Terveeeeeeellinen tammikuu!

Eikös KAIKKI aina aloita tammikuussa super-terveellisen ja liikunnallisen elämän. No joo tietysti KAIKKI aloittavat ja niin aloitan minäkin. Tai no jos totta puhutaan, niin minä aloitin tämän ”terveellisen elämän” jo viime syksynä.

Lilliputin syntymän jälkeen ruokailurytmit ovat olleet olemattomat. Aluksi heräilimme yöunilta Lilliputin kanssa 10.00–11.00 aikoihin. Sitten pidin huolen Lilliputin syömisestä ja minä sain ”aamupalan” syödyksi joskus yhden aikoihin. Usein saattoi käydä myös niin, että join vain teetä ja syöminen jäi välistä, kun aamupala ei oikein tahdo maistua enää puolenpäivän jälkeen.

Mieheni O tuli töistä kotiin neljän aikoihin ja minun tavoitteeni oli, että olisin saanut päivällisen siihen mennessä valmiiksi. Joten hänen päivällinen olikin minun lounaani ja illalla söin mitä sattui mihin aikaan tahansa. Tätä rytmiä kesti tovin, mutta kesän jälkeen sain rytmit kohdilleen, mutta epäilin, että syönkö silti hyvin eli terveellisesti, riittävän usein ja riittävästi.

Päätin tarttua härkää sarvista ja otin yhteyttä Kaisakissa toimivaan Personal Traineriin Karoliina Koivistoon, sillä tiesin, että häneltä saa ravintoon liittyviä ohjeita ja apuja.  Kerroin mikä ongelmani on ja tämän pohjalta päädyimme siihen, että pidin ruokapäiväkirjaa viisi päivää. Ruokapäiväkirjaan kirjattiin mitä söin, koska, missä ja kuinka paljon. Nyt tarkoitan, että minun tuli siis oikeasti kirjattava aivan kaikki mitä suuhuni laitoin. Viiden päivän jälkeen toimitin materiaalit PT:lle, joka sitten summasi ruokailuni.

Lopputulos oli yllättävä -> en syönytkään niin huonosti, kuin luulin. Kehuja tuli yleisesti syömisestä, että syön aikas hyvin ja terveellisesti, mutta muutamia tärppejä sain:

• Veden juomisesta ja hedelmien syömisestä tuli kehuja.
• Ruokailujen välit oli hyvät aina ilta kuuteen asti, jonka jälkeen ruokailurytmissä olisi parannettavaa.
• Kuituja söin liian vähän, joten puuroa ja leseitä lisää.
• Kalaa tulisi syödä useammin.
• Rasvojen määrää tulisi tarkkailla / vähentää ->esim. ei salaatinkastiketta, vaan öljyä ja sitruunamehua.
• Kalsiumin riittävä saanti oli kysymysmerkillä, mutta nyt olenkin aloittanut jälleen maidon juonnin (raskausaikana maito alkoi tökkimään).
• D-vitamiinia lisää.
• Herkkujen syöntiin kannattaa kiinnittää huomiota.

Aloitin ravintomuutokset jo syksyllä ja homma alkoi sujua hyvin. Joulun ja uuden vuoden alla lepsuin hieman, mutta nyt olen taas saanut itseni ruotuun. Syöminen on alkanut sujumaan taas, kuten syksyllä. Ruokailurytmit ovat taas palanneet ja iltapalasta on tullut fiksumpi.

Tämän ”ravintorempan” lisäksi olen myös tietysti tipattomalla tammikuulla. Eikä siinä vielä kaikki. Siskoni sai minut ylipuhuttua, että ottaisin osaa myös Vähäsokeriseen tammikuuhun 2014. Oikeeeesti tämä ylipuhuminen ei ollut niin kovin vaikeaa :) Tämä Vähäsokerinen tammikuu oli minulle uusi tuttavuus, mutta kiitos Internetin ihmeellisen maailman, sain nopeasti tietoa tästä uudesta tuttavuudestani.

Vähäsokerisen tammikuun ideana on lyhyesti sanottuna: sokerien vähentäminen. Aika yllättävää, eikös!! Hahahahah!! Sääntöjä tässä haasteessa on yhteensä viisi.

• Ensimmäisessä säännössä kielletään tietyt tuotteet kokonaan.
• Toisessa säännössä muistutetaan, että makeutusaineita tulee käyttää kohtuudella ja omantunnon mukaan.
• Kolmannessa säännössä jokaisen osallistujan tulee keksiä itselleen yksi lisähaaste: esim. syön yhden hedelmän päivässä.
• Neljännessä säännössä muistutetaan, että hedelmillä, marjoilla ja makeuttamattomilla marjarahkoilla saa herkutella.
• Viimeisessä eli viidennessä säännössä muistutetaan, että jokainen osallistuja voi / saa / pitää haastaa kaikki tutut tähän mukaan!!

Joten näillä eväillä lähtee minun tammikuuni käyntiin! Ja nyt minä haastan SINUT! Lähde mukaan Vähäsokeriseen tammikuuhun -> VIELÄ EHTII MUKAAN!!

On kiva, kun on ”taas” joku uusi juttu jota kokeilla… Ja eihän se väärin ole jatkaa vähäsokerisella pidempääkin, vink vink! :)

Niin ja Paakkelsi-sunnuntait saa nyt hetkeksi jäädä, tai no voinhan minä leipoa vähäsokerisia tuotteita J

                                                           Näillä on hyvä aloittaa tammikuu!!

 

 

* Tämä postaus oli minun kokemuksiani ja ajatuksiani, eikä maksettu mainos…