Mitä rasvaprosentti kertoo?

Huomasit ehkä Natan kehonkoostumusmittauspostauksen White Trash Disease -blogissa? Olet saattanut myös törmätä Go POLE or Go Home -blogin Päivin vertailun pihtimittauksesta ja Tanita-kehonkoostumusmittarista. Kenties olet nähnyt aikaisemmin tämän naisten rasvaprosentteja havainnollistavan kuvan:

body-fat-percentage-picture.jpg

Kuva täältä*.

Tai tämän:

womensbodyfat.jpg

Kuva täältä*.

Taikka tämän…aihe kiinnostaa, joten kuvia riittää:

body-fat-percentage-women.jpg

Kuva täältä*.

Jos tiedät oman rasvaprosenttisi, olet ehkä tässä vaiheessa vähän ihmeissäsi. Tai jos tutkit näitä tarkemmin, niin huomaat, että eivät nuo luvut ja naiset niillä ihan samoilta näytä. Vihjaa hieman siihen suuntaan, että pelkkä rasvaprosentti ei ehkä ole hirveän luotettava lukema. Silti nykyisin sen seuraamisesta tullut arkipäiväistä, mittaukseen pääsee monessa paikassa ja aika edullisestikin. Mutta kannattaako sitä tuijottaa ja mitä se kertoo?

Pyysin lupaa lainata tätä postausta varten Natan ja Päivin kuvia. Molemmat naiset ovat paljon treenaavia, ja näin ulkopuolisena kuvia katsomalla lihaksikkaassa ja vähärasvaisessa kunnossa. Entä mitä sanoo mittari?

Päivin rasvaprosentti oli pihtimittauksella 23,6 ja Tanitalla 24,1, painoindeksi taas on 20,8. Se kombo näyttää tältä:

pikage-wc5jgm.jpg

Päivin kuva täältä.

Natan rasvaprossa oli InBody-laitteella mitattuna 19,8 ja painoindeksi 23,8, mikä näyttää tältä.

p2121668.jpg

Natan kuva täältä.

Itse en olisi uskonut, että rasvaprosentissa olisi noinkin iso ero. No, eri laitteilla mitatut tulokset eivät ole keskenään vertailukelpoisia, eivätkä myöskään tällaiset erilaisissa tilanteissa otetut kuvat (lisäotoksia löytyy toki molempien blogeista).

Samakaan prosentti ei automaattisesti näytä samalta eri ihmisillä, tuskin edes silloin kun kehon koko koostumus olisi samanlainen. Muiden kehon ainesosien määrä kokonaispainosta vaikuttaa rasvaprosenttiin, mikä on tässäkin osaltaan näiden esimerkkilukujen erojen syynä. Aika selvästi tässä näkee, että treenattu kroppa ei tarkoita jotain tiettyä lukemaa jonkun tietyn vehkeen näytöllä, eikä siksi johonkin numeraaliin kannata fiksoitua.

Vertailun vuoksi vielä minun kuvani. Lihaksen määrä on suunnilleen tällainen:

PC230168.JPG

Ja vähän enemmän kokonaiskuvaa näyttää tältä:

P1270288.JPG

Entä ne luvut? Painoindeksini on noin 22,3 (noin, koska painoni sahaa koko ajan jonkun verran) ja rasvaprosenttini viimeisimmän mittauksen mukaan 25,4.

Siispä: vaikka rasvaprosentin muutosten seuraaminen voi olla kiinnostavaa ja motivoivaa, sen vertaileminen muiden prosentteihin tai netistä löytyviin kuviin ei kerro yhtään mitään. Eikä tiettyä numeroa ei kannata ottaa tavoitteeksi, paitsi ehkä silloin jos se on ennestään tuttu luku, johon pyrkii takaisin. Myöskin sellaiset ”totuudet” kuin naisilla näkyy vatsalihakset kun rasvaprosentti on alle 20, ovat täysin yksilöllisiä.

Joten mikäli rasvaprosenttiaan haluaa seurata, pitää vertailu tehdä samalla laitteella ja verrata ainoastaan omiin aikaisempiin tuloksiin. Siltä varalta, että et usko minua, lainaan vielä ravitsemusasiantuntija Patrik Borgia:

Lyhyesti sanottuna nióista rasvaprosentin mittareista ei kannata välittää yhtään. Siis ei yhtään. Toki ne antavat lukunsa desimaaloin tarkkuudella ja jokaisella laitteella on oma asteikko, mutta se on lumetta koska luvuilla ei ole oikeaa kiinnekohtaa ylipainoon joka saadaan vain isoista tutkimuksista.

Ja eri mittarit antavat aivan erilaisia lukuja ja eri rakenteiset ihmiset saavat eri lukuja. Vaihteluväli reilunkokoisella ihmisellä eri mittareilla mitattaessa on esim. meidän tutkimuksissamme ollut usein 20-40 %. Eli jokin mittari antaa jollekin tulokseksi 20 % ja minuutn päästä toinen mittari voi antaa luvun 30 %. Se kertoo varmaan riittävästi miksei niistä kannata niin välittää. – – Ei ole ihan harvinainen tapaus että BMI 20 nainen alkaa laihduttamaan koska rasva% mittari anta tulokseksi 32 % – joka ei siis oikeasti merkitse mitään. Tai joku on mitattu omalla salilla ja saanut arvon 25 % ja puoli vuotta myöhemmin saa jossain messuilla toisella mittarilla arvon 36 % – vaikka oikeasti kehossa ei ole tarvinnut tapahtua mitään muutosta. (Lainaus täältä.)

Samaisessa tekstissä Borg kertoo myös, että samat muutokset, joista kehonkoostumusmittauksella haetaan tietoa, ovat selvitettävissä ilmaiseksi ja helposti kotona: ympärysmittoja seuraamalla. Mutta toki tekniset vempeleet ovat jänniä ja on kiinnostavaa nähdä tarkkaa dataa sisuksistaan, vaikka se ei niin ihan paikkaansa pitäisikään. Olen itsekin käynyt noissa mittauksissa useasti, ja menen näistä tiedoista huolimatta varmaan uudestaankin. Jostain syystä se numero on silti kovin kiinnostava!

Sama hommahan on painon kanssa. Tulee sitä vahdattua vaikka turha vaa’an lukemaa on tuijottaa. Katsopa vaikka tätä kuvaa:

mezdmznemtm5mevfoda1rtldm0m6mtdindmwy2y2otiwntizngniowi0mdnky2qxm2jhyti6ojo6mdi2ndfmyzgtzdfhmi00zmu2lthmzdutzmnhmtnknwizmzm4lmpwzw_resized_x0_y0_h320_w480.jpg

150 paunaa on noin 67,5 kiloa. Kuva täältä*.

Ihan varteenotettava on sekin vaihtoehto, että lopettaa kaikenlaisen mittailun ja syynäilyn, paitsi sen onko olo okei.

 

*Asteriskilla merkityt kuvat viekkaudella ja vääryydellä varastettu internetin syöveireistä, eikä alkuperäistä tekijää ole tavoitettu. Merkitsemättömät kuvat julkaistu luvalla.

***

Fat percentage: what’s good, what’s bad and what’s ugly? Seems that the percentage doesn’t tell much anything. You’ve probably already learnt that weight doesn’t tell much either. If you want to record the changes you’re makin you’ll need but a measure tape. Or maybe you could just stop measuring yourself in any other matter than how you feel?

Kauneus Liikunta Meikki Ajattelin tänään

Tii-dii-tii-di-dii-tidi-didi-didi-didi-di-di-dii

Tämmöistä se on kun on himassa issekseen ja juoksukiellossa. Alkaa tulla kaiken maailman ajatuksia päähän.

Aika monelta suunnalta on nyt ehdotettu, että voithan pyöräillä ja uida. Spinningtunteja olen kartoittanut (Fix: mahdoton sijainti/ aikataulu/ tunneillepääsemisprosentti. Unisport: ei mahdollisuutta kokeiluun ennen sitoutumista, paitsi jonottamalla aulassa ehkä vapautuvaa paikkaa. Ketjukuntosalit: uuvuin selvittelyyn.), uintia kauhulla ajatellut, ja lopputuloksena päädyin varaamaan paikan hydrospinningiin.

Uinti + pyöräily + ehkä joskus taas mahdollisuus juosta = triathlon. Ja kun triathlonista puhutaan, minullehan on olemassa vain se yksi matka.

Tii-dii-tii-di-dii-tidi-didi-didi-didi-di-di-dii.

Pitäisikö nyt oikeasti alkaa treenata? Ongelmathan ovat tosi pieniä. Se, että en osaa uida ja pelkään vettä. Se, että en omista pyörää ja pelkään pyöräillä. Se, että en voi juosta ja olen tosi hidas.

Tii-dii-tii-di-dii-tidi-didi-didi-didi-di-di-dii.

Kuulemma uinnissani on kaikki muu ihan kunnossa, en vain osaa hengittää samalla. Pikkujuttu. Jos opettelisin sen? Mietin jopa, että menisin jonnekin hypnoosiin, jossa sanottaisiin että pim olet kala.

Tii-dii-tii-di-dii-tidi-didi-didi-didi-di-di-dii.

Pyöräily ratkennee sillä, että valitsen reitin jossa on mahdollisimman paljon ylämäkeä, niin ei tarvitse ajaa kovaa. Ja juoksu: hidastahan se joka tapauksessa on 3,8 kilometrin uinnin ja 180 kilometrin pyöräilyn jälkeen.

Tii-dii-tii-di-dii-tidi-didi-didi-didi-di-di-dii.

Luin naistenlehdestä, että Gordon Ramsay on selviytynyt Ironmanista. Gordon Ramsay?!?

Tii-dii-tii-di-dii-tidi-didi-didi-didi-di-di-dii.

Maksimiaika on 17 tuntia. Laskeskelin, että 16 tai ehkä jopa 15 saattaisi riittää. Ai soitellen sotaan? Varmasti, mutta en ole koskaan ollut sellainen tyyppi, joka lähtee viivalle vasta ollessaan täydessä iskussa, vaan siinä vaiheessa kun uskoo jotensakin selviävänsä maaliin saakka. En jaksa motivoitua jostain viiden vuoden päässä odottavasta tavoitteen saavuttamisesta, ennemmin on ennemmin vaikka se tarkoittaa enemmän vaikeuksia.

(Ei nyt ajatella sitä, että en ole ihan varma jaksanko edes valvoa 17 tuntia putkeen…)

Tii-dii-tii-di-dii-tidi-didi-didi-didi-di-di-dii.

Ehkä nyt kuitenkin mietin tätä vielä. Onneksi Ironmanin ilmoittautumiset eivät ole sellaisia kuin suurin osa maratoneista, klik klik, luottokortin numero, mukana ollaan!

Mutta jos vain mietin ja mietin sen sijaan, että pakkaan kamani ja painun uimahalliin niin… Ei sekään ole vaihtoehto.

Miksi, oi miksi en voinut alkaa haaveilla vaikka käsilläseisonnasta?

 

P.S. Jos epävireinen ja sinnepäinen hyräilyni ei soita kelloja, niin kyseessä on tämä biisi.

P.P.S. Haluan muuten oppia myös seisomaan kunnolla käsillä.

***

Gordon Ramsay has done Ironman. I want too. Despite the facts I cannot swim, I fear to cycle and I’m not allowed to run.

Suhteet Oma elämä Liikunta Suosittelen