Kolme erilaista treeniviikkoa

Heipputi hei!

Ensinäkin ihan tähän alkuun varoitus! Jos sua ahdistaa helposti urheiluharjoitusten vertailu, kannattaa ehkä skipata tämä postaus. En laita tarkkoja aikoja ja määriä, koska en usko, että ne varsinaisesti hyödyttävät ketään. 🙂 Muistathan, että jokainen liikkuu omien voimavarojen ja taustojen mukaan! Jollekkin toiselle sama viikko voi näyttäytyä lepoviikkona ja toiselle maksimi-kuormitteisena. Harjoitusohjelmasta on muutenkin mahdoton nähdä koko viikon kuormaa, koska ikinä ei voi tietää, millaisia muita arkijuttuja ja elämää siihen liittyy.

Ajattelin kuitenkin laittaa tähän alku syksyltä kolme eri treeniviikkoa, millaisia juttuja oon puuhaillut. Mun treenaus ei ole tällä hetkellä vakavaa ja muutenkin teen paljon fiilispohjalta, koska elämässä on tällä hetkellä niin paljon kaikenlaista. Oon kuitenkin huomannut, että mun jaksaminen on parempaa (ja fiilis parempi), kun teen jollain tasolla suunnitelmallista/suunniteltuja urheilujuttuja. Teen usein viikolle etukäteen suunnitelman, mitä treenejä teen millonkin. Saan myös kuvaa viikon muista menoista ja lisäksi saan varmistettua, että viikkoon mahtuu myös lepoa ja palautumista. Todella harvoin toteutan viikkoa kuitenkaan juuri niin kuin olen suunnitellut. Usein tulee arjen juttuja tai oman olon kuuntelu kertoo, että suunnitelmia pitää muuttaa. Silloin tehdään lennosta uudet suunnitelmat 🙂

Nää kolme treeniviikkoa on tosi erilaisia keskenään ja toivonkin, että jos siellä lukijoissa on aktiivisia liikkujia (tai ketkä tänne sattuu eksymään), niin muistatte, että treenien ei ole tarkoitus olla identtisiä keskenään. Harvoin elämä on aina samanlaista viikosta toiseen!  Lisäksi jos liikunta on tavoitteellista (mitä ei ole pakko olla!), niin harjoittelun rytmittäminen viikkotasolla on enemmän kuin suotavaa. Eivät huiputkaan treenaa samalla tavalla viikosta toiseen.

Viikko 1

Ma: Kuntosali jalat ja keskivartalo, verryttelyt crosstrainerilla

Ti: Juoksu (lyhyt) ja ylävartalo voima kotona

Ke:Uinti (kevyt)

To: Rullahiihto

Pe: lepo

La: Kuntosali jalat ja keskivartalo, verryttelyt pyörällä

Su: Rullahiihto (kevyt)

Viikko 2

Ma: lepo

Ti: Kuntosali jalat ja keskivartalo, verryttely pyörällä

Ke: lepo

To:Kävely metsässä

Pe: Juoksu lyhyt

La:Pilates kotona

Su: Pitkä pyörälenkki

Viikko 3

Ma: lepo

Ti:Pilates ja metsäkävely

Ke:Uinti

To: Sali jalat ja keskivartalo, verryttely pyörällä

Pe: lepo

La: lyhyt juoksu ja pilates

Su: Rullahiihto

Tärkeintä ei ole se miten liikkuu, vaan että liikkuu ja nauttii siitä! Syksyllä on  myös ihana käpertyä viltin alle lukemaan kirjaa.

Syksyisiä kelejä odotellessa <3 Mira