Juoksusuunnitelmat loppuvuodeksi

Eikö ole melkein sama hölistä juoksemisesta kuin oikeasti kipittää kilsoja? Onhan? Maratonin jälkeen olen juossut tosi vähän, ei vain ole lainkaan napannut lähteä ulos treenaamaan. Tuskin olen ainoa, jota alkaa hiukan ottamaan hermoon tuo lumi ja kylmyys. Ihan hyvät juoksusääthän oikeastaan on ollut, mutta olen vain niin kyllästynyt pukemaan kerraston, housut, säärystimet, paksumman takin ja herra ties mitä muuta.

Että pientä kyllästymistä on ilmassa. Sen voittamiseksi käännän katseen kohti tulevaa, ja kerron missä meinaan loppuvuonna juosta.

Ekana tulee vastaan Helsinki City Run. Kaapista löytyy kaksi HCR-paitaa, mutta oikeasti olen juossut sen vain kerran, toisella kerralla olin järkyttävässä kuukauden kestäneessä tappoflunssassa, joten väliin jäi. HCR oli aikanaan eka puolikkaani, ja hieno kokemus vaikka aikaa meni aivan älyttömästi ja muutakin mutkaa matkassa oli. Tällä kertaa olen ilmoittautuessa antanut kohtalaisen optimistisen aikatavoitteen, joka tällä treenimäärällä saattaa vielä tavoiteltavaksi jäädä. Joten suhtaudun tapahtumaan parempana pitkänä lenkkinä ja kauden avauksena.

398804_521028647940008_982301294_n.jpg

More miles, more happiness?

Toukokuun puolivälissä olisi tarjolla Extreme Run, johon osallistumista pyörittelin mielessäni. Matkakuume otti ja päätti puolestani, joten Vantaanjoen mudassa rämpimisen sijasta kahlaan Välimeren aalloissa.

Toukokuun lopussa osallistun Naisten Kympille. Olisin mieluusti ollut mukana Lilyn joukkueessa, mutta lupauduin jo aiemmin toiseen jengiin. En ole aiemmin osallistunut Naisten Kympille enkä juossut kymppiä missään tapahtumassa. Tätä varten suunnittelen tekeväni vähän vauhdikkaampia treenejä, jotta saisin kivan ajan. Toisaalta tapahtuma ei kuulemma ole kovin suosiollinen ennätysaikoja ajatellen, siellä on ilmeisesti melko lailla ruuhkaa.

Tukholman maratonille teki myös mieli, mutta en ainakaan tänä vuonna ole sinne suuntaamassa.

Seuraava lukkoon lyöty päivämäärä on vasta elokuussa, ja ei, se ei ole Helsinki City Marathon. Vähän harmittaa, että en pääse sinne vielä tänäkään vuonna, mutta Berliini ajoi ohitse. Loppukesästä osallistun Runner’s Twilightiin, ja se on tämän kauden tavoitepuolikkaani. Ennätysaikaa siis haetaan!

Kuukauden verran lisää treenailua, ja sitten suuntaan Tukholmaan puolikkaalle. Koska olen saavuttanut tavoitteni Runner’s Twilightissa (olenhan?!), lähden lahden toiselle puolelle hauskanpito mielessä. Tämä on myös viimeinen pitkä lenkkini ennen Berliinin maratonia, joten tavoite on Kuninkaanlinnan edustan maaliviivaa pidemmällä.

562947_523998364309703_1874494833_n.png

Tänä kesänä sit tyypit oikeesti. Tiiätte missä mä olen ja milloin.

Pari viikkoa, ja sitten panikoidaan lähdössä Berliinin maratonilla. Siitä tulee toinen kokonainen maratonini ja myös toinen kuluvan vuoden aikana. Tämä on ykköstavoitteni, ja aikaa lähden parantamaan, ja mikä varmasti myös onnistuu. Lisäksi toivon, että homma sujuu yhtä kivuttomasti mukavasti kuin ensimmäinenkin maraton, jotta tahdon osallistua myös kolmannelle. Tai siis ketä minä huijaan, kolmas on jo mielessä!

Kauden päättää puolikas lokakuussa Vantaan maratonilla. Tämä on hiukan huolestuttavan lähellä Berliiniä, mutta olen lupautunut tänne juoksuseuraksi enkä ole omaa aikaa hakemassa ollenkaan. Joten eiköhän siitä selvitä! Jos puolikkaan juokseminen houkuttelee, niin Tukholmaan tai Vantaalle ehtii vielä hyvin treenata. Suosittelen molempia tapahtumia lämpimästi. Vantaalla on mahdollista juosta myös kokonainen tai varttimaraton, ja tapahtuma on tänä vuonna mukana Roosa nauha -kampanjassa. Reittikin on nopea, joten mukaan vaan!

Vielä olisi mielessä kutkutellut Cannesin maraton marraskuussa, mutta en taida ehtiä toeta Berliinistä siihen, aikaa on vain kuusi viikkoa. Samasta syystä jätän HCM:n väliin, samaiset kuusi viikkoa olisi ollut siitä Saksan matkaan, eikä taida vielä näin kokemattomalta onnistua.

Mites teillä? Onko samoja tai muita matkoja mielessä?

Kuvat I <3 to run-Fb-sivulta.

***

I’m planning to run Helsinki City Run half marathon 4.5., Naisten Kymppi 10k 26.5.,  Runner’s Twilight half marathon 10.8., Stockholm half marathon 14.9., Berlin marathon 29.9. and Vantaan maraton half marathon 13.10. Sounds like a lot of fun!

Suhteet Oma elämä Liikunta Matkat

Kahvilla treenitehoa

Lukaisin maaliskuun Fitistä (3/2013) Kahvikissan synninpäästö -jutun jonkin aikaa sitten. En ollut hirveän kiinnostunut asiasta, koska en juo älyttömästi kahvia, ja sen minkä juon, latkisin vaikka litku todettaisiin kuinka epäterveelliseksi. Jutusta jäi kuitenkin mieleeni yksi lause: Kuntosalilla kofeiini näyttää parantavan jaksamista erityisesti viimeisissä toistoissa.

Sitten kävi niin, että olin raahautumassa kohti salia hiukan huonolla mielellä ja aika uuvahtaneena, ja päätin ryystää mukillisen. Treeni kulki tosi hyvin, ja nimenomaan ne viimeiset toistot tuntuivat helpommilta – tai sitä jaksoi useamman toiston. Ehkä se oli sattumaa, joten testasin uudestaan. Toimi. Nyt olen tehnyt tämän jo muutamaan otteeseen, ja olen huomannut vaikutuksen joka kerta.

Tietenkin kyseessä voi olla lumevaikutus, mutta samapa se, vaikutusta sekin on! Jutussa sanotaan myös, että — teho on yksilöllistä, eikä kofeiini buustaa kaikkia yhtä tehokkaasti. Itse olen kofeiiniherkkä, enkä voi enää kello 17 jälkeen hörpätä kahvia (enkä teetä!) menettämättä yöuniani. Enkä myöskään juo kahvia paljon, joten teho voi tulla siitäkin. Mutta tällä perusteella suosittelen kokeilemaan, vaikka silloin tällöin!

kahvi_080410pp_tr.jpg

Kyllä kiitos! Kuva täältä.

Jutussa oli muitakin hyviä uutisia kahvinystäville. Diabetesriski vähenee yhden kupin päivässä juovilla 13 prosenttia ja neljä kuppia kumoavilla 47 (!!!) prosenttia. Kahvin on todettu vähentävän myös rinta- ja ihosyövän sekä Alzheimerin ja Parkinsonin taudin riskiä. Kahvi on myös monen ravinnossa tärkein antioksidanttien lähde (tässä kohdassa tosin mietin, että onkohan se ruokavalio sitten ihan kunnossa, vai miten paljon niitä kahvissa oikein on..!).

Kofeiinista on hyötyä myös muussa liikunnassa: juoksutestissä kokeneet juoksijat jaksoivat kahdesta kolmeen kilometriä pidempään kofeiinia nautittuaan. Kahdesta kolmeen kilsaa! Teho perustuu siihen, että kofeiini on piriste, joka stimuloi keskushermostoa, ja se lisää myös endorfiinien määrää, joten kipu ei tunnu niin pahalta. Tähänköhän perustuu se hämmentävä juttu, että joidenkin juoksutapahtumien alussa on tarjolla kahvia? Kuulemma joissain juoksuissa kahvia saa jopa matkan varrella, mutta itse en ole moiseen vielä törmännyt.

Milloin ja kuinka paljon kahvia tulisi treenin tehostamiseksi juoda?

Veren kofeiinipitoisuus nousee vartin kuluttua hörppäämisestä, ja on huipussaan tunnin kuluttua. Jutussa suositellaan ryystämään sumppi 30-40 minuuttia ennen treeniä. Suorituskyvyn parantamiseksi kofeiinia tarvitaan 3-6 mg painokiloa kohti. Suomalaisessa peruskahvissa on noin 90 mg/dl.

Liioitella ei kuitenkaan kannata, muuten menee ns. kiekoille. Eikä tavallista kahvia kannata ryystää, jos kofeiini ei itselle sovi. Kofeiinittomasta kahvista saa samat terveysvaikutukset, mutta piristysefekti siitä tietysti jää pois. Tietääkseni myös tehonlisääjissä käytetään kofeiinia, mutta itse pystyttelen mieluummin tässä karvalakkivaihtoehdossa. Varsinkin kun kahvi on niin hyvää!

Lähde Timo Haikaraisen juttu Fit-lehdessä 3/2013. Ko. jutussa mainitaan lähteiksi International Journal of Sports Nutrition (10/2010), Sports Medicine (7/2009) ja Valtion ravitsemusneuvottelukunnan raportti (2008).

***

Coffee seems to boost training. Sounds good – and tasty.

Hyvinvointi Ruoka ja juoma Liikunta