Jokaiselle sopiva lankkutreeni ilman välineitä

Tässä olis helppo lankkutreeni, jota voi tarvittaessa muokata omaan kuntotasoon sopivaksi (esim. painon pitäminen selän päällä, ajan / sarjojen pidentäminen tai lyhentäminen) :). Muistathan lankutuksessa pitää itsesi suorassa ja niskan selänjatkona :). Jännitä myös vatsalihaksiasi.

3×30s* peruslankku

3×30s lankku yksi jalka ilmassa (vaihda puolessa välissä jalkaa)

3×30s muuten peruslankku, mutta käännä keskivartaloasi vuorotellen puolelta toiselle

3×30s lankku punnerrusasennossa, tuo jalkoja vuorotellen koukistettuna rinnan kohdalle

3×30s kylkilankku, pidä kyynärvarsi maassa ja toinen käsi kattoa kohti olevan kyljen päällä, jalat ovat päällekkäin

* Tee 30 sekunnin ajan lankkua, pidä sitten esim. 10-20 sekunnin pituinen tauko ja toista tätä kolme kertaa. Toiseen lankku liikkeeseen vaihtaessa voi tarvittaessa pitää pidemmän tauon.