Hiilarien syöminen parantaa juoksuvauhtia eli tänne ne pullat
Seilaan ympäri nettiä kun puolipeloissani valmistaudun taas yhteen puolikkaaseen. Törmäsin otsikkoon, jota ei voinut olla klikkaamatta (ja jakamatta täällä vaikka vanhan puoleinen onkin): Juoksuvahti voi parantua jopa 8% kun syö runsaasti hiilihydraatteja. Kahdeksan prosenttia?! Kyseisessä jutussa todetaan, että se tarkoittaa esimerkiksi kympin loppuajan tiputusta tunnista noin 55 minuuttiin (mitä en lähde kiistämään koska en osaa laskea). Ei ihan vähän, tietää jokainen kaltaiseni hidas menijä.
Voi kun osan hitaudestani selittäisikin ruokavalio. Teoriassa en syö hirveästi hiilareita, koska ne väsyttävät. Käytännössä syön, ja tästä uutisesta ei ehkä kuitenkaan löydy selitystä sille, miksi en ole supernopea. Voisin kenties huomauttaa itselleni, että mitäs jos vaan treenaisit muillakin tehoilla kuin maisemienkatsomislönkyttelyllä? Noh, kyllä mä yritän koviakin tehdä, mutku ja sillee.
Olen kyllä raahautunut pitkin Pitäjänmäkeä aivan liian vähistä energioista johtuvalla hitaudella, mutta aavistuksen turhan positiiviselta tämä juttu kuulostaa. Enkä ole edes vielä lyönyt tiskiin sitä väitettä, että hiilareita lisäämällä ilmeisesti jaksaa muutenkin enemmän ja mieliala on tasaisempi.
Laiskuuttani varastin lainasin tämän kuvan myllynparas.fi sivulta.
Vaikka en koulussa oppinutkaan sitä, oliko keskiajalla sipsejä vai ei, opin eritoten epäilyttävissä jutuissa painumaan alkuperäisen lähteen pariin (varsinkin jos se toisenkäden lähde on KuntoPlus).
Ja nyt tunnen itseni supertyhmäksi! Ai että suorituskyky paranee, jos elimistöllä on tarpeeksi polttoainetta? En usko.
Tutkimuksen juoksijoilla oli tarkat ruokavaliot, joiden kalorimäärä oli kahtena verrattuna 11 päiväisenä jaksona sama. Toisella jaksolla saatiin 40% ja toisella 65% energiasta hiilihydraateista. Runsashiilarisen dieetin ansiosta sekä suorituskyky että mieliala paranivat. Ensimmäinen ilmeisesti siksi, että runsaampi hiilarimäärä mahdollisti treenaamisen kovempaa. Jälkimmäinen mitä luultavimmin siksi, että onhan se nyt kivempi vetää paakelsia kuin munanvalkuaisia [bloggaajan epätieteellinen mielipide].
Ja jos niillä vielä tulee nopeammaksikin… Kuva täältä.
Testi tehtiin paljon juoksevilla miehillä (vähintään 50 km viikossa viimeisen kahden kuukauden ajan ja vähintään 5 vuotta ylipäätään, kymppi alle 40 min), mutta eiköhän se päde kohtalaisesti vähänlaisesti juoksevaan naiseenkin. Ei muuta kuin lautanen väärälleen hiilareita ja lähden kohta kuin ammus. Tai olen ainakin paremmalla mielellä!
Aloitan samantien syömällä iltapalaksi useamman korvapuustin (ne ovat tosi pieniä, siksi useampi. Seliseli.).
P.S. Opettelen ajattelemaan itse heti kun olen syönyt.
***
According to a research, consuming lots of carbohydrates can improve your running speed. How surprising! It also seems to make one happier. Not surprising, carbs are tasty.