Kävin taas pitkästä aikaa neuvolassa. Vaaka oli odotettavastikin heilahtanut ylöspäin, mutta en sentään odottanut, että ihan niin paljon yöspäin. Jos jatkan loppuraskauden ajan reilun puolen kilon viikkovauhtia, niin nopeasti laskettuna jäljellä oleva aika kerryttäisi kroppaan vielä reilu kahdeksan kiloa vararavintoa. Huh. Ja sitten vielä ne heinäkuun massiiviset turvotuksen päälle. Tavoite olisi kuitenkin kerryttää alle 20 lisäkiloa (viime kerrasta viisastuneena…)
Mietin siis, että miten tähän hektiseen taaperon kotiäiti-elämään voisi vähän ujuttaa helppoja arkisia konsteja, jolla edes vähän voisi vähentää kertyviä kiloja. Vinkit pohdittu erityisesti toista lastaan odottavien elämää silmälläpitäen.
1. Päiväunitreeni. Nuku parintunnin päiväunet yhtäaikaa lapsen kanssa. Päikkärit pitävät sinut tehokaasti pois herkkujen ääreltä: käypä pitkäkseen ja heti on vuorokaudessa muutama mussutustunti vähemmän. Päiväuniaika on muutenkin petollista, silloin kun periaatteessa olisi tilaisuus syödä herkkuja, joita ei puolitoistavuotiaalle mielellään päivittäin tarjoile (lue: jäätelö, pulla, suklaa). Nukkuminen itsessään kuluttaa kaloreita. Tässä harjoitteessa ei voi kuin voittaa.
2. Vain yksi pulla per päiväkahvit -harjoitus. Kaikesta ei pidä mielenterveyden nimissä kieltäytyä. Päiväkahvilla voi syödä herkkuja, mutta koetan rajoittaa määrän yhteen.Tämä harjoitus kehittää myös tahdonvoimaa.
3. Pikaspurtit pitkin päivää. Luin juuri jostain, ettei arkiliikunnassa tehoa määrä yhtäjaksoinen kesto, vaan päivänaikana liikuttu kokonaismäärä. Kuuntele siis epämääräisiä ja epäilyttäviä ääni hyvä tovi ja spurttaa sitten katsomaan touhuja. Syke nousee nopeasti kalorit palaa. Mahdollinen, jo aiheutuneen sotkun siivoaminen tehostaa harjoitusta. Ulkoiluvariaatio: seuraa lapsen leikkejä riittävän välimatkan päästä ja juttele muiden äitien kanssa. Spurttaa tai lyllerrä halki puiston ehtiäksesi juuri ajoissa estämään ei-toivotun esineen tai kuralillingin päätyminen naperon suuhun.
4. Kotityöt yhdessä lapsen kanssa. Sen lisäksi, että napero oppii pienestä pitäen auttamaan kotitöissä, niin lapsen kanssa tehdessä hommiin saa ihan oman pienen liikuntalisän. Pyykkien levityskin on tehokasta kun Tyttö levittää ensin märät vaatteet korista ympäri asutoa ja kerättyäsi ne lattialta ja ripustettuasi ne kuivumaan, koko esitys alkaa alusta kun Tyttö ”auttaa” ja vetelee pyykit yksitellen pois telineestä. Kokeile myös: imurointi, ruoanlaitto ja vaatekaapin siivous. Edellä mainittuihin harjoituksiin voit liittää myös meditatiivisia pinnan venytys -harjoituksia.
5. Lihaskunto. Puntteja ei tarvita, kun 12 kilon kahvakuulan nostoja kertyy runsaasti pitkin päivää. Nosta lapsi aina tarvittaessa syöttötuoliin, potalle, pinnasänkyyn tai muihin korkeisiin paikkoihin. Erityisen tehokas harjoitus syntyy, kun lähden autolla lapsen kanssa liikkeelle. Nosta vaunut autoon. Pujottele autotalliin lapsen kanssa, koeta välttää pyyhkimästä valkoista takkia ruskean suojavärin saaneeseen autoon. Ujuta (mahdollisesti vastahakoinen ja rimpuileva) taapero hyvin ahtaassa tilassa autoon ja kurottele turvyö avaruuskapselia muistuttavan istuimen ympäri. Jos ei tullut kuuma, niin toista riittävän monta kertaa. Tämä on tehokas liike mm. vinoille vatsalihaksille ja leveälle selkälihakselle. Lisäpuhtia saa ponnistuksen mahdollisesti aiheuttamista supistuksista.
+1 Ruokailuraytmi ja ateriakoko. Syö aina yhtäaikaa ja samaan tahtiin lapsesi kanssa. Kun et hotki ruokaa vatsa täyttyy hitaammin ja kylläinen olo tulee pieemmästä annoksesta. Kun makaranilaatikkonöttösen syömiseen käyttää 20 minuuttia ja sipeltä osan vaivihkaa lattialle, ei tule tarvetta santsata. Kokeile myös: nuole aamiasleivästä ensin voi ja syön leipä vasta sitten. Kaada puolet jogurtista/ maidosta/ mehukeitosta pöydälle. Ateriakoko pienenee ja siivoukseen saat kulumaan nekin vähän energiat, mitä pöydässä ehdin nauttimaan.
