Aina ei ole pituudella väliä

Portaiden ei todellakaan tarvii olla mitkään Helsingin Jätemäen reilun 430 askelman eikä Pyynikin tai Pispalan 100-200 askelman mittaiset. Melkein paremmat hien ja polttavamman tuntuman saa lyhyemmissä portaissa.

Tässä lähellä ei portaita juuri ole. Bongasin tosta hieman kauempaa ihan sattumalta nää yhdet portaat. Portaat tuli kirjaimellisesti puskista, koska ne on pienen puskaryppään takana. Tarkkasijainti Etu-Hankkionkatu 4020 bussipysäkin takana. Portaille on tästä reilu pari kilometriä matkaa. Toisin sanoen, hyvä alkulämmittely ja loppujäähdyttely on taattu. Portaita on xx, treeni tehdään ilman taukoja ja portaat hölkätään aina alas.

2x

5x juoksu jokaiselle

3x askellus oikealla joka toiselle, voimakas ponnistus

3x askellus vasemmalla joka toiselle, voimakas ponnistus

4x askelkyykky joka toiselle + polven ylöstyöntö.

Ja reidet ja pylly kiittää. Jos treeni tuntuu liian raskaalta, niin pidä taukoja, kävele alas tai hidasta tempoa. Jos treeni tuntuu taas liian helpolta niin lisää tempoa ja vauhtia vaan.