Oho!

Fitness Führer täytti puoli vuotta, ihan tuossa huomaamatta männäviikolla. Tai en ole varma miten se lasketaan, kun helmikuu on tuollainen epäkuukausi, mutta kuitenkin. Jännä ajanjakso tuo puoli vuotta, toisaalta se meni hirveän nopeasti ja toisaalta tuntuu, että aloittamisesta on toooosi kauan.

Ajattelin, että olisin voinut juhlan kunniaksi uudistaa tätä ulkoasua vähän, laitella kivasti linkkejä juttuihin tuohon sivuun ja sellaista, mutta en vielä jaksanutkaan. Olen nimittäin treenannut tällä viikolla pitkästä aikaa oikeasti (sen sijaan että olisin vain kirjoittanut siitä) ja paljon, minkä seurauksena olen nyt aivan poikki. Mutta jollain pitää juhlistaa, joten saatte kakkuohjeen, sillä kakku=juhla!

Tämä ei sitten ole mikään ”herkku” vaan ihan ehtaa tavaraa. Mukaan ei ole muussattu avokadoa eikä liotettuja gojimarjoja tai carobia näy mailla halmeilla raejuustosta nyt puhumattakaan. Tässä on sokeria. Voita. Jauhoja. Suklaata. Eli kaikkea sellaista, jota ihminen tarvitsee silloin tällöin, tai muuten tulee hivuttava tauti. Ja ohje on erinomainen, voin luvata. Puritaanien mielestä autenttisuus saattaa olla hiukan kärsinyt, mutta mikä siinä menetetään, maussa voitetaan. Olen testaillut mutakakkuohjeita fanaattisena useamman vuoden (ja ottanut useamman kilon teidän puolestanne tällä ristiretkellä) ja erotan nykyisin potentiaalisen ohjeen huonosta pelkästään lukemalla. Kuvaa ei valitettavasti arkistoista löytynyt, sillä ei tällaista paakelsia paljon kuvaamaan ehdi. Huonona puolena mainittakoon myös, että tätä ei jää juhlista itselle seuraavana päivänä mässytettäväksi.

eating3.jpg

Juu laita pois se vaan, tämä on parempaa. Kuva täältä. Btw, jostain hämmentävästä syystä netin kuvista löytyy ainoastaan kakkua mielipuolisina ahmivia tai sitten ne torjuvia naisia. Just.

Mutakakku

200-250 g tummaa suklaata (ei tarvitse välttämättä olla tosi tummaa tai hienoa, Taloussuklaa passaa hyvin, mutta mikään Brumberg ei.)/ dark chocolate

200 g voita (siis VOITA, ei margariinia)/ butter

2 dl sokeria /sugar

2, 5 dl jauhoja/ flour

4 munaa/ eggs

2 tl leivinjauhetta/ tsp baking powder

(vaniljajauhetta tai -sokeria/ vanilla)

Sulata voi ja suklaa esmes mikrossa. Vaahdota munat ja sokeri keskenään, ja sekoita jauhot ja leivinjauhe keskenään. Lisää jauho- ja suklaaseoksia vuorotellen munasokerivaahtoon. Kaada voilla voideltuun vuokaan, halk n. 23 cm, (ei tarvitse jauhottaa, laitat reippaasti sitä voita vaan reunoille). Paista 200 asteessa 20 min. Älä paista kauempaa! Tosin uuneissa on hiukan eroja, joten heiluta vuokaa kevyesti: taikinan kuuluu jäädä raa’aksi, mutta jos se on aivan löllöä, niin jatka kypsennystä vielä hetki. Mutta ei pitkään, usko pois, tai tulee paha kakku.

Periaatteessa voit syödä paakelsin samoin tein, esmes jäätelön kanssa. Suosittelen kuitenkin, että teet prosessin tähän asti herkuttelua edeltävänä päivänä ja pistät kakun yöksi jääkaappiin. Ennen tarjoilua lisää siihen alla oleva kuorrute. Ovelasti se on mokkapalakuorrute!

Kuorrute

4 rkl kylmää, vahvaa kahvia (kofeiinitonta, jos kakkua syövät lapset tai herkkikset)/ 2 tbsp coffee (drink)

4 rkl sulaa voita (VOITA)/ melt butter

n. 340 g tomusokeria/ icing sugar

2 rkl kaakaojauhetta (tummaa, vaikka raakaa mutta ei sitä juomajauhetta jossa on sokeria yms.)/ cocoa powder

Sekoita aineet. Lisää tomusokeria vähin erin kunnes koostumus on hyvä levitettäväksi. Levitä kakun päälle, helpoten käy mielestäni lusikalla. Halutessasi ripsaa päälle nonparelleja taikka vastaavaa. Kuorrute riittää pintaan ja valuu reunoille, mutta jos haluat koko kakun peittoon, tee isompi annos ja napakampi seos.

Semmonen, kokeile ihmeessä! Minä lähden nyt nukkumaan, jotta pääsen aamulla lopultakin testaamaan crossfitiä. Olettaen että en nuku pommiin, sairastu, eksy tai joudu ufojen kaappaamaksi. En ihmettelisi, sen verran hankalaa on ollut päästä tähän pisteeseen!

***

Six months of Fitness Führer went fast, I almost didn’t notice! This has been so much fun! For celebration there’s my best mud cake receipe. It’s good. Really good. Ingredients above, how to: Melt butter & chocolate together; mix eggs and sugar; mix flour & baking powder; then add other mixes in turns to sugar & eggs mix. Bake in 200 C for 20 mins, not longer (unless your oven is a lazy one and cake nothing but dough). It’s ready to serve, but I suggest you to wait. Put cake to the fridge for overnight and make the frosting next day: melt butter, add other ingredients, icing sugar gradually, continue ’till it’s easy to spread on cake. Decorate if you want. Tasty!

Suhteet Ruoka ja juoma Oma elämä Liikunta

Arvonnan voittaja ja viiltävä analyysi vastauksista

Käväisin tässä välissä Tallinnassa, joten Roosa nauha -toppi -arvonnan voittajan julkistuksessa hiukan kesti. Suoritin arvonnan kysymällä viattomalta sivulliselta numeron, ja samalle järjestysluvulle osunut kommentti oli voittaja. Nerokasta vai mitä! Onnettaren suosiossa oli Enne, jolle topin pitäisi kolahtaa luukusta pian.

Arvonnassa kysäisin, että tuleeko tutkittua rinnat säännöllisesti vaiko ei, ja vastaukset menivät suunnilleen puoliksi. Iso osa tutkijoista tosin totesi, että se tulee tehtyä turhan harvoin. Parempi sekin kuin meillä jotka jätämme väliin…

Hölmösti sitä ei tosiaan tule itsekään tutkittua. Syyni ovat samoja, jotka nousivat kommenteissa esille. Päällimmäisenä lienee se, että ei muista tai ei vain tule mieleen, joka oli vastaajienkin suurin syy olla tutkimatta. Olisi ihan hyvä, että tulisi, sillä rintasyöpä on yleisin naisten syöpäsairaus. Siihen sairastuu Suomessa vuosittain noin 3 000 naista. Rintasyövän hoitotulokset ovat erittäin hyvät silloin, kun kasvain todetaan riittävän ajoissa, kertoo Helsingin terveysvirasto.

Auttaisikohan tämä muistamaan?

En ole tähän asti sellaista harrastanut kun olen luullut ettei syöpä koske minua…. Välinpitämättömyyttä., kirjoitti yksi vierailija. Sama vika. Ihmisillähän on tapana yliarvioida todennäköisyys silloin, kun voi saada jotain kivaa, ja aliarvioida se silloin, kun voisi seurata jotain ikävää. Eli lottoarvontaan kyllä pistetään numerot vetämään, mutta terveyden kanssa ei ole niin justiinsa. Eihän elämä tietystikään voi olla pelkkää syövän välttelyä, mutta ainakin isoimmat riskit on syytä tiedostaa.

Vierailija Ellu kirjoitti Ehkä siinä syynä on se, että ”mitä jos”.. jos sieltä löytyisikin jotain. Tuttua tämäkin. Samasta syystä (vaikka pienemmällä riskillä) välttelen myös hammaslääkäriä. En halua kuulla mitä kamalaa siellä ehkä on meneillään, eroosioita ja ientulehduksia ja mitä vielä. Ja niin kauan kuin en tutki rintojani, voin tuudittautua ajattelemaan, että kaikki on kunnossa.

Parilla tutkiminen on jäänyt oman iän takia, ja kyseessä on aika sama juttu kuin jo mainittu ”ei koske minua” -ajatteluun tuudittautuminen. Ira S. kommentoi, että ystäväpiirissä on ollut sen verran rintasyöpätapauksia ihan nuorillakin, että koen tutkimisen tarpeelliseksi. Vähän roikun tässä ikäselityksessä itsekin, vaikka eihän minua nuorena pidä enää edes Alepan kassa.

eleoa taas totesi, että ei tutki koska en osaa. Ei sitä ole kai koskaan opetettu minulle missään. Nyt kun oikein rupesin miettimään, niin ei muuten minullekaan. Jotenkin ajattelin, että onhan se nyt terveydenhoitajalla tai gynellä kerrottu, mutta en kyllä pysty muistamaan, että näin olisi. Sen sijaan Cosmosta olen ohjeet joskus lukenut, mutta hei olen lukenut aika sieltä aika paljon muutakin, enkä kertaakaan ole vaivautunut taipumaan kuukauden asentoon. Ja kyllä sitä kaipaisi ihan kädestä pitäen -ohjetta, varmuuden vuoksi. Voisi olettaa, että tämä kuuluu palveluun kun käy gynekologilla, joten ensi kerralla pitää pyytää. (Ai niin, en juuri käy sielläkään. Syyt samat kuin edellä. Korjaan tapani heti kun olen muistavainen, realistinen ja rohkea.)

Siihen asti pärjättäneen tällä terve.fi -sivustolta löytyneellä ohjeella:

Rintojen omatoiminen tutkiminen

  1. Tutki rinnat kuukautisten jälkeen, jolloin rintakudos on mahdollisimman pehmeä. Voit tutkia rinnat ensin peilin edessä yläruumis paljaana, kädet alhaalla riippuen. Nosta kädet ylös (pään yläpuolelle) ja tarkkaile liikkeen aikana, sekä alkuasennossa seisten, onko rinnoissa muodonmuutoksia tai sisäänvetäytymiä. Tarkasta myös nännit ettei niissä ole muodonmuutoksia, pysyviä sisäänvetäytymiä tai esim. veristä vuotoa.

  2. Käy selin makuulle, siten rintarauhasten tutkiminen on helpompaa. Tutki rinta pehmein painalluksin ja liikkein. Mikäli kovettumia on, ne tuntuvat käden ja rintakehän välissä. Tee tutkimus sekä toinen käsi alhaalla että ylhäällä.

  3. Tunnustele lopuksi kainalokuopat samoin kuin rinnatkin. Rintasyöpä voi aiheuttaa suurentuneita imusolmukkeita kainalokuoppaan. Suurentuneet imusolmukkeet tuntuvat pikkurillinpään/sormenpään kokoisina nysterminä.

Milloin lääkäriin?

  • Jos tunnet kovettuman

  • Jos rinnan ääriviivat ovat muuttuneet

  • Jos iho vetäytyy kuopalle

  • Jos nännit ovat sisäänpäin vetäytyneet

  • Jos nännistä alkaa tulla nestettä

Tämä on ilmeisesti edelleen yleinen suositus, mutta löysin myös toisen käsityksen: Kansainväliset tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset elävät yhtä pitkään ja terveinä riippumatta siitä, tarkistavatko he rintansa kuukausittain vai eivät. Kyhmyt löytyvät silti yhtä aikaisin., väitetään KuntoPlussan nettisivuilla. Lähdettä ”kansainvälisiin tutkimuksiin” ei jutussa kuitenkaan mainita, ja jos tutkiminen osoittautuukin ns. varmuuden välttämiseksi niin eipä se ole paljoa aikaa tai vaivaa vienyt.

Vielä pitäisi ratkaista se muistamispuoli. Tuo video tuossa ylempänä ei ollut mikään vitsi, vaan Your Man Reminder App on ihan oikeasti olemassa ja saat sen Rethink Breast Cancer -sivuilta. Myös Promama ry -järjestö on väsännyt muistin tueksi rinnat.fi -sivuston, joka lähettää muistutuksen kun on aika tutkia rinnat.

Ja jos ei vaan huvita, niin eräällä vierailijalla on vinkki: mieskin pitää tutkimisesta 🙂 Varsinainen win-win-tilanne onkin ulkoistaa omasta mielestä ikävä puuha puolisolle, jonka mielestä se on mitä parhainta ajanvietettä. Valitettavasti tämä ei taida päteä hampaiden lankaamiseen…

 

P.S. Jos jäi harmittamaan, ettei natsannut arvonnassa, niin saat tilattua topin täältä. Vielä 28.2. ajan linkin kautta tilatuista topeista menee 2 euron lisälahjoitus Roosa nauhalle rintasyövän vastaiseen työhön, tavallisen 0,30 euron lahjoituksen lisäksi.

***

Enne is the winner of Roosa nauha -sports top. Remember to check your breasts on a regular basis, it seems that about half of you don’t. And I don’t remember either. Maybe I should install Your Man Reminder App.

Hyvinvointi Liikunta Terveys Ajattelin tänään