Taking Care of an Actress’s Body and Mind – Näyttelijän mielestä ja kehosta huolehtiminen

The last few months have been busy. Auditioning, going to acting class, shooting various commercials, and rehearsing and performing a play. All 14 shows were, by the way, sold out with a waiting list!

At times like these, it is important to take care of yourself, especially since as an actress, my body and my mind are my tools. The old tips of sleep and rest, nutritious food, and exercise, are still valid. I set at least one career goal for myself every day, and do something that I enjoy every day. That keeps me balanced. Usually if I am stressed or anxious, I realize that I haven’t been working out the day before. Exercise, sun, family and friends, and nature are the best stress reliefs!

Today I went for a long walk, did a TRX workout, and stretched well. I am in love with TRX! If you are not a familiar with TRX suspension training, I strongly recommend it! You can do a full body workout quickly and effectively using your own body weight and your stabilizing muscles, and you are especially working your core. You can set it up anywhere and take it with you when you are traveling because it weighs hardly anything. You can adjust every move to suit your fitness level whether you are a beginner or a professional athlete or anything in between.  

Now, about nutrition. When you are on set, you eat whatever it is that the production is giving you (unless you want to bring your own food). On low budget shoots it can be pizza or sandwiches, but most bigger productions realize the importance of nutritional food and give actors and crew plenty of healthy and delicious options. They know that if people eat burritos or pizza, they’ll be sluggish, if not dozing off, after lunch and that’s obviously not going to get the team productive high-performance results. One of my teachers used to say that it is impossible to act after having a burrito. I eat healthy most of the time so I can have an occasional treat. Also, there are many healthy treats! Even my 5-year-old niece loves the healthy banana pancakes that I make: mix one banana and two eggs per person (some like to add chocolate or strawberry whey protein), fry on a pan with some olive oil, and serve with fresh berries and greek strained yoghurt mixed with honey. Simple and delicious. In order to make healthy eating a lifestyle, remember to make the food tasty so that you start craving for those healthy things!

 

 

 

 

Viime kuukaudet ovat olleet kiireisiä. Koe-esiintymisiä, näyttelemistunteja, mainoskuvauksia, näytelmän harjoituksia ja esityksiä, ja niin edelleen. Näytelmän kaikki 14 esitystä olivat muuten loppuunmyytyjä ja niihin oli jonotuslista!

Tällaisina aikoina on tärkeää pitää huolta itsestään erityisesti koska näyttelijänä kehoni ja mieleni ovat työkalujani. Vanhat vinkit unesta ja levosta, ravintorikkaasta ruoasta, ja liikunnasta ovat edelleen toimivia. Asetan itselleni ainakin yhden näyttelijän uraani liittyvän tavoitteen päivittäin ja teen myös jotain mistä nautin päivittäin. Tämä pitää minut tasapainossa. Yleensä jos olen stressaantunut tai ahdistunut, tajuan, etten ole liikkunut edeltävänä päivänä. Liikunta, aurinko, perhe ja ystävät sekä luonto ovat parasta stressinhallintaa!

Tänään tein pitkän kävelylenkin ja TRX-treenin sekä pitkät venyttelyt. Olen täysin hullaantunut TRX-hihnaan! Jos et ole vielä tutustunut niin suosittelen sitä lämpimästi kaiken tasoisille liikkujille! Saat tehokkaan kokovartalotreenin tehtyä nopeasti käyttäen omaa kehonpainoasi ja treenaat erityisesti keskivartaloasi. TRX on helppo asentaa mihin tahansa ja kevyt ja helppo ottaa mukaan vaikka lomamatkalle tai mökille. Jokaisen liikkeen saa sovitettua oman tason mukaiseksi, olet sitten aloittelija, ammattilaisurheilija, tai mitä tahansa siltä väliltä. 

Sitten asiaa ravinnosta. Kuvauspaikalla syöt sitä mitä tuotantotiimi sinulle tarjoaa, ellet halua tuoda omia eväitä. Matalan budjetin projekteissa se saattaa olla pitsaa tai sämpylöitä, mutta useimmat isommat tuotannot ymmärtävät ravintorikkaan ruoan merkityksen ja tarjoavat näyttelijöille ja kuvausryhmälle paljon terveellisiä ja herkullisia vaihtoehtoja. He tietävät että burrito- tai pitsalounaan jälkeen ihmiset ovat jähmeitä ja nokkaunien tarpeessa, mikä ei lupaa hyvää työtehoa loppupäivän ajaksi. Eräs opettajani tapasi sanoa, että burriton syömisen jälkeen on mahdotonta näytellä. Syön terveellisesti suurimman osan ajasta, joten voin herkutella ajoittain. Sitä paitsi on olemassa monia terveellisiä herkkuja! Jopa 5-vuotias siskontyttöni rakastaa terveellisiä banaanilettuja: sekoita yksi banaani ja kaksi munaa per hlö (jotkut lisäävät suklaan- tai mansikanmakuista heraproteiinia), paista pannulla oliiviöljyllä, ja tarjoile marjojen ja maustamattoman rahkan tai jugurtin kera, johon on sekoitettu hunajaa. Yksinkertaista ja hyvää. Jotta terveellisestä ravinnosta tulisi elämäntapa, muista, että laittamasi ruoan pitää maistua hyvältä, jotta alat himoita niitä terveellisiä asioita!

central park run.jpg

 

Hyvinvointi Liikunta Mieli Terveys