Kahvilla treenitehoa

Lukaisin maaliskuun Fitistä (3/2013) Kahvikissan synninpäästö -jutun jonkin aikaa sitten. En ollut hirveän kiinnostunut asiasta, koska en juo älyttömästi kahvia, ja sen minkä juon, latkisin vaikka litku todettaisiin kuinka epäterveelliseksi. Jutusta jäi kuitenkin mieleeni yksi lause: Kuntosalilla kofeiini näyttää parantavan jaksamista erityisesti viimeisissä toistoissa.

Sitten kävi niin, että olin raahautumassa kohti salia hiukan huonolla mielellä ja aika uuvahtaneena, ja päätin ryystää mukillisen. Treeni kulki tosi hyvin, ja nimenomaan ne viimeiset toistot tuntuivat helpommilta – tai sitä jaksoi useamman toiston. Ehkä se oli sattumaa, joten testasin uudestaan. Toimi. Nyt olen tehnyt tämän jo muutamaan otteeseen, ja olen huomannut vaikutuksen joka kerta.

Tietenkin kyseessä voi olla lumevaikutus, mutta samapa se, vaikutusta sekin on! Jutussa sanotaan myös, että — teho on yksilöllistä, eikä kofeiini buustaa kaikkia yhtä tehokkaasti. Itse olen kofeiiniherkkä, enkä voi enää kello 17 jälkeen hörpätä kahvia (enkä teetä!) menettämättä yöuniani. Enkä myöskään juo kahvia paljon, joten teho voi tulla siitäkin. Mutta tällä perusteella suosittelen kokeilemaan, vaikka silloin tällöin!

Kyllä kiitos! Kuva täältä.

Jutussa oli muitakin hyviä uutisia kahvinystäville. Diabetesriski vähenee yhden kupin päivässä juovilla 13 prosenttia ja neljä kuppia kumoavilla 47 (!!!) prosenttia. Kahvin on todettu vähentävän myös rinta- ja ihosyövän sekä Alzheimerin ja Parkinsonin taudin riskiä. Kahvi on myös monen ravinnossa tärkein antioksidanttien lähde (tässä kohdassa tosin mietin, että onkohan se ruokavalio sitten ihan kunnossa, vai miten paljon niitä kahvissa oikein on..!).

Kofeiinista on hyötyä myös muussa liikunnassa: juoksutestissä kokeneet juoksijat jaksoivat kahdesta kolmeen kilometriä pidempään kofeiinia nautittuaan. Kahdesta kolmeen kilsaa! Teho perustuu siihen, että kofeiini on piriste, joka stimuloi keskushermostoa, ja se lisää myös endorfiinien määrää, joten kipu ei tunnu niin pahalta. Tähänköhän perustuu se hämmentävä juttu, että joidenkin juoksutapahtumien alussa on tarjolla kahvia? Kuulemma joissain juoksuissa kahvia saa jopa matkan varrella, mutta itse en ole moiseen vielä törmännyt.

Milloin ja kuinka paljon kahvia tulisi treenin tehostamiseksi juoda?

Veren kofeiinipitoisuus nousee vartin kuluttua hörppäämisestä, ja on huipussaan tunnin kuluttua. Jutussa suositellaan ryystämään sumppi 30-40 minuuttia ennen treeniä. Suorituskyvyn parantamiseksi kofeiinia tarvitaan 3-6 mg painokiloa kohti. Suomalaisessa peruskahvissa on noin 90 mg/dl.

Liioitella ei kuitenkaan kannata, muuten menee ns. kiekoille. Eikä tavallista kahvia kannata ryystää, jos kofeiini ei itselle sovi. Kofeiinittomasta kahvista saa samat terveysvaikutukset, mutta piristysefekti siitä tietysti jää pois. Tietääkseni myös tehonlisääjissä käytetään kofeiinia, mutta itse pystyttelen mieluummin tässä karvalakkivaihtoehdossa. Varsinkin kun kahvi on niin hyvää!

Lähde Timo Haikaraisen juttu Fit-lehdessä 3/2013. Ko. jutussa mainitaan lähteiksi International Journal of Sports Nutrition (10/2010), Sports Medicine (7/2009) ja Valtion ravitsemusneuvottelukunnan raportti (2008).

***

Coffee seems to boost training. Sounds good – and tasty.