Energiatankkauksen ABC

Kevät, tuo elinvoiman ja ilon aikakausi, kasvun kliimaksi ja energian paluumuutto. Kevät saa ihmisen kukoistamaan ja lataa kehon täyteen säkenöivää eloa.

Tai sitten ei.

Saattaa nimittäin olla, että kevät saakin ihmisen tuntemaan itsensä apeaksi mustaksi möröksi, sameaksi harmaavarpuseksi ja kukkeaksi kuin risukimppu. Ympäristön lisääntyvän vitaliteetin keskellä voi kontrasti omaan olemukseen kasvaa niin paljon, että olo sen kun kurjistuu. Valoisuuden lisääntyminen aikaansaa muutoksia ihmisen hormonitoiminnassa ja unirytmissä, mikä saattaa aiheuttaa toisille väsymystä ja alakuloa. Itse asiassa joidenkin tutkimusten mukaan jopa puolet suomalaisista kärsii jonkinasteisesta kevätväsymyksestä.

Kevätlamaannus toki helpottaa ajan kanssa, mutta miksi venyä ja vanua virttyneessä olossa, jos lisää energiaa voi ruiskuttaa itseensä heti? Päätinkin siis laatia simppelin päiväohjelman, joka tuo lisää virtaa ja joka auttaa pysymään energisenä aamusta iltaan. Ja ei, ohjelmaan ei sisälly se tv:stä tuttu keltainen porejuoma, vaikka myyntilupaukseni on lähes identtinen.

Alla olevan energiapäivän ohjelman voi toteuttaa milloin vain ja vaikka joka päivä. Ohesta löytyy myös ohje pienille energiapatukoille, jotka ovat mitä kätevin tapa pitää verensokeri tasaisena ja meno lennokkaana tai ainakin stabiilina, ilman notkahduksia ja sokeri- ja hiilarihimoja.

AAMU

Löydä luonnollinen rytmisi. Kokeile tätä esimerkiksi viikonlopun aikana unirytmisi ollessasi suunnilleen kohdallaan ja ilman että kärsit univelasta: Mene nukkumaan perjantaina ennen kello yhtätoista ja katso mihin aikaan heräät lauantaina luonnostasi. Toista sama seuraavana yönä. Saat näin hyvän käsityksen luonnollisesta heräämisajastasi ja unentarpeestasi. Pyri jatkossa noudattamaan samaa nukkumaanmeno- ja heräämisaikaa. 

Nesteytä. Juo aina herättyäsi iso lasi yön yli hapettunutta vettä, jotta korjaat yön aikana kertyneen nestevajeen. Yksi vaihtoehto on nauttia sitruunavettä. Myös pelkkä vesi käy, pääasia että juot. Nestehukka saa olon väsyneeksi. Tuorepuristettu mehu esimerkiksi appelsiineista ja porkkanasta antaa jo värinsäkin puolesta virtaa. Mikäli mehustaminen tuntuu työläältä, heitä ainekset blenderiin, lisää hieman vettä ja soseuta paksuksi nektariksi.

Herätä kylmällä vedellä. Kylmä tai viileä suihku aamulla saa veren kiertämään ja on äärettömän tehokas energiaruiske päivän alkuun ja laittaa aineenvaihdunnan liikkeelle. Suihkussa ollessasi viilennä veden lämpötilaa hiljalleen ja hengittele rauhallisesti. Jo minuutti kylmähoitoa saa veren virtaamaan todella tehokkaasti, kunnolla terapeuttinen vaikutus tulee 5-10 minuutissa.

Syö aina aamiaista. Ennaltaehkäiset verensokerin heilahtelut ja rikot yön paaston syömällä aamiaiseksi jotain tasaisesti energiaa antavaa. Aloita päivä esimerkiksi energisoivalla tuorepuurolla  tai smoothiella. Energisoivia ruokia ovat muun muassa pähkinät ja siemenet, tuoreet ja nestepitoiset kasvikset ja hedelmät ja klorofylliä sisältävät vihreät kasvikset ja lehtivihannekset, kuten pinaatti, parsakaali ja vesikrassi sekä leväjauheet chlorofylli ja spirulina. Raakakaakaorouhe puuron tai smoothien seassa antaa varmasti vauhtia.

Antaudu valolle. Avaa heti herättyäsi verhot ja syö aamiainen mieluusti ikkunan ääressä luonnon valossa. Kehosi herää valon vaikutuksesta tehokkaimmin ja ymmärtää, että uniaika on päättynyt.

Haukkaa happea. Raikas ulkoilma ja syvä hengittely herättää kehon. Avaa ikkunat ja päästä ilma kiertämään asunnossa.

PÄIVÄ

Valitse lounaasi oikein. Syö ruokia, jotka vapauttavat energiaa hitaasti ja auttavat pitämään verensokerisi optimaalisella tasolla, jolloin esimerkiksi himo makeisiin välipaloihin pienenee. Tee voimalounas esimerkiksi proteiineja ja vihreitä kasviksia sisältävistä salaatista. Lisää salattiin lisukkeita, kuten kvinoaa, linssejä tai vapaakananmunaa. Iso lautasellinen juureskeittoa tai kasvissosekeittoa on myös hyvä vaihtoehto. Vältä liian isoja ja raskaita aterioita, sillä kehollasi menee paljon energiaa niiden sulattamiseen, jolloin olosi tulee väsyneeksi ruokailun jälkeen. Käytä tuoreita kasviksia ja elinvoimaisia ituja ja versoja. Muista: ”The subtle energy of your food becomes your mind.” 

Juo vettä. Siemaile vettä usein päivän aikana. Kuten edellä aamu-osiossa mainittiin, nestehukka tekee väsyneeksi.

Venyttele. Mikäli työskentelet tietokoneella, laita kännykkääsi muistutus nousta jaloittelemaan ja venyttelemään 60 minuutin välein. Kyhjöttäminen selkä kumarassa puuduttaa mielen ja kropan.

Riko kaava. Mikäli päiväsi koostuu yksipuolisista asioista, kuten lukemisesta tai tietokoneen näpyttelystä, tee jotain täysin muuta pari kertaa päivän aikana. Tarjoamalla itselleen vaihtuvia virkkeitä, pysyy energiataso koholla. Tilaisuuden tullen heitä pieni kävelylenkki korttelin ympäri tai sovi kävelypalaveri, mikäli tilanne sallii. 15 minuutin hetki auringonvalossa tekee ihmeitä.

Muista välipalat. Pidä verensokeri tasaisena syömällä jotain kolmen tunnin välein. Kokeile avokadoa, tuoreita hedelmiä, manteleita tai muutama siivu esimerkiksi vuohenjuustoa. Testaa myös itsetehtyjä energiapaloja, joiden ohje ohessa.

ILTA

Syö illallinen. Syö kunnon ateria mahdollisimman pian kotiin päästyäsi, jotta verensokerisi ei pääse romahtamaan ja et sorru naposteluun.

Ulkoile ja liiku. Mikäli et ehtinyt päivän aikana ulkoilla, tee se illalla. Liikkuminen ja ulkoilma tuovat takuuvarmasti energiaa ja piristävät sekä välittömästi että pitkällä aikavälillä.

Tee iltapalaksi smoothie. Tryptofaania ja magnesiumia sisältävät ruuat auttavat rentoutumisessa ja helpottavat unen saantia. Kokeile esimerkiksi banaania, manteleita, maapähkinävoita, kirsikoita ja kurpitsan- ja seesaminsiemeniä. Lämmin kamomillaa tai valeriaanaa sisältävä yrttitee rauhoittelee kehoa yötä kohden.

Vähennä valaistusta. Sammuttele valoja noin tunti ennen nukkumaanmenoa, jolloin kehosi tietää, että on aika siirtyä uniaikaan. Yksi tapa on sammuttaa lähes kaikki valot noin puolituntia ennen unta ja harjata hampaasi lähes pimeässä.

Tuuleta. Avaa makuuhuoneen ikkuna ennen nukkumaanmenoa. Huoneilman on hyvä olla hieman viileä, mikä parantaa unenlaatua ja auttaa nukahtamaan.

Pimennä huone. Sulje verhot ja pimennä makuuhuone. Näin takaat syvän unen ja hyvän energiatason seuraavalle päivälle.

Energiapalat

1 dl makeuttamatonta pähkinä- tai mantelivoita, mieluiten raakaa
1 rkl hunajaa
1 rkl kookosöljyä
1,5 dl manteleita tai haluamiasi pähkinöitä
2 taatelia
2 rkl tattarihiutaleita
2 rkl hampunsiemeniä
1 rkl chia-siemeniä
(voit käyttää myös muita siemeniä ja esimerkiksi kaurahiutaleita)
+ 1/2 tl aitovaniljajauhetta

Sulata kookosöljy, hunaja ja pähkinä- tai mantelivoi vesihauteessa notkeaksi seokseksi. Murenna mantelit ja taatelit ja lisää seos kulhoon nestemäisten ainesten sekaan. Lisää siemenet, leseet ja vaniljajauhe ja sekoita. Seoksen tulee olla todella paksua ja jähmeää. Mikäli seos tuntuu liian löysältä, lisää jotain kuivista aineksista. Levitä seos esimerkiksi leivinpaperilla vuorattuun suorareunaiseen vuokaan tai annostele seosta jääpalamuotteihin tai muovaile siitä palloja. Laita jähmettymään pakkaseen noin tunniksi. Mikäli kaadoit seoksen vuokaan, leikkaa seoksen jähmetyttyä siitä paloja. Säilytä palat rasiassa jääkaapissa ja käytä parin viikon sisällä. 

♥ Virpi