Äidin hyvinvointi raskausaikana

 

Hei ihanaiset! 

Täällä elellään raskauden viimeisiä päiviä ja odotetaan jo kovasti uuden tulokkaan saapumista maailmaan, jänniä aikoja! Ajattelin tehdä pientä yhteenvetoa siitä kuinka olen pitänyt huolta itsestäni tämän toisen raskauden aikana. Yleisesti ottaen voisin sanoa että tämän toisen raskauden ajan olen pitänyt parempaa huolta itsestäni kuin ensimmäisessä tai ehkä enemminkin olen tehnyt enemmän oikeita asioita ja valintoja oman ja vauvan hyvinvoinnin kannalta. Suurin tekijä mikä tähän vaikuttaa, on ollut koko raskausajan kestävä yhteistyöni ihanan ”naisten terveystalon” Femihealthin kanssa. Ensimmäisen raskauteni aikana oli kaikki niin uutta ja ihmeellistä, etsin itse paljon tietoa ja kokeilin erillaisia hoitoja ja liikuntamuotoja joista osa oli loistavia raskaana olevalle, osa taas ei niinkään. Nyt on ollut ihanan helppoa kun on voinut luottaa loistaviin ammattilaisiin ja itseltä on jäänyt se selvitys ja pähkäilytyö pois, tosin ei siihen tässä taaperoarjessa olisi ollut mitään aikaa tai energiaa edes.. 

Raskauteni on yleisesti ottaen mennyt tosi hyvin, mitä nyt alun kammottavat pahoinvoinnit taas iskivät, mutta nekin ovat tässä vaiheessa taas erittäin kaukainen muisto. Toinen kolmannes oli auvoista onnea ja raskaushehkua, vikalla kolmanneksella vaivana ovat olleet erittäin kovat liitoskivut ja nyt ihan vikojen viikkojen yleinen raskausärsytys ja olo että haluan vain päästä synnyttämään:D Eli yleisesti ottaen kaikki on mennyt hyvin ja päällimmäinen asia mielessä on kiitollisuus että olen saanut kokea myös toisenkin hyvän raskauden. 

Jälleen kerran olen myös uskomattoman kiitollinen meidän upealle terveydenhuolto- ja neuvolapalveluille; se on todellista luksusta miten meistä odottavista äideistä ja vauvoista pidetään huolta, varallisuustasosta riippumatta. Ymmärrän myös ettei kovan paineen alla oleva järjestelmä pysty vastaamaan kuitenkaan kaikkiin vaatimuksiin ja tarpeisiin joita odottava äiti tarvitsee ja siksi onkin loistavaa että meillä on Femihealthin kaltaisia kokonaisvaltaisia hyvinvointitaloja naisille. On myös mahtavaa että julkinen keskustelu on nostanut esille asioita joista ei ennen ole puhuttu niin paljoa kuten lantionpohjan lihakset, vatsalihasten erkauma, oikeanlainen treenaaminen raskausaikana ja palautuminen synnytyksestä. Nämä ovat myös asioita joista neuvolassa ei puhuta (ainakaan riittävästi) ja joihin ainakaan tällä hetkellä ei henkilökunnalta löydy riittävää osaamista, näiden asioiden käsittelyyn kun tarvitaan asiaan perehtyneitä äitiysfysioterapeutteja ja osteopaatteja. 

Aloitin yhteistyöni Femihealthin kanssa jo ihan ensimmäisillä raskausviikoilla, taisi olla itseasiassa rv10 kun kävin tapaamaassa ihanaa äitiysfyssari Sonjaa Femihealthissa. Ekalla kerralla keskustelimme paljon raskaudesta, miten olin voinut näinä ensimmäisinä viikkoina, millainen ensimmäinen raskauteni ja synnytykseni oli ja sain kysellä minua mietityttäviä asioita Sonjalta. Minua kiinnosti tuossa vaiheessa erityisesti minkälaista liikuntaa pystyisin/kannattaisi harrastaa raskausaikana, mitä mieltä Sonja on juoksusta raskausaikana, millainen keskivartalotreeni on suositeltavaa raskauden missäkin vaiheessa ja miten voisin omilla valinnoillani tukea että raskauteni sujuisi parhaalla mahdollisella tavalla. Kävimme myös läpi ryhtiä ja oikeaoppista kehon kantamista raskaana (ja kotona olevan taaperon kantamista), asia joka niin monelta jää huomaamatta mutta joka vaikuttaa ihan mielettömän paljon äidin hyvinvointiin raskausaikana ja sen jälkeen!! Tätä asiaa ei voi korostaa mielestäni liikaa. Kärsin itse valtavista selkäkivuista ekan raskauteni aikana ja jälkeen juurikin väärän asennon vuoksi (yleinen virhe, eli olin ns. työntänyt selkää notkolle entisestään) ja nyt toisen raskauden aikana olen kiinnittänyt kaikessa tekemisessä todella paljon huomiota juurikin asentoihini ja ryhtiini ja selkäkivut ovat olleet käytännössä muutamia yksittäisiä kipuja lukuunottamatta poissa, ihan mahtavaa!

Erittäin tarpeellinen ja mielenkiintoinen käynti jota suosittelisin kaikille odottaville äideille; saat vastaukset juuri sinua mietityttäviin asioihin ja henkilökohtaiset, juuri sinulle räätälöidyt ohjeet raskauden ajaksi alusta alkaen. 

Lisäksi kävin myös ensimmäisen kolmanneksen aikana äitiysosteopaatin vastaanotolla. Osteopaatti käsitteli kehoni jumikohtia, joita olikin paljon jo siinä vaiheessa raskautta, suurin osa jäänteitä aiemmasta raskaudesta ja jatkuvasta taaperon kantamisesta.. Olo oli noin tuhat kertaa kevyempi ja vetreämpi tämän hoidon jäljiltä ja oli hyvä fiilis kun tiesi että pystyi aloittamaan seuraavien raskauskilojen keräämisen vähän kuin puhtaalta pöydältä kun vanhat jumit oltiin saatu hoidettua pois:) 

Toinen kolmannekseni sujui ongelmitta, suorastaan kliseisestä raskaushehkusta nauttien enkä kärsinyt oikeastaan mistään vaivasta. Aivan varmasti iso merkitys oli ollut näillä alun hoidoilla ja mm. sillä että kiinnitin nyt ryhtiini ja asentoihini extra paljon huomiota. Kävin Femihealthissä Sonjan Prenatal barre-tunneilla joita olen suositellut kaikille raskaana oleville jotka haluavat erittäin tehokasta (ja hikistä) mutta turvallista treeniä. (Myös Sonjan normaalit barre-tunnit ovat huikean tehokkaita; iso suositus myös niille!) Lisäksi kävin testaamassa hyvin mielenkiintoista spiraalistabilaatio-menetelmää johon aion ehdottomasti mennä myös  raskausajan jälkeen, täältä voit lukea lisää SPS tekniikasta. 

Erittäin ison suosituksen haluan myös antaa ihanalle Hanna-Mari Niemisen vetämälle raskausjooga+ synnytysvalmennus kurssille Femihealthissä. Ihan huikea kurssi joka päättyi erittäin hyödylliseen synnytysvalmennukseen johon myös puolisot olivat tervetulleita. Sain niin paljon hyviä työkaluja sekä loppuraskausajalle että synnytykseen tältä kurssilta, kaikkien odottavien äitien pitäisi käydä tämä kurssi! 

Viimeisen kolmanneksen aikana olen käynyt erittäin ahkeraan ihanan osteopaatin Sara Lexmondin vastaanotolla hoidattamassa liitoskipujani ja Sara mm. käsitteli lantiotani oikeaan asentoon koska siinä oli jumituksia jotka voivat esimerkiksi vaikeuttaa/hidastaa synnytystä. Hoitojen jälkeen oli aina ihan loistava olo ja kivut katosivat ja pysyivät poissa melko pitkään, nyt viimeisimmän hoidon jälkeen liitoskivut hävisivät melkein kokonaan eivätkä ole oikeastaan edes tulleet enää takaisin, ihan mahtavaa siis! Olen myös menossa tällä viikolla Saran käsittelyyn jossa osteopatian avulla käynnistellään synnytystä lempeästi, jännää ja saas nähdä päättääkö tyyppi mahassa innostua ja saapua maailmaan hoidon avulla. Tyttäreni ollessa mahassa kävin vastaavassa hoidossa ja hän syntyi 24h hoidon jälkeen eli nähtäväksi jää miten tällä kertaa käy.. 

kävin myös viime viikolla vielä uudemman kerran Sonjan äitiysfysiovastaanotolla ja tällä kertaa keskustelimme lähestyvästä synnytyksestä ja ajatuksistani siihen liittyen, kävimme läpi hieman imetystä ja sen aloitusta (kahdessa vuodessa ehtii kyllä unohtamaan ihan kaiken..) sekä muutenkin oloani ja tuntemuksiani raskauden viime metreillä. Erittäin hyödyllinen tapaaminen ja fiilis oli tämän kerran jälkeen luottavainen ja odottava tulevaa synnytystä sekä edessä häämöttävää uutta vauva-arkea kohti. 

Näin yhteenvetona voin todeta että on ollut äärimmäisen hyödyllistä ja tarpeellista kulkea tätä raskausmatkaa osaavien ammattilaisten kanssa. Vaikka itsellänikin on jo entuudestaan omankin ammattini puolesta erittäin paljon tietoa sekä liikunnasta ja ravinnosta, olen silti saanut tästä yhteistyöstä todella paljon irti ja oppinut uutta raskausajan hyvinvoinnista sekä voinut yleisesti ottaen todella hyvin. Suosittelen suurella lämmöllä muitakin odottavia äitejä käymään äitiysfysioterapeutin ja osteopaatin vastaanotolla raskausaikana, sekä ennalta ehkäisemässä että hoitamassa erilaisia vaivoja. Raskausaika ei tarkoita sitä että tarvitsi kärsiä erilaisista kivuista tai pitäisi lopettaa liikunta; pitää vaan opetella uusia tapoja ja kiinnittää huomiota oman kehon vointiin entistä tarkemmin! 

Yhteistyöni Femihealthin kanssa tulee jatkumaan myös vauvan synnyttyä maailmaan ja uskon että monia lukijoitani kiinnostaa erityisesti tuo raskaudesta palautuminen ja liikunnan aloitus uudelleen. Tulen kirjoittamaan siitä myöhemmin kattavasti ja toivon että mahd. moni saisi apua ja vinkkejä myös omaan postnatal- matkaansa. Raskaus, synnytys ja ensihetket vauvan kanssa ovat valtavan isoja mullistuksia naisen elämässä ja olen ehdottomasti sitä mieltä että meidän pitäisi täällä Suomessa kiinnittää enemmän huomiota äitien hyvinvointiin sekä raskausaikana että sen jälkeen, monesti ne tuppaavat unohtumaan sen vauva-arjen keskellä valitettavasti. Haluan olla omalta osaltani edistämässä tietoutta tästä aiheesta ja kannustamassa naisia pitämään huolta terveydestään ennaltaehkäisevästi. 

Mikäli teille tulee mitään kysymyksiä/postausideoita aiheeseen liittyen niin vastailen niihin enemmän kuin mielelläni! <3 

Aurinkoista loppuviikkoa kaikille <3 

Jenna

PS. Femihealthissä lisättiin myös juuri valikoimiin raskaushieronta! Jos tämä vauva vielä ensi viikolla majailee mahassa niin minut löytää sieltä varmasti rentoumasta:) 

*Blogipostaus tehty yhteistyössä Femihealthin kanssa& hoidot saatuja blogin kautta