Ruokavaliokokeiluja

Siitä syystä että minä ja masuni emme ole olleet sitten aikoihin samaa mieltä elämänmenostani, tai ruokavaliostani mitä toteutan, olen antanut masulle nyt hiukan vaihtelua ja tilaisuuden kertoa mitä se mahdollisesti tahtoo. 

Kärsin 90 % todennäköisyydellä ärtyneen suolen oireyhtymästä, tämä on todettu niin potilaan kun lääkärinkin toimesta. Tämä raastava kiusa on joko menestyksekkäästi itseaiheutettua syömishäiriön johdosta tai ihan vaan uusi iloinen lisä elämääni ilman sen kummempia syypäitä. 

Ärtynyt suolihan oireilee mm. näin.

Minun suurimpia vitsauksiani on ollut mahan turpoaminen, ilmavaivat ja tosi raskas olo masussa. Niih ja mainitaan nyt se ripulin ja ummetuksen soutaamishuopaamisongelmakin. Pahimpina vatsakipuiluaikoina kun masu ei suostu yhteistyöhön ollenkaan, olen syönyt Librax nimistä suolistoa rentouttavaa kolmiolääkettä ja oireet ovatkin siitä hiukan hälvenneet, normaalille tasolle. Ilmavaivoja olen yrittänyt ottaa haltuun apteekista saatavailla entsyymeillä (Cuplaton, hahah oiva nimi! ja Disflatyl) ja se onkin ollut melko menestyksekästä. Tavoitteena olisi kuitenkin saada masu toimimaan niin että sitä ei vaivaisi mikään. Sillä olen kuullut joskus erittäin osuvan elämäntotuuden: hyvävointinen masu on sellainen masu, jonka olemassaoloa et edes huomaa. 

Kokeilinpa siis ensin jättää ruokavaliosta pois ruisleivän, omput ja muut satunnaiset viljat FODMAP-ruokavalion mukaisesti. FODMAP-ruokavaliohan tarkoittaa sitä että vältetään FODMAP-hiilihydraatteja jotka saattaa ärsyttää suolistorukkaa.  Kiusanhenkiä siis väitetään olevan:

• Palkokasvit (linssit, pavut, herneet)
• Sipulikasvit
• Kaalit
• Makeiset ja muut tuotteet, joissa on ksylitolia, sorbitolia, mannitolia tai maltitolia
• ”Vatsajugurtit” ja ”terveysjuomat”, jotka sisältävät lisättyjä kuituja, inuliinia ja frukto-oligosakkarideja (FOS)
• Laktoosi eli maitosokeri (siirtyä laktoosittomiin maitotuotteisiin)
• vehnä, ruis ja ohra ja niistä valmistetut viljatuotteet (leivät, hiutaleet, murot, puurot, leivonnaiset)
• omena, päärynä, kirsikka, luumu, vesimeloni, parsa, artisokka, sienet

Näistä en aiemmin syönyt kun ruista, omenaa, päärynää ja vesimeloonia, sekä joskus herneitä tai vihreitä papuja, joten muutos oli melko helppo. Laktoositonta linjaa en ryhtynyt vetämään vielä sillä minulle on tehty laktoosirasituskoe ja minulla ei laktoosi-intoleranssi geeniä ole. Tosin niitä oireita ja samankaltaisen ruuansulatushäiriötilan voi saada ilman että sitä geeniä olisikaan. 

Tätä hommaa kokeilin siis noin pari viikkoa. Eipä paljon vatsa tehnyt muutos mihinkään suuntaan, ei huonompaan eikä parempaan. Joten uusi, toisenlainen yritys. 

Vaikka varsinaisesti minulla ei sitä laktoosi-intoleranssia ole, olen huomannut että oireet ovat samankaltaiset ja maitotuotteet, erityisesti rahkat ja raejuustot, tekee tosi tukkoisen olon. Kuin sementtiä kaadettaisiin suolistoon. Rahkan syönnin överithän tein ensimmäisen kerran jo aikoinaan kun en oikeastaan mitään muuta suostunut syömäänkään mutta onnistuin siitä hetkeksi irtautumaan, mutta jälleen huomasin äskettäin mussuttavani parhaimmillani neljäkin rahkaa ja tai raejuustopurkkia päivässä. Huimaan rahkan mussutukseen ovat syyllistyneet varmasti muutkin kuin minä ja sen ovat huomanneet asiantuntijatkin. 

Seuraava ruokavaliokokeilu on siis seuraavanlainen. Jätän maitorahkan mussutuksen lähes kokonaan. Raejuustoakaan en käytä muutamaa lusikallista enempää per salaatti. Tilalle tulee esimerkiksi pehmeä tofu, protskupannarit ja avokado. Ihan kokonaan en pysty rahkaa jättämään sillä se on suurinta herkkuani joten sitä saa lapata suuhun noin yhden purkin about joka toinen päivä, jos on välttämätöntä. Tietty jos havaitsen että rahkan pois jättäminen tekee erityisen gutaa masulle, se saa jäädä kokonaan. 

Luulenpa että jos tämä kokeilu tuo toivottuja tuloksia, ei se johdu ehkä pelkästään siitä että jätän tämän minun elämääni hallinneen jankkirahkan mussuttamisen pois, vaan myös siitä mitä sen tilalle tulee lisää. Hyviä rasvoja, lisää kasviksia ja marjoja, hedelmiä ja ennen kaikkea vaihtelua ruokavalioon. 

 

Ja muiden Ärtyneen suolen uhrien kikkakolmosia otan kommenttiboksiin enemmän kun mielelläni!