Osaa kuunnella kehoasi

Palaisin tuohon lasketko kaloreita? postaukseen. Tässä koottuna ajatuksia, kuinka aloittelin tuota tavoitetta vuosia sitten.

Keskityin pohtimaan millainen jalkine minulle voisi olla paras. Ensimmäiset lenkkarini tuolloin kävelyyn oli hyvin edulliset perus kengät. Käytin noita tuolloin koiran kanssa ulkoillessa hyvin paljon. Tein tuolloin päivittäin puolen tunnin hyvän mielen kävelylenkkejä. Huomasin hyvin nopeasti jalkani kipeytyvän noista kengistä. Jalkineet olivat sisältä pehmeää materiaalia, joten rakkuloilta säästyin tuolloin. Pohkeissa kumminkin tuntui inhottavalle aivan lenkin alkumetreillä jo. Aiemmasta liikunta kokemuksestani ja kunnosta jossa olin tuosta aiemmin vuosia sitten ollut, arvelin kengissä olevan vikaa.  Halusin siis uudet kengät tuolloin, mieluiten edulliset, koska arvelin niiden kuluvan ahkerasta lenkkeilystä nopeasti. Löysin alennusmyynnistä tuolloin mieleiseni väriset kengät, joissa oli pehmeä pohja, sekä jalalleni sopiva kanta ja korkeus. Käytin nuo kengät tuolloin loppuun saakka kuluneiksi.

Sanoisin, että jos olet erittäin paljon ylipainoinen, on kengät ensimmäinen tarkoin harkittu hankinta. Voit käydä sovittelemassa kaupoissa erilaisia kenkiä. Ja kuvitella tavoitteena olevan lenkin pituutta nuo kengät jalassa. Onnistuisiko se niillä. Kengän on hyvä tuntua jalassa leppoisalta, topakalta ja huomaamattomalta kävellessä. Vaatteita ja ehkä jopa urheiluvaatteita löytyy aina helpommin.

Minulla on ollut useat jalkineet matkanvarrella. Yksillä ja samoilla ei kauaa pärjää, jos innostuu kävelystä enempikin. Kenkä kuluu, painuu ja jopa hajoaa lopulta. Kävely kelpoisia kenkiä tosin voi käyttää esimerkiksi vaikka mökillä vielä.  Uudet kengät ja uusia asioita olen aina ajatellut. Uusien kenkien kanssa on aina totuttelu, kuinka kenkä alkaa istua jalkaan. Viimeisimpien kenkien kanssa vaihdoin merkkiä. Totuttelin jalkaa alussa vain 20minuutin kävelyillä uusiin. Tuon jälkeen puolentunnin ja lopulta tunnin. Kenkää on mielestäni hyvä välillä vähän vaihtaa ja lepuuttaa jalkaa tuosta varsinaisesta treenikengästä ja käydä kävelyllä vaikka edellisillä vielä kävelyyn kelpoisilla kengillä, jotka ovat leppoisammat jalassa.

Sykkeen nostattamiseksi, tai lämmön saamiseksi on mukava nousta mäki tai ottaa pari hölkkä askelta. Sykekellon avulla saat tiedon sykkeestä, jota on hyvä tarkkailla kokoajan. Jos haluat aloittaa juoksun, on siitä parempi usein keskustella lääkärin kanssa, onko tuo liikuntamuoto sopiva sinulle.

Hyvän mielen kävelylenkkejä voi harrastaa päivittäin puolituntia. Jos aiot treenata tunnin kuntosalitreenejä tai tunnin lenkkejä, on parempi viikossa pitää lepopäiviä. Joidenkin vanhojen viisauksien mukaan vähempi on enempi. Olen huomannut omalla kohdallani helposti haluavan toista treeniä samalle päivälle. Tulisi kumminkin toisen treenin olla yhtä pieni esimerkiksi puolituntia kerrallaan. Treeni kertojen välissä tulisi olla päälle viisi tuntia väliä, palautumisen kannalta. Olen huomannut omalla kohdallani yrittäessäni laihduttaa, hamuan paljon treenejä. Tuo liika treenaaminen lopulta saattaa vain lihottaa. Olla kunnoltaan hyvässä jamassa, mutta paino ei tipu. Se on usein ongelma, tuon liikkumisen tulleiden endorfiinien koukkuun jääneellä.

Vaikka olisit viikonloppuna ahtanut neljä Twix patukkaa mahaasi, ei syytä huoleen. Jos syöt herkkupäivänäsi suklaata noin tuhat kaloria ja käyt seuraavana päivänä treenillä, joka kuluttaa tuosta määrästä puoletkin, voit olla ilman huonoa omaa tuntoa. Pudottaessa painoa, voit olla kieltämättä itseltäsi liikoja. Ulkoilet, liikut, kuntoilet, pidät herkkupäiviä. Tuo liikunta tukee ruokavalioita parempaan suuntaan, herkkuhimojen kannalta. Näin voit jättää itsellesi viikonlopulle päivän tai kaksi aikaa luvalliselle herkuttelulle. Ja kuten jo kirjoitin postauksessa lasketko kaloreita? hyväksy oma ulkonäkösi. :)

Tunnet, että ruokavalio on kunnossa. Syöt normaalia terveellistä ruokaa sekä liikut hyvin. Ruokavalio asiat voivat tosiaan, vaikka allergioiden kannalta olla hankala paikka.  Täytyy tarkkaan harkita ja punnita, mistä tuon ruokavalion koostaa. Ruokavalioista lukemalla, raaka-aineita vertailemalla, kaloreita hiukan laskemalla saat itsellesi mahdollisesti herkullisen ruokavalion.

Ihanne viikkoni olisi, kaksi kovempaa treeniä, yksi pidempi kävelylenkki, toinen palautteleva kävelylenkki vapaapäivä sekä herkkupäivä. Ja mahdollisesti arkiliikuntaa, tai ne puolentunnin leppoisat hyvänmielen kävelyt, ottaen vain raikasta happea.

Muistaen mahdollisen pienen epätoivon partaalla pohtia aina, että parempaa kohti ollaan menossa. Itseäni ei harmita, että olen ollut paljon ylipainoinen. Olen hyväksynyt itseni ajat sitten. Minulle se ei varsin ole ollut ongelma. Päin vastoin, oma kroppa on ollut mielenkiintoinen työkalu. Miettiä ja pohtia, lukea ja treenata sekä muokata kroppaa. Jos sinulla on hankalaa aloittaa treenaaminen ja itsestäsi huolehtiminen, voit ainakin toivoa itsellesi parasta. Pohtia terveystiedossa ja psykologiassa opiskeltuja asioita :)

<3:Pauliine