Muokatusta ruokavaliosta & vegaanihaasteesta

 

Elokuun alussa otin vegaanihaasteen vastaan. Pidin haastetta yllä 20 päivää ja se oli kyllä kaiken sen arvoista. Vegaanius on pelkästään hyvä asia, mutta en ainakaan tällä hetkellä ole siihen täysin halukas ja motivoiunut. Vegaanihaasteen jälkeen ruokavalio koki kuitenkin pieniä muutoksia ja eikö se oli jo positiivinen asia ja eteenpäin menon merkki?

Ennen → jälkeen

– Mantelimaitokahvi tyhjään vatsaan, sitten treeni ja sitten aamupala. → Ensin treenit, sitten aamupala ja kahvi.

– Kolme ateriaa päivässä: aamupala, lounas/ päivällinen, iltapala → Oon kokeillu pienempääkin ateria väliä, mutta se ei vaan toimi. Tää kolmen aterian rytmi on nyt paras ja siitä ene nää tingi. Vatsa ei oikeasti kykene tuohon viiden aterian rytmiin ja näin kolmen aterian rytmi on toiminut parhaiten vatsan ja suolistovaivojen takia.

– Ärtyvän paksusuolen oireyhtymän mukainen ruokavalio yhdistettu Vegaaniruokavalioon on ihan toimiva. Palkokasveista en syönyt aikaisemmin linssejä ja herneitä, en sipulikasveja ja hyvin harvoin kaaleja. Hyvin vähän xylitolia, sorbitolia, mannitolia tai maltitolia sisältäviä tuotteita. Ei frukto-oligosakkarideja sisältäviä tuotteita eikä laktoosia. → Nyt pyrin noudattamaan täysin ärtyvän paksusuolen oireyhtymän mukaista ruokavaliota ilman poikkeuksia. Heitin viimeisetkin hyvästit palkokasveille vegaanihaasteen aikana. 

– Gluteeniton ja osittain maidoton → Yritän päästä lopullisesti eroon maitotuotteista tämän loppu vuoden aikana. Johan taas muutama viikonloppu sitten nähtiin kun söi juustoa ettei se yksinkertaisesti sovi vatsalle ilman turpoamis ja piereskely efektiä.

– Paljon hedelmiä ja kasviksia → Nyt myös marjat otettu mukaan. Marjojen syönnin jälkeen kuitujen saanti on lisääntynyt hurjasti joten ei sitä leipää tartte kuitujen takia syödä. Vatsa on ollut rauhallisempi tämän muutoksen jälkeen.

– 0,2-0,5 l vettä päivässä → Kolme viikkoa meni harjoitellessa. Nyt juon vähintään 1-1,5 l vettä päivässä. Vessassa sai ravata ensimmäisen viikon aikana vähintäänkin kuukauden vessaköyntin verran, mutta nyt on onneks jo tasottunut.

– Ei lisäravinteita → Nyt heraproteiini, E- ja D-vitamiini sekä sinkki, magnesium. Enkä voisi olla tyytyväisempi, koska vatsavaivoja on todellakin ollut viimeisen kuukauden aikana ainoastaan kahtena päivänä. Aikaisemmin niitä oli kahtena päivänä viikossa. Opettelemalla ja kokeilemalla on vihdoinkin löytynyt sopiva ruokavalio balanssi.

Ootko sä kokeillu vegaanihaastetta? Entä ootko sä joutunut testaamalla testaamaan mikä ruokavalio sopii vatsalle ja elimistölle parhaiten?