Vinkkini raskausajan liikuntaan

Hei!

Saan paljon kysymyksiä kuinka olen liikkunut raskausaikana ja kuinka aion liikkua loppuraskauden. Ajattelin nyt koota tähän yhteen postaukseen teille omat vinkkini raskausajan liikuntaan liittyen.  Oma raskausliikuntani on ollut hieman jäissä tässä viimeiset 3-4 kuukautta rajun pahoinvoinnin takia, tosin lukuunottamatta yhtä parin viikon jaksoa kun kävin reippaasti pahoinvoinnista huolimatta Bay Helsingissä Reformer Pilates tunneilla. Omasta mielestäni Reformer Pilates on muuten ihan mahtava laji raskaana ollessa, kunhan vain käyt osaavan ohjaajan tunneilla joka osaa ohjata raskaana olevia. Baysta löytyy ihana Johanna joka on erikoistunut raskaana olevien ohjaamiseen joten suosittelen erityisesti hänen tuntejaan 🙂 

• Oma go to paikkani raskausajan (ja synnytyksen jälkeiseen liikuntaan) on ehdottomasti Femihealth. Heidän valikoimistaan omat suosikkituntini ovat ehdottomasti Prenatal barre-tunnit ja suosittelen niitä kaikille raskaana oleville jotka haluavat treenata laadukkaasti mutta silti turvallisesti. Näiden tuntien jälkeen tunnet todellakin tehneesi jotain, mutta samalla tunneilla keskitytään myös paljon kehonhuoltoon mikä on erityisesti raskaana ollessa erityisen tärkeää. Femihealthistä löytyy myös raskausjoogaa johon olen itse menossa keväämmällä ja jota odotan kyllä kovasti, ainakin ekassa raskaudessani raskausjooga oli yksi suosikkilajeistani, erityisesti loppuraskauden aikana kun muu liikkuminen oli jo vaivalloista. 
• Jos perinteinen treeni on sinun juttusi ja tykkäät treenata salilla on Heron Pre mama-treenipaketti ihan mahtava juttu! Itse teen treenit tosin kotona ja sekin onnistuu kunhan sinulta löytyy muutamia perus jumppavälineitä. Herossa mahtavaa on ryhmähenki sosiaalisessa mediassa vaikka kaikki treenavatkin yksin omilla tahoillaan. Myöskin apuja ja kysymyksiin saa nopeasti vastaukset Facebookin kautta. Täältä löydät pre mama-treenipaketin. 
• Toinen ihana kotitreeni on Barre Bodyn Online Training Prenatal-paketti. Itse olen suuri barren fani ja erityisesti raskaana rakastan barrea, sillä ekassa raskaudessani se oli yksi ainoista lajeista joka ei aiheuttanut liitoskipuja ja pystyin tekemään sitä vaikka kaikki muut lajit aiheuttivat kipuja. Muistaakseni tein barre treenin kotona vielä sinä aamuna kun menin synnyttämään. Barre bodylta löytyy jokaiselle trimesterille omat videonsa ja treenit ovat todella tehokkaita. Suosittelen lämpimästi! 
• Rakastan Tone it up-tyttöjen treenejä ja erityisesti heidän uusi Studio Tone it up konseptinsa on ihan mahtava. Kunhan taas kerään voimani niin aion jatkan studion tuntien tekemistä, tosin omilla raskausmuokkauksillani. Yksi studion ohjaajista on myös raskaana ja hän jakaa omassa instassaan raskaana oleville sopivia vaihtoehtoliikkeitä mikä on ihan mahtavaa, täältä pääset Kristinan insta-tilille. 

Kuva ensimmäisestä raskaudestani, ehkä viikolta 23 jos oikein muistan.

Lisäksi haluaisin vinkata teille ihan mahtavasta Nordic Fit Maman verkkokurssista joka on suunniteltu raskaana oleville ja alkoi tänään 2.4. Viiden viikon verkkokurssilla käsitellään mitä muutoksia kehossasi tapahtuu raskaana ollessa ja sen jälkeen, kuinka valmistautua synnytykseen, miten liikkua turvallisesti raskauden aikana, käytännön treeni- ja ravintovinkkejä raskauden ajalle, henkinen hyvinvointi raskauden aikana ja paljon muuta. Ihan mieletön kokonaisuus jota suosittelen ehdottomasti kaikille raskaana oleville, odotat sitten ensimmäistä lastasi tai olet jo kokenut äiti. Täältä pääset ostamaan kurssin. Ihan mahtava setti kaikille raskaana oleville! 

Ja itseasiassa nyt taidan lähteä tekemään pienen kotitreenin tooooodella pitkästä aikaa, nyt on vihdoin influenssat ja pahoinvoinnit selätetty (ainakin hetkellisesti) joten josko sitä olisi taas paluu omiin treenirutiineihin vihdoin ja viimein:) 

Ihanaa alkavaa viikkoa kaikille <3