Kuntosali pihalla

Tulin viettämään äitienpäiväviikonloppua vanhempieni luokse. Kuten liikuntaskarppauspostauksessa lupasin, en ole käyttänyt tätä tekosyynä liikkumattomuudelle, vaan tein viikon liikuntasuunnitelman mukaisen treenin myös täällä. Koska tuolla ulkona on mahtava keväinen päivä, en halunnut hikoilla sisällä, vaan raahasin muutaman levypainon ulos ja tein sovelletun alakroppatreenin pihalla. 

Alkulämmittelyksi kävin tekemässä vartin rivakan kävelylenkin lähiympäristössä. Itse treeni koostuu normaalisti prässistä, suorin jaloin maastavedoista, yhden jalan maastavedoista smithissä, askelkyykyistä, lantionnostoista ja pohjeliikkeistä laitteessa. Muokkasin treeniä seuraavasti:

Supersarja 1:

kyykky levypainon kanssa 4*10 + suorin jaloin maastaveto käsipainojen kanssa 4*10

Supersarja 2:

yhden jalan maastaveto levypainon kanssa 3*10 + askelkyykyt levypainon kanssa 3*10

Lisäksi:

lantionnostot levypainon kanssa 3*10

pohkeillenousu levypainon kanssa 3*15

Vaikka ihan normitreenin mukaisia painoja ei täällä ole käytettävissä, sai tälläkin treenillä mukavan poltteen ahteriin! Uskon, että hieman epätasainen alusta lisäsi haastetta ja antoi uudenlaisia virikkeitä kropalle. Katsotaan, onko olo huomenna mitenkään erilainen normaaliin salitreeniin verrattuna.

Suosittelen muuten ulkona treenaamista, jos se vaan mitenkään on mahdollista! Raittiissa ilmassa ahkerointi piristää ihan eri lailla eikä tunnu yhtä raskaalta kuin sisällä puurtaminen.

Paleokokeilussa ovat muuten viimeiset päivät käsillä! Jännää!