Onks pakko levätä?
Heissan! Tämä viikko on ollut liikunnallisesti aika aktiivinen, joten tänään pidin kunnon lepopäivän. Perjantaina mittariin lumpsahti parhain juoksu tulos ja olin äärimmäisen ylpeä, koska näen sen, kuinka hyvin ravinto on tehnyt tehtävää, kuinka aliravitsemustila on korjaantumassa.
Mulla on tavoitteena, että maksimissaan 5x treeniä viikossa ja ainakin 2x lepopäivää, koska palautuminen ei muuten ole obtimaallisesti onnistunutta. Jos liikkuisin joka päivä, keho kuormittusi liikaa ja tuloksia ei syntyisi, mahdollisesti jopa tulokset huonontuisivat.
Miksi pitää pitää lepopäiviä?
Joskus voi tuntua siltä, että on vaikea pitää ”lepopäivä”, silloin on äärimmäisen tärkeää pohtia onko liikunta mennyt jo yli. Useimmiten syömishäiriötä sairastavalle lepopäivän pitäminen on todella vaikeata, mutta olipa tilanne mikä tahansa on äärimmäisen tärkeätä muistaa, että lihakset tarvitsevat lepoa, jotta kehosi palautuu raskaista treeneistä ja tulokset syntyvät nimenomaan LEVOSSA. Jos urheilet jokaisen treenin maksimisykkeillä, elimistösi kuormittuu liikaa ja jossain vaiheessa seuraa ylikunto ja äärimmäisyyksiin vietynä se voi johtaa uupumiseen, taikka jopa sairaalaan.
Mitä lepopäivä minulle sitten tarkoittaa?
Lepopäivä tarkoittaa minulle tosi vähäistä liikuntaa, mutta runsasta normaalia syömistä. Lepopäivinä on tosi tärkeä huolehtia ravitsemuksesta, ettei menetä lepopäivän hyötyjä. Lepopäiviä, kun minulla on 2x viikossa niin toisena päivänä totaalilepo ja toisena päivänä on normaali arki aktiivisuus. Toinen lepopäivä sattuu usein arkipäivälle ja toinen sitten viikonlopulle. Joskus pidän lepopäiviä useammin. Lepopäivä voi olla myös viikon verran päivittäin, jos tuntuu, että en palaudu ja kroppa tarvitsee lepoa!
Mitä syön sitten lepopäivänä?
Lepopäivänä syön normaalia ruokia mitä arkisinkin n.5-6x päivässä, huolehdin riittävästä ravinnonsaannista myös lepopäivänä, vaikka usein silloin tulee edelleen fiiliksiä ”ansaitsenko syödä, koska en liiku”, mutta tottakai ansaitsen, koska jokainen meistä ansaitsee ruokaa. Riippumatta siintä onko liikkunut vai eikö ole. Ilman ruokaa ei elä, mutta ei ilman lepoakaan.
Liikunta, ravinto ja lepo mikä näistä on tärkein?
Ravinto on aina ykkösenä ja lepo kakkosena, sen jälkeen tulee vasta liikunta. Parhaimmat hyvinvoinnin odotukset saavutat sillä, että jokainen näistä on yhteispelissä; ravinto on ravitsevaa ja monipuolista, lepäät riittävästi ja liikut säännöllisesti. Jos ravinto tai lepo ei ole riittävää saat tuskin hyötyjä liikunnasta, vaan ennemminkin keholla haittoja! 🙁
Muista siis syödä ravitsevasti ja monipuolisesti, liikkua riittävästi ja PITÄÄ LEPOPÄIVIÄ ja nukkua säännölliset yö unet! <3 oot tarpeeksi arvokas lepoon, ruokaan ja liikuntaa!
