6 toimivaa keinoa päästä eroon epämiellyttävistä muistoista

Nukkumaanmenon aika. Iltarutiinit on hoidettu ja mieli on valmiina seuraavaan päivään. Edessä on pitkä ja virkistävä yöuni, joka takaa seuraavan päivän jaksamisen. Mutta jos vähän käyn mielessä vielä huomisen asioita. Pomolle pitää palauttaa raportti ja äh, miten sanoinkaan tyhmästi hänelle tänään. Viime viikollakin mokasin palaverissa, kun meni sanat sekaisin. Mitenhän huomenna selviän, etten taas töppää puhumisessa…

Oman toiminnan ja sanomisten muistelu on normaalia, mutta toisinaan se tahtoo lähteä laukalle. On hyvin yleistä arvioida omaa esiintymistä pian esitelmän jälkeen, mutta jos vuoden tai kahden päästä edelleen muistelee, miten mokasi jossain tilanteessa, voi kyseessä olla niin sanotusti märehtiminen. Tähän on helppo sortua ja huomaamatta siitä voi tulla toistuva tapa. Negatiivisissa muistoissa vellominen voi johtaa jopa ahdistukseen sekä masennukseen, joten haitallinen kierre on hyvä katkaista nopeasti. Hyvä uutinen kuitenkin on se, että siitä on mahdollista päästä eroon!

• Tunnista tilanne. Tärkein askel muistoissa vellomisen eroon pääsemisestä on tunnistaa se. Jos tilanne on jatkunut jo pitkään, voi jatkuva muistoissa pyöriminen tuntua jo hyvinkin normaalilta, jolloin alkuun sen tunnistaminen voi olla vaikeaa. Kiinnitä huomiota tilanteisiin, joissa toistat samaa tilannetta uudestaan ja uudestaan päässäsi. Olisiko aikaa päästää siitä irti?
• Etsi ratkaisuja. Epämiellyttäviä muistoja löytyy kaikilta, mutta niistä voi olla vaikea päästää irti, jos tilanteista ei myös pyri oppimaan jotakin. Epäonnistuminen on normaalia ja sitä tapahtuu kaikille. Ehkä ensi kerralla jonkin asian voi valmistella paremmin tai ainakin opetella nauramaan itselleen ja omille kömmähdyksilleen. Ei sen elämän niin vakavaa tarvitse olla.
• Aseta muistojen miettimiselle aikaraja. Anna itsellesi päivittäin 20 minuuttia aikaa murehtia asioita ja mietiskellä menneitä. Kun huomaat vellovasi ajatuksissa tämän ajan ulkopuolella, sano itsellesi ”ajattelen asiaa myöhemmin”.
• Harhauta itseäsi. Pelkkä omien ajatuksien kieltäminen voi olla hankalaa. Soita kaverille tai lähde lenkille. Katso elokuvaa tai kokeile uutta reseptiä! Ota haltuun parhaat veikkausbonukset.
• Harjoittele hetkessä elämistä. Mindfulness on erinomainen tapa opetella tyytymään ”tähän ja nyt”. Tämä vaatii harjoittelua, mutta voi auttaa vähentämään muistoissa vellomista.
• Hae apua ammattilaiselta. Aina omat keinot eivät välttämättä riitä ja tällöin voi olla hyvä hakea apua ammattilaisilta. Ulkopuoliselle henkilölle puhumisessa ei ole mitään väärää ja voi auttaa tuomaan tilanteeseen kaivattuja uusia näkökulmia sekä apukeinoja.