4 vk, 10 h, 30 min: Liikuntavuosi 2017

Liikuin vuonna 2017 otsikon mittaisen ajan verran. Liikuntavuosi oli erinomainen ja löysin omat tapani ja aikani treenata. Löysin vihdoin se kultaisen keskitien, rajani ja tarpeeni. Kaiken tän mahdollistajana oli monipuolinen ympäristö, intohimo moneen eri lajiin sekä se ettei ota ressiä treeneistä ja tekee just sellaisia mikä kulloinkin huvittaa.

Oon taulukoita ja laskentaa suosiva, käyttävä ja (rakastava) henkilö. Laitoin kaikki viime (2017) ja edellis (2016) vuoden liikunnat taulukkoon ja hieman vertailin niitä. Kun puhun tänä vuonna, se tarkoittaa vuotta 2017 ja kun edellisenä vuonna, se  tarkoittaa vuotta 2016. Taulukon lukemat ovat tunteja.

 

 

Liikuin kokonaisuudessaan vajaat 6 % (29,5 h) vähemmän kuin edellisenä vuonna. Ulkopyöräilyn määrä romahti reilun 80 %, kun taas hyötykävelyn määrä kasvoi 30 %. Työpaikkani muutti loppuvuodesta 2016, jolloin mulla loppui työmatkapyöräily (18km/ pv) kokonaan ja tilalle tuli 3,4 km mittainen päivittäinen työmatkakävely. Se selittää ulkopyöräilyn määrän romahtamisen ja hyötykävelyn määrän kasvun. Ajallisesti tuohon 18 km pyöräilyyn kului n. 50 min ja 3,4 km kävelyyn n. 30 min. Kokonaisuudessaan treenasin enemmän tänä vuonna kuin edellisenä vuonna, koska edellisenä vuonna treenien määrä oli 52 % kaikesta liikunnasta ja tänä vuonna 74 %. 

JUOKSU: Edellisenä vuonna mun (muistaakseni) vasemman lonkan lonkkanivelen bursa repes ja jouduin olemaan 12 vk juoksutauolla. Toisaalta tänä vuonna juoksutreenien yhden kerran kesto ja piruus olivat lyhyempiä, mutta silti juoksin tänä vuonna 13 % enemmän. Juoksu on ollut aikaisemmin ykkös laji ja todella suurin osa treenejä. Nyt se oli 53 % kaikista treeneistä, kun hyötyliikuntaa ei huomioida.

POWER WALK: Eli tehokävelyt tuli osaksi treenasta sen lonkkaepisodin jälkeen ja juoksutauon aikana. Kevyellä viikolla teen yleensä 2-3 reilun tunnin mittaista power walkia. Tänä vuonna kevyiden viikkojen määrä oli sama kun edellisenä vuotena, mutta tänä vuonna kävin kerran viikossa vajaan tunnin mittaisella power walkilla jonkain arki-iltana. Arki-illan power walk oli hyvä mahdollisuus jutella puhelimessa aina jonkun kanssa.

SISÄPYÖRÄILY & REIDET-VATSA-PAKARA (RVP) -JUMPAT: Jäi pois elokuussa päätettyäni salijäsenyyden. Se on ainoa selite tuolle miltei 80 % sisäpyöräilyn ja 60 % RVP:n romahdukselle. Tosin vähensin sisäpyöräilyn ja RVP:den määrää muutoinkin edelliseen vuoteen verrrattuna ihan vaan sen takia että kyllästyin molempiin.

PORTAAT: Kodin lähellä on 90 askelman portaat, joita vielä tän vuoden alkuun mennessä käytin treeneissä hyväksi hyvin epäsäännöllisesti ja vähän. Kunnes sit loppu talvesta löysin, ihastuin ja rakastuin niihin, ja treenasin maaliskuun lopusta eteenpäin niissä keskimäärin 55 min viikossa.

TABATA: Innostuin tavasta treenata, kun testasin yhden Tickle Your Fancyn Saran vatsa-Tabatan kesällä. Tabatoisa tuli sade-, tuulisten- ja kiireisten päivien pelastus. Mietin salijäsenyyden päättymisen jälkeen juurikn sitä, että mitäs nyt kun tulee kurjia ilmoja eikä huvita mennä ulos. Mitä teen kun en enää salille tule, muta sit löyty Tabatat ja ongelma ratkes. Elokuun alusta eteenpäin tein Tabata treenejä keskimäärin 80 min viikossa. Tabata treenit olivat kestoiltaan 15-45 min kerrallaan, 30 sek töitä, 10 sek lepoa. Vuoden 2017 löytölaji!

MUUT LAJIT: Joihin kuului yksittäiset kuntosaliharjoitteet, Cross Training, toiminnalliset harjoitteet, yksittäiset vaellukset, kahvakuulatreenit, lumikenkäkävely sekä kuminauhajumpat ja uinti väheni yllättävän paljon. Selittävänä tekijänä kuntosalijäsenyyden päättyminen elokuussa. 

 

Aion tehdä liikutavuodesta 2018 vähintäänkin yhtä hyvän kuin vuodesta 2017. Boom! ^^