Aamujumppa- paras jumppa
Ihanaa päivää muruset!
Saan paljon kysymyksiä liittyen aamujumppailuihini ja mistä saan motivaation/ mitä teen/ kuinka jumpat hoituu pienen lapsen kanssa jne. Ajattelin nyt vastailla näihin juttuihin ja toivottavasti mahdollisimman moni saa myös kipinän alkaa liikkua aamulla koska se on yksinkertaisesti ihan parasta!
Olen itse aina rakastanut aamuliikuntaa ja koen että se toimii myös tällä hetkellä omassa arjessani parhaiten. Kun olen liikkunut aamulla on oloni pirteämpi, olen positiivisempi, parempi äiti ja vaimo sekä koko loppupäivä on vapaa muulle touhulle eikä tarvitse stressata ehtiikö enää liikkua myöhemmin illalla. Lisäksi oman kehoni rytmiin sopii paremmin aamuliikunta, olen silloin paljon pirteämpi ja saan itsestäni enemmän irti niin halutessani. Illalla tarvitsen yleensä jotain ohjattua tai ”ryhmäpaineen” liikkuakseni. Ja kyllä, monesti nykyään liikun myös parikin kertaa päivässä koska olen saanut niin ison energiaboostin aamujumpasta:)
Vaikka aamulla aikaisin herääminen voi tuntua aluksi raskaalta niin suosittelen silti testaamaan sitä. Nimittäin olotila aamu-urheilun jälkeen on jotain ihan omaa luokkaansa ja voit jäädä pahastikin koukkuun;) Ja motivaatiosta sen verran; aina sitä ei minullakaan ole mutta silloin toimii Niken kuolematon slogan ”Just do it”. Liika miettiminen ja pohtiminen ei aina toimi, joskus pitää vain heittää jumppakuteet päälle ja ryhtyä hommiin. Yksi vinkkini onkin se että laita illalla valmiiksi aamun treenivaatteet, näin ollen sinun ei tarvitse aamulla tehdä muuta kuin heittää valmiiksi valitut vaatteet päälle ja voila!
Omat aamujumppani tapahtuvat yleensä kotona ja eivät ole intensiteetiltään maailman rankimpia, vaan pointtina on saada kehoni liikenteeseen heti aamusta, nesteet liikkeelle ja olo pirteäksi. Olen jo aiemmin maininnut että seuraan Tone it Up- tyttöjen treeniohjelmaa ja siellä nimenomaan kannustetaan aamutreeneihin. Joskus käyn juoksemassa aamulla, yleensä teen jotain cardio/hiit/lihaskuntoharjoittelua kotona, apuvälineinä painot/jumppapallo, kumppari tai kahvakuula. Yleensä jumppaan heti sängystä noustuani, mahd. aikaisin aamulla jolloin mieheni vahtii ja ruokkii pikkuneitiä tai sitten jos olen kaksin minin kanssa niin aloitan jumpan heti herättyämme, syötän/annan hänelle aamupalan välissä ja teen jumpan loppuun. Aamujumppani kestävät yleensä 20-40 minuuttia. Joskus käytän myös naperoa painona, joskus hän kiipeilee sohvalle koko jumpan ajan jolloin taukoja tulee noin tuhat ja touhu on hieman turhauttavaa, joskus taas neiti leikkii dubloilla kiltisti vieressäni koko puoli tuntia:D Ikinä ei voi tietää mitä tulemaan pitää, mutta tuntuu että hän on jo alkanut tottua äidin aamujumppiin! 🙂 Nyt kauniiden kesäsäiden alkaessa olen myös siirtänyt treenit ulos sään salliessa ja tehnyt aamutreenin esimerkiksi minin päikkäreiden aikana aamupäivällä läheisessä puistossa. Jaan silloin tällöin insta storyssani treenejäni, kandee seurata jos kiinnostaa!
Mitä sitten syön ennen aamutreeniä? Jos treenaan heti aamulla herätessäni ja teen lyhyen (n. 20 min) treenin niin saatan juoda vain ison mukin vettä, mutta jos treenit kestävät yli 20 min niin sitten syön jotain pientä esim. kourallisen pähkinöitä, banskun tms. mitä nyt terveellistä sattuu käteen osumaan. Joinain aamuina masu kurnii niin kovasti ettei treenit ennen aamiasta tule kuulonkaan, joten silloin syön aamupalan ja treenaan vasta aamupäivällä, oma tämän hetkinen tilanteeni kun sallii sen. Kuuntele kehoasi ja kokeile mikä toimii sinulle, me kun ollaan kaikki niin erilaisia.
Tuleeko teille muita kysymyksiä mieleen liittyen aamujumppailuun? Suosittelen kaikkia kokeilemaan aamujumppailua ja erityisesti ulkona liikkumista näin kesäaikaan, mistään ei tule parempaa energiaboostia päivään kuin raikkaasta ulkoilmasta ja auringonpaisteesta! :) Pidän itsekin joka toinen viikko aikaisin aamulla tunnin ulkona, tervetuloa testaamaan joku kerta!:)
Niin ja oma ulkotuntini on muuten tänään klo 18-19, tapaamme Katajanokalla Johan& Nyströmin edessä, lämpimästi tervetuloa :)