jopa 6-7h ruokailuväli saa ihmisen tuntemaan olonsa hyvinkin hoikaksi ja hiton nälkäseksi.

Joten kauppareissulla, saattoi ennen napata niin ihanasta ja uudesta paistopisteesta vaikka pikku chroissantin n.350 kcal (mutta sitähän ei lasketa kun sen syö niin nopeasti ja enhän muuten jaksaisi laittaa ruokaa) 

Nyt ei tartte napata mitään,koska ruokailuvälit on 3-4h välein. 

Esimerkki päivällinen (ennen) 

Noo, vähän riisiä tai pastaa, punnitsematta tai mittaamatta..voisin sanoa, että annoskoko oli n. 300g

Broilerikastike 250g paketti, marinoituna broikkua (paistettu voissa)  ja lisäksi purkki kunnon kermaa(  hei suokaa laihduttajalle ees jotain iloja ) 

Ei kasviksia …tai muutama viipale kurkkua 

Yksi annos..ja hei tuota kastikettahan jäi vielä. Pakko kai se on syödä loppuun,kun jää muuten huomiseksikin. 

2 paahtoleipä palaa ja kastikkeen loput.

Yhteensä kaloreita n. 1700kcal (siis yhdessä ruokailussa ja jos joku ei usko, että tommonen 300g menee makaroonia,niin kannattaa punnita oma nykyinen annos)

Päivällinen nykyään

Maustamatonta(maustan itse) broikkua 200g, paistettu 2tl oliiviöljyä (hyvä rasvoja)

Kasviksia 200-250g

raejuustoa 100g

Kastikkeeksi maustamatonta jugurttia maustettuna tai ilman mausteita

1-2 palaa hapankorppua ja päälle ohuenohutta naudanpaistia ja kurkkua

Kalorimäärä n.500kcal

Iltapala (ennen)

Jugurttia n. 3dl (onneksi yleensä vähän rasvaista, jee) siihen mukaan 2-3rkl hilloa

2-4 paahtoleipää, metukalla ja joskus myös tuorejuustolla tai voilla höystettynä

Pitkin iltaa muutama metukka tai muutama oltermanni juustosiivu joka tarkoitti yleensä 6-8 siivua ohimennen (niitähän ei lasketa kun ne menee niikö ohimennen)

mehua tai limua (vähäkalorisia yleensä,,mähän laihdutan) 

kaloreita vielä illan päälle n. 1130 kcal

Iltapala nykyään

Maustamaton jugurtti 2dl tai rahkaa, marjoja tai kevytkeittoa tai lasten hedelmäsosetta

hapankorppua 2-4 

ohuenohutta 6-8viipaletta

salaattia ja kurkkua 

kaloreita n. 250 kcal

 

Yhteensä entinen esimerkki päivän kalorimäärä : n. 3700kcal + se croissant 350kcal 

Yhteensä tämän hetkisen ruokailun kalorimäärä ylläolevista n. 1050kcal. 

Siihen lisätään vielä muutama rahka tai banaani välipalaksi ja soppa/tms ruoaksi. Joten normaali päivän määrä n. 1500kcal. Urheilupäivinä lisään enenpi hiilareita ja nostan kalorimäärää

Tämä ruokailutottumusten ja kalorimäärän ero saa minut voimaan pahoin ja pohtimaan, kuinka ihmeessä pystyin huijaamaan ja manipuloimaan itseäni noin? Lisäksi liikunta ei ollut mukana kuvioissa vielä syksyllä paitsi koiranulkoilutuksen muodossa (3-4kertaa 15min) ja jonka itsehuijauksena laskin suureksikin saavuitukseksi.

Koska tekstiä on niin paljon ja voin oikeasti pahoin. Jään miettimään seuraavaa huijauspaljastusta jonka uskallan tehdä.Tästähän niitä tekstin sisältä löytyy jo aika paljon. 

Huh,huh…tsemppiä kaikille