Liikunta vauvan kanssa
Hei!
Toinen aihe mistä saan paljon kyselyitä on liikunta vauvan kanssa, joten tässä postauksessa hieman vinkkejä siihen! Haluan kannustaa ja motivoida äitejä liikkumaan, tarkoitus ei ole syyllistää ketään. Tilanteita on aina erilaisia ja lapset ovat tietysti hyvin erilaisia, tässäkin asiassa mikä sopii jollekin ei välttämättä käy toiselle. Omani lapseni on pienestä pitäen ollut todella sopeutuvainen ja olen voinut viedä hänet minne vain mukanani ja se on jatkunut tähän päivään asti. Siksi minun on esimerkiksi ollut todella helppo käydä hänen kanssaan erilaisissa äiti&vauva jumpissa. Näin ei välttämättä ole kaikkien vauvojen kanssa, joten tärkeintä on kuulostella omaa palleroasi ja toimia hänelle parhaalla mahdollisella tavalla. 🙂
Tyttäreni ollessa ihan pieni ja minun saadessani luvan lääkäriltä aloittaa taas liikunnan kävimme testailemassa paljon erilaisia vauvajumppia. Ihan pikkuisen kanssa oli kyllä niin mukava käydä tunneilla, yleensä tyyppi vain veteli sikeitä koko tunnin ajan, vähän eri kuin tän kohta 10-kuisen kanssa:D Suosikkipaikkojani tässä alkuvaiheessa olivat Mommy&Me ja Organic Spirit. He tarjoavat erilaisia liikuntamahdollisuuksia äideille ja vauvoille, löytyy pilatesta, kevyttä jumppaa, joogaa ja tanssia. Tunnit ovat rauhallisia ja turvallisia sekä suunniteltu juuri synnyttäneille. Molemmista paikoista löytyy myös raskausajalle sopivia tunteja ja hoitoja.
Kun tyttäreni oli hieman kasvanut ja aloin kaipaamaan vähän rankempia treenejä aloimme käymään Elixialla Strong mama-tunnilla joka on mahtava konsepti! Tunnilla tehdään funktionaalista treeniä kevyillä painoilla ja lapset köllivät mukana patjoilla tai ovat painona. Tällä tunnilla sain jo hien pintaan ja tuntui kun treenaisi jo kovemmin. Lisäksi suosittelen tulemaan tutustumaan minun mama&baby jumppatuntiin Lavli Living Roomissa, siellä saa ihanasti hien pintaan myös. Tunti seuraavan kerran maanantaina klo 12! Jos taas tykkää tanssia vauvan kanssa, niin bailamama tunnit Mommy&Me:ssä ovat ihan loistavia sekä Etnofitneksessä ja Lavlissa pidettävät lattaritanssitunnit vauvan kanssa.
Äiti&vauva joogatunteja löytyy mm. Tapiola Yoga Studiosta, Shantista& Yoga Nordicista, kaikkia voin suositella. Tapiolan tunnit menevät myös jumpasta, Shantin tunnit ovat melko kevyitä ja Nordicin vauvajooga on oikeasti rentouttavaa ja kehoa avaavaa, ehdottomasti suosikkini!
Entäs jos ei ole mahdollista käydä tunneilla vauvan kanssa? Täytyykö liikkuminen sitten vain unohtaa? No ei todellakaan! Vaunulenkit ovat ihan parasta liikuntaa ja koska myös suurin osa vauvoista nukkuu rattaissa hyvin voi äiti treenata ulkona kunhan säät sen taas sallii. (Tai jos haluat liikkua ulkona jo nyt, mutta et tiedä mitä tehdä siellä, niin ota yhteyttä minuun, me treenataan mun asiakkaiden kanssa ulkona ympäri vuoden ja se on ihan parasta:))
Voit myös hankkia juoksurattaat (niitä löytyy nykyään melko halvalla tai käytettyinä jos ei ole halua tuhottomasti panostaa) ja käydä vauvan kanssa lenkillä. Voit jumpata kotona ja pitää vauvaa painona, melkein kaikki vauvat rakastavat olla äidin sylissä:) Vauvan ollessa päikkäreillä äiti voi myös jumpata nettividoiden välityksellä, saat ihan yhtä tehokkaan treenin kuin salillakin! Itse olen pääasiassa treenannut kotona tähän asti, nyt ajattelin alkaa taas vihdoin siirtyä salille ja alkaa myös hyödyntämään lapsiparkkimahdollisuutta Elixialla tyttäreni ollessa jo isompi. Mutta tähän asti en ole edes kaivannut isompia painoja, kotoa löytyvät käsipainot ja vastuskuminauhat etc. ovat riittäneet mainosti ja hyviä tuloksiakin on tullut. Kirjoittelen muuten myöhemmin lisää erilaisista netistä löytyvistä jumpista joita suosittelen äideille.
Liikuntamahdollisuuksia lapsen kanssa löytyy paljon kun vain katsoo maailmaa hieman eri silmin. Aina ei tarvitse ehtiä tunnin jumppaan, myös vartin kotitreeni on voi olla tehokas ja niitä voi yrittää tehdä monta päivässä jotta saa sen tunnin kasaan niin halutessaan. Ja kun lapsen pienestä pitäen ottaa mukaan liikuntaharrastukseen tulevat he tottumaan siihen ja liikunnasta tulee osa heidänkin arkeaan. Näin ainakin minulle on käynyt:) Kannattaa myös ottaa sitä omaa aikaa ja käydä yksinään liikkumassa, se vain tekee niin hyvää! Itse olin aika huono siinä ensimmäisen puolen vuoden aikana kun en vain malttanut jättää vauvaani, mutta nykyään se oma aika ja liikkuminen on ihan parasta ja niin tarpeellista. Ilman sitä en jaksaisi olla hyvä äiti päivästä toiseen.
Keväällä on alkamassa muutamia bootcamp- ryhmiä äideille ja vauvoille, kerron niistä lisää myöhemmin! Siellä tulet oppimaan kuinka voit liikkua lapsen kanssa kotona tai vaikka puistossa:) Muutakin jännää tiedossa, joten stay tuned!
Ihanaa viikonloppua<3
