Tossa viime viikolla taas mietin kahdesti että onko tämä todellista, synnytänkö, onko joku elin irti sisälläni, kuoleeko kipuun vai räjähtääkö psyyke ennemmin kuin tämä kuukausittainen ilo ja riemu menee ohi – kivuliaat kuukautiset. Oon keskustellut tästä aiheesta useasti ja paljon monien naisten kanssa ja saanut vertaistukea, lisäksi myös huomannut, miten vaiettu ja vähän keskusteltu aihe tämä on. Emmekä suinkaan ole ainoita joka aiheesta on puhunut, myös sosiaalisessa mediassa on ollut keskustelua, mutta lähinnä kuukautisiin liittyvistä tarvikkeista ja niiden valtaisasta kehityksestä viimeisen vuosikymmenen aikana. Edelleenkin ne kuukautiskivut ovat vaiettu puheenaihe, miksi? Puhutaan nyt niistä ja erityisestä niistä ihan tosi kivuliaista menkoista.
Meistä naisista useat kärsii kivuliaista kuukautisista. Se ei ole mitään harvinaista, sillä peräti 5-15 % kuuluu siihen ryhmään – kuitenkaan valitettavan moni ei tiedä ja selvitytä kipujen alkuperää, jolloin mahdollinen avunsaanti saattaa olla vaikeampaa. Taustalla voi olla paljon muitakin sairauksia, huomattavasti vakavampia asioita. Joten kaikki mikä liittyy kuukautiskierron häiriöihin, epämääräisiin kipuihin ja vuotoihin – ne on kaikki syytä selvittää AINA.
Avasin selaimen, googletin ja kirjoitin hakukenttään kivuliaat kuukautiset: ”Kivuliaat kuukautiset (dysmenorrea) on jaettu kahdenlaiseen tyyppiin: kivuliaat niiden alkamisesta saakka tai myöhemmällä iällä kivuliaiksi muuttuvat. Oireista tärkein on supistuksenomainen alavatsakipu, joka alkaa vuodon alkaessa, joskus päivä pari aiemmin. Kipu voi säteillä selkään ja reisiin. Yleisoireina voi esiintyä pahoinvointia, oksentelua, ripulia, ilmavaivoja, huimausta ja päänsärkyä. Kipu kestää yleensä 1–2 vrk vuodon alkamisesta.” Itse kuulun tuohon kuukautistyyppiin ja juuri edeltäneet olivat seuraavanlaiset: Kestivät 3+3 päivää, joista ensimmäiset kolme oli yhtä h*******ä ja toiset kolme jälkimäininkeja. Kolmen ensimmäisen päivän kipu oli kuin joku olisi työntänyt puukon viisi senttimetriä navan alapuolelle, jättänyt puukon siihen ja väännellyt ja käännellyt sitä vaihtelevalla nopeudella sen kolmen päivän ajan. Lisäksi kaksi pyörtymistä, kaksi oksentamista, kaksi ruokahalutonta päivää, puutuvat reidet, vihlova alaselkä, jomottava päänsärky ja tietysti HIEMAN pingottunut mielentila. Kyllä taas hetken mietin, että voiko tämä olla todellista, mutta kyllä se vaan oli ja on.
Omat kokemukset näiden kipujen lievittämisestä ovat hyvin vaihtelevat. Kivut ja kivun lievityskeinot vaihtelevat kuukausittain, mutta ihan joka kerta on joku joka auttaa. Listasin 11 keinoa, jotka omalla kohdallani ovat toimineet ja joita voin suositella kokeiltavaksi jos ei ole vielä kokeillut ja kärsii kivuliaista kuukautisista.
– tulehduskipulääkkeet heti kun ”supistuksia” alkaa ilmetä. Tulehduskipulääkkeet vähentää prostaglandiinien tuotantoa elimistössä eli kudoshormoneihin kuuluvia tyydyttymättömiä rasvahappoja, joilla on vaikutusta juuri kohdun supisteluun ja siitä johtuvaan kipuun.
– Miranax -reseptilääke. Mun henkilökohtainen lääkepelastaja!!! Kun sen ottaa heti ensioireiden ilmestytyyä, säästää itseään ihan niiltä kammottavimmilta kipuaalloilta.
– kotiin jämähtämisen välttely. Yritä pysyä liikkeessä mahdollisimman paljon ja saada sitä kautta ajatukset muualle.
– makaaminen selällään lonkat ja polvet 90 asteen kulmassa.
– nukkuminen nato-asennossa. Tue asentoa tyynyillä ja peitolla.
– kevyesti hengästyttävä vähintään tunnin mittainen liikuntaannos säännöllisesti koko kuukautisten ajan: nopea tempoinen kävely, juoksu, porraskävely, pyöräily, cross training. Vatsalihasten tekemistä en suosittele, varsinkaan jos on se pahin puukon tunne alavatsalla.
– vatsan hieronta myötäpäivään, ”kevyt rummuttelu” ja nystyräpallolla rullailu.
– runsas nesteen juominen ja nestepitoinen ruoka.
– ihan niihin kammottavimpiin kipuihin on auttanut kun istuu lämpimässä vedessä. Siksi kotoa löytyy matala ämpäri.
– saunominen miedossa lämmössä pitkän aikaa.
– rennot ja kiristämättömät alushousut ja housut/hame.
On myös todella tärkeä muistaa kirjoittaa ylös kuinka pitkä kuukautiskierto on, miten kauan kuukautiset kestävät ja mitä lääkkeitä ja miten paljon on täytynyt ottaa. Näitä asioita kysytään väistämättä kun kipujen syytä lähdetään selittämään. Millaisia lääkkeetön kivunlievityskeinoja toimii teillä parhaiten? ja onko lisää hyviä kivunlievityskikkoja?
