Hiilarien syöminen parantaa juoksuvauhtia eli tänne ne pullat

Seilaan ympäri nettiä kun puolipeloissani valmistaudun taas yhteen puolikkaaseen. Törmäsin otsikkoon, jota ei voinut olla klikkaamatta (ja jakamatta täällä vaikka vanhan puoleinen onkin): Juoksuvahti voi parantua jopa 8% kun syö runsaasti hiilihydraatteja. Kahdeksan prosenttia?! Kyseisessä jutussa todetaan, että se tarkoittaa esimerkiksi kympin loppuajan tiputusta tunnista noin 55 minuuttiin (mitä en lähde kiistämään koska en osaa laskea). Ei ihan vähän, tietää jokainen kaltaiseni hidas menijä.

Voi kun osan hitaudestani selittäisikin ruokavalio. Teoriassa en syö hirveästi hiilareita, koska ne väsyttävät. Käytännössä syön, ja tästä uutisesta ei ehkä kuitenkaan löydy selitystä sille, miksi en ole supernopea. Voisin kenties huomauttaa itselleni, että mitäs jos vaan treenaisit muillakin tehoilla kuin maisemienkatsomislönkyttelyllä? Noh, kyllä mä yritän koviakin tehdä, mutku ja sillee. 

Olen kyllä raahautunut pitkin Pitäjänmäkeä aivan liian vähistä energioista johtuvalla hitaudella, mutta aavistuksen turhan positiiviselta tämä juttu kuulostaa. Enkä ole edes vielä lyönyt tiskiin sitä väitettä, että hiilareita lisäämällä ilmeisesti jaksaa muutenkin enemmän ja mieliala on tasaisempi.

korvapuustit_300.jpg

Laiskuuttani varastin lainasin tämän kuvan myllynparas.fi sivulta.

Vaikka en koulussa oppinutkaan sitä, oliko keskiajalla sipsejä vai ei, opin eritoten epäilyttävissä jutuissa painumaan alkuperäisen lähteen pariin (varsinkin jos se toisenkäden lähde on KuntoPlus).

Ja nyt tunnen itseni supertyhmäksi! Ai että suorituskyky paranee, jos elimistöllä on tarpeeksi polttoainetta? En usko.

Tutkimuksen juoksijoilla oli tarkat ruokavaliot, joiden kalorimäärä oli kahtena verrattuna 11 päiväisenä jaksona sama. Toisella jaksolla saatiin 40% ja toisella 65% energiasta hiilihydraateista. Runsashiilarisen dieetin ansiosta sekä suorituskyky että mieliala paranivat. Ensimmäinen ilmeisesti siksi, että runsaampi hiilarimäärä mahdollisti treenaamisen kovempaa. Jälkimmäinen mitä luultavimmin siksi, että onhan se nyt kivempi vetää paakelsia kuin munanvalkuaisia [bloggaajan epätieteellinen mielipide].

20130130-232349.jpg

Ja jos niillä vielä tulee nopeammaksikin… Kuva täältä.

Testi tehtiin paljon juoksevilla miehillä (vähintään 50 km viikossa viimeisen kahden kuukauden ajan ja vähintään 5 vuotta ylipäätään, kymppi alle 40 min), mutta eiköhän se päde kohtalaisesti vähänlaisesti juoksevaan naiseenkin. Ei muuta kuin lautanen väärälleen hiilareita ja lähden kohta kuin ammus. Tai olen ainakin paremmalla mielellä!

Aloitan samantien syömällä iltapalaksi useamman korvapuustin (ne ovat tosi pieniä, siksi useampi. Seliseli.).

 

P.S. Opettelen ajattelemaan itse heti kun olen syönyt.

***

According to a research, consuming lots of carbohydrates can improve your running speed. How surprising! It also seems to make one happier. Not surprising, carbs are tasty.

Suhteet Oma elämä Liikunta Ajattelin tänään

Täti-ihminen festaroi

Näin ne menevät, kesäviikonloput: hädin tuskin on toipunut edellisestä retkestä kun on jo seuraava suunnitteilla. Ihan tarkalleen ei muista, millaista viime kerralla oli, mutta viimeistään tiistaina pahimmat heikotukset ovat ohi ja uudet menot alkavat kiinnostaa. Osaan on päättänyt lähteä jo keväällä, sitä väijyi nettisivuja ja löi osallistumisen lukkoon heti kun mahdollista. Toisista innostuu vasta muutamaa päivää ennen, ehkä koska joku yllyttää mukaan. Netistä kurkitaan, että missä päin Suomea olisi tulevana viikonloppuna jotain tarjolla. Ehkä Heinola, missäköhän sekin lienee? Ei kun tutkimaan nimilistaa, keitä siellä on ja huutelemaan foorumeille onko joku muukin lähdössä. Vielä pitää katsastaa koko ohjelma, hinnat, mitä juotavaa on tarjolla ja ehkä tapahtuman T-paitakin, kunnes tekee päätöksen lähteä.

Edellisenä iltana väijytään säätiedotuksia ja pakataan mukaan lempivaatteet: minulle mustaa ja niukkaa. Koko viikko on pähkäilty kenkäongelmaa: kun on jalkojen päällä koko ajan, ei halua sellaisia jotka hankaa tai sattuu, mutta kun haluaisi ne mageimmat. Vielä mukaan omat pullot, ehkä jotain naksuja, aurinkorasvaa ja -lasit sekä kamera. Toiset pakkaa omat musiikit, mutta minulle kelpaavat esiintyjät paikan päällä.

Aamulla pitää lähteä aikaisin maakuntaan, joskus kimppakyydillä mutta yleensä bussilla tai junalla, koska kukaan ei halua olla kuski: en mä ole ajokunnossa sen jälkeen! Koko matkan ajan tulee hörpittyä omia juomia, mutta se pitää tajuta lopettaa ajoissa ennen alueelle siirtymistä, tai joutuu ramppaamaan jatkuvasti vessassa.

poster29_0.jpg

Paikan päällä pyöritään ympäriinsä kunnes löydetään alueelle, yleensä kannattaa seurata heimovaatteisiin pukeutuneita tyyppejä. Alueella pitää heti löytää bajamajat, joihin on tietysti aivan tolkuton jono. Sitten kiinnitetään itseen tunniste, joka ilmaisee että on tänne ihan maksettu sisään. Joskus näkee tuttuja siellä täällä, ja joskus ei onnistu törmäämään kehenkään, vaikka tietää että kaikki ovat paikalla. Se ei kuitenkaan haittaa, sillä joka puolella on samanhenkisiä jeevareita, joiden kanssa voi alkaa jutella. Kannattaa kuitenkin varoa uusien tuttavuuksien pullosta hörppäämistä, sillä voi olla arvaamattomat seurakset…

Ennen kuin ohjelma oikeastaan käynnistyy, palloillaan ympäriinsä vähän jännittyneinä tai vain makoillaan nurmikolla. Kojut pitää tietysti kurkata, usein niissä on jotain kivaa sälää, jota ei ehkä muuten tulisi ostettua, mutta täällä sitä jotenkin intoutuu. Jos omia juomia on vielä jäljellä, voi käydä jättämässä narikkaan ne ja muuta sellaista tavaraa, jota ei jaksa kantaa mukana. Sitten mennään tungeksimaan satojen muiden kanssa aidoilla rajatulle alueelle ja vilkuillaan kelloa eikö tämän pitänyt jo alkaa?

Kun meininki on käynnissä, on aika kuuma ja väsyttävää, mutta hauskaa. Tasaisin väliajoin pitää napata uusi mukillinen juomaa, kaikki ryystävät sitä kuin viimeistä päivää ja monet kaatavat päähänsäkin. Jos juo liikaa tai ei ole oikein syönyt, voi tulla huono olo. Jotkut saattavat oksentaa, pyörtyä tai taittaa nilkkansa siinä tiimellyksessä. Itselläkin voi olla vähän heikko fiilis, ja sitä miettii, että ei ehkä pitäisi juoda näin paljon näin nopeasti. Suurin osa on kuitenkin ihan kunnossa, mitä nyt vähän hikisiä, vauhkon oloisia ja puhuvat sekavia.

Lopuksi mennään syömään jotain suolaista ja rasvaista ja hölistään kaikkien kanssa miltä tuntui. Jollekin ei maistu kun hiukan kuvottaa, muut tuputtavat ota nyt siitä tulee parempi olo. Mahdollisia vammoja vertaillaan. Todennäköisesti käydään läpi myös kaikki aiemmat kerrat: missä oltiin, keitä siellä oli ja mitä tuli juotua. Räpsitään ja vertaillaan iloisia valokuvia, parhaimmat otokset ladataan äkkiä sosiaaliseen mediaan muiden kadehdittavaksi. Kotimatkalla voinnin mukaan joko torkutaan tai bailataan pukeutuneena tapahtuman paitaan, jotta kaikki tietää missä sitä oikein oltiin.

Juoksutapahtumassa tietysti. Ei näin vanha enää festareille jaksa.

 

P.S. Mitä tulee Heinolaan, se vaikuttaisi olevan jossakin Lahden lähistöllä. Ensi lauantaina otan ja tutustun paikkoihin hieman paremmin, tarkalleen ottaen 21 kilometrin ajan, ytimekkäästi nimetyssä Kaupunkipuistojuoksussa (sic!). En varmaan menisi jos muistaisin viime kerrasta jotain, mutta olen autuaasti unohtanut suurimman osan, ehkä siksi että tuli juotua aika paljon.

P.P.S. Enkä kyllä ala muistellakaan. Raahustin tuossa pari hassua kilometriä ja meni melkein tunti. Mitä minä oikein olen taas tekemässä?

***

Running events are like music festivals. Crowds, sweat, odd drinks, and so much fun.

Suhteet Oma elämä Liikunta Höpsöä