5+1 keinoa selvitä energisenä kaamoksen yli
Illat pimenevät, kaupunki ui valomeressä ja askel painaa. Kuulostaako tutulta? Kaamos tuo useimmille meistä talven yli kestävän väsymyshorroksen, jonka yli tekisi mieli nukkua. Ei ole ihme, että pimeyden vallatessa suurimman osan vuorokauden tunneista oma sisäinenkin aurinko tuntuu hiipuvan. Tämän postauksen vinkeillä pidät itsesi kuitenkin energisenä läpi kaamoksen — pienillä, oikealla valinnoilla!
1) Hyödynnä teehetki
Kutsuvatko sinuakin sohva, teemuki ja viltti-yhdistelmä näin syksyisin? Tämä kombo on loistava akkujen lataaja pimeinä iltoina. Vaihda kuitenkin viimeistään nyt se mukissasi lilluva Lipton-pussukkasi oikeisiin, stimuloiviin yrtteihin.
Tee näin: Keitä kerralla superyrttiteetä useampi litra ja pullota se säilytettäväksi jääkaappiin. Lämmitä tarvittava määrä kerralla ja sukella virkeämpänä sohvalle!
Kokeile tätä: 5 rkl pakurijauhetta, 2-3 tankoa lakritsinjuurta, 1 rkl vaniljajauhetta, 2 väinönputkenjuurioksaa, muutama minttuteepussi (Pukka), 3 cm pala tuoretta inkivääriä, 3 litraa vettä. Pilko kaikki teeainekset pieniksi ja keitä niitä vedessä 30-60 minuuttia. Anna jäähtyä, siivilöi ja pullota. Makeuta pastöroimattomalla hunajalla.
2) Opettele troppaamaan
Alkoholissa uutetut yrtit kulkeutuvat 30 % paremmin solujemme hyödynnettäviksi kuin vesiuutoksissa. Kasvien juuriosat ovat erityisen ravinteikkaita juuri kehon jaksamista ajatellen. Esimerkiksi adaptogeeninen ruusunjuuri kohottaa nuutuneen mielialaa sekä auttaa elimistöä sopeutumaan muuttuviin tilanteisiin olipa kyse stressistä, väsymyksestä tai ylikierroksista. Toinen erinomainen uutteissa käytettävä raaka-aine on väinönputkenjuuri. Väinönputkenjuuri toimii sekä antibakteerisesti että yleiskuntoa kohottavasti.
Tee näin: Uuttamiseen voit soveltaa linkin takaa löytyvän pakuriuutoksen ohjetta minkä tahansa uutoksen valmistamiseen.
Kokeile tätä: Jos olet kiireinen tai sinulla ei muuten vain innosta alkaa säätämään uutteiden valmistamisen kanssa, turvaudu Lapcreamin valmiiseen väinönputkenjuuriöljyyn, joka kulkee helposti mukana. Kiireisille suosittelen myös Four Sigma Foodsin sieni-instantjuomia. Suosikkini on Performance, joka herättää nuutuneimmankin iltapäiväväsyneen päätetyöskentelijän. Sekoita teen/kahvin sekaan tai nauti sellaisenaan — helppoa ja kaiken kukkuraksi pussukoita on niin helppo sujauttaa vähän joka laukkuun mukaan.
3) Lado värejä lautaselle
Värien kanssa ei kannata pimeän tullen kitsastella, vaan suositeltavampaa on vetää täysin överiksi. Voimakkaan väriset juurekset, marjat, yrtit ja hedelmät antavat elimistösi käyttöön aimo annoksen tarvittavia ravintoaineita. Oikeanlaisen ravinnon avulla löydät energiaa kaamoksen aikana paljon muuhunkin kuin vain sohvan kanssa tuttavuuden tekemiseen.
Vitamiinit, antioksidantit, mineraalit, rasvahapot ja monet muut tärkeät vitaaliaineet pitävät elimistömme käynnissä. On totta, että esimerkiksi autokin pysyy käynnissä halvalla ja huonolaatuisella polttoaineella, mutta jossain vaiheessa kone alkaa yskiä ja se jättää sinut keskelle pimeää valtatietä, kun moottorille tuli stoppi. Panostamalla monipuoliseen ja laadukkaaseen ruokaan elimistömme jaksaa käydä hyvillä tehoilla myös kaamoksen yli.
Tee näin: Suosi luomua, valmista ruoka mahdollisimman tuoreista raaka-aineista itse ja huolehdi, että syöt päivän aikana kaikkia sateenkaaren värejä. Jos olet kiireinen, tee isompi satsi ruokaa kerralla ja pakasta — näin vältyt arkikiireessä huonoilta valinnoilta, jotka saavat energisyytesi katoamaan.
Kokeile näitä: Lämmittävä linssikeitto | Mungpapuinkivääri-keitto | Juuresvuoka fetalla | Herkkusuklaacookiet | Mehevä kasvispiirakka |
Välipalat/jälkiruoat: Helpot välipalapatukat | Raikas marjavanukas | Täyttävä omenaraakapuuro | Uunibanaanit raakasuklaalla |
4) Tankkaa ravinteita!
Eräs lääkäri totesi muinoin, ettei ole koko 50-vuotisen uransa aikana nähnyt yhtään potilasta, jolla olisi ollut vitamiiniyliannostusta, vaan ennemmin meillä on puutetta elintärkeistä ravintoaineista, jotka pitävät meidät energisinä. Värikäs, maukas ja ravintopitoinen ruoka on hyvinvoinnin A ja O. Voit kuitenkin boostata jaksamistasi myös ravintotiheillä superfoodeilla ja muutamilla luonnollisilla lisäravinteilla. Olen koonnut listaan kaamosväsymystä lieventäviä ja hyväksi havaitsemiani aineita, joita käytän itsekin säännöllisesti.
D-vitamiini on ehdottoman tärkeä kaamoksenkaataja. Tiesitkö, että D-vitamiinilla on selkeä yhteys mielialaan ja jaksamiseen? Esimerkiksi masennus on liitetty D-vitamiinin puutokseen. D-vitamiini pitää huolta siitä, että sisäinen aurinkosi jaksaa paistaa. Itse syön talvisin 100-150 mikrogrammaa päivässä. Huolehdi siitä, että ostamasi D-vitamiini on öljykapselissa/öljysuihkeena, sillä D-vitamiini tarvitsee öljyä imeytyäkseen tehokkaasti. Varmistu myös siitä, että käytät D3-muotoa, sillä se imeytyy lähes 90 % paremmin kuin kasviperäinen D2-muoto.
Siitepölyrakeet ovat oiva B-vitamiinien ja hyvien rasvahappojen lähde, joita on helppo ripotella jälkiruokien päälle tai sekoittaa smoothieen. Nauti reilu annos aamuisin, jotta päivä lähtee pirteästi käyntiin.
Phytoplankton on jokaisen kiireisen ja väsyneen ihmisen pelastus. Tämä tiivis vihreä neste sisältää grammaa kohti enemmän ravinteita kuin mikään muu tällä maapallolla. Suosittelen lämpimästi lukemaan linkin takaa löytyvän kattavan tietopaketin phytoplanktonin vaikutuksesta. Erityisen hyvä palautusaine liikunnan jälkeen — 100 % täsmäruokaa jaksamisestamme huolehtiville solukuoroillemme!
Laadukas ja vahva kalaöljy antaa aivoille juuri sitä ruokaa, jota ne tarvitsevat jaksaakseen pimeän ja väsyttävän kaamoksen aikana. Omega-3-rasvahapot vaikuttavat D-vitamiinin ohella mielialaan hyvin voimakkaasti. Kun ravitset aivojasi kalaöljyillä, ajatus luistaa ja keskittyminen ei herpaannu turhaan. Itse käytän stabiileja ja erittäin puhtaita Eskimo-kalaöljyvalmisteita, talvisin erityisesti monipuolinen Brainsharp tekee hyvää.
Luonnollinen monivitamiinivalmiste Strath-neste/tabletti sisältää luonnollisessa, hyvin imeytyvässä muodossa 11 vitamiinia, 19 mineraalia, 20 aminohappoa sekä 11 muuta tärkeää ravintoainetta, jotka boostaavat elimistöämme toimimaan. Meidän perheessämme Strathia syö sekä me, että koiramme.
5) Liiku väsymys pois
Kaamos ei ole oikea aika sammaloitua kiinni sohvaan. Mieti mihin vuorokaudenaikaan juuri sinä mieluiten liikkuisit ja unohda ulkoiset paineet sekä pakko aamu-, päivä tai iltaliikunnasta — valitse liikkumiseen juuri se kellonaika, joka itsestäsi tuntuu parhaimmalta! Sen sijaan, että pakottaisit itsesi jonkin muotilajin pariin, joita kaikki harrastavat, käy itsesi kanssa pieni keskustelu aiheesta liikkuminen. Kysy itseltäsi millaiset liikuntalajit saavat sinut tuntemaan itsesi energiseksi tai joista oikeasti nautit. Jos liikkuminen tylsistyttää, haasta itsesi ja piristä arkeasi kokeilemalla jotain uutta lajia. Nauti euforiasta ja siitä reippaudentunteesta, jonka liikunta saa aikaan ja tunne kuinka voimistut viikko viikolta — omaan tahtiisi.
Tee näin: Hylkää pakko ja turhan tiukat tavoitteet. Valitse lajeja, jotka sytyttävät, tuntuvat hyvältä ja jotka eivät aja sinua ahdistavan suorittamisen pariin.
Kokeile tätä: Unohda tietoisesti ulkonäköpaineet ja keskity ainakin yhden liikuntasuorituksen verran vain siihen, miltä kehossasi liikkuessa tuntuu. Mielikuvaharjoittele itsesi tuntemaan kehosi samalla vahvaksi.