Ruokavalio ja liikuntaohjelma
Tässä ne nyt on, liikuntaohjelma ja ruokavalio. Uuden opettelu voi alkaa. Näyttää järkeviltä, sellaisilta, joita voin oikeasti noudattaa. Että kun opettelen tämän fiksun syömisen nyt, se toimii vielä 2080-luvullakin. Veden määräänkin on annettu ohjeet, montako desiä milloinkin, olisi järkevää juoda, auttaa varmasti ainakin itseäni juomaan riittävästi.
Kiinnitän enemmän huomioita hiilihydraattien määrään, että jokaisella aterialla on niitä sopivasti, ei liikaa. kasvisten ja proteiinin määrää ei tarvitse laskea, vaan huolehtia siitä, että niitä on joka aterialla riittävästi. Näin opin kasaamaan aina terveellisen aterian, olin missä vaan, kotona tai ravintolan buffet pöydässä. Näin siitä tulee elämäntapa, eikä vain parin viikon pikadieetti. Meitä rohkaistaan kokeilemaan uusia raaka-aineita ja ruokia, töniä vähän pois siitä vanhasta, askel kerrallaan. Ryhmässä jaetaan ruokareseptejä, joista yhtä kokeilinkin tänään.
Perunalaatikkoa, johon tuli lisäksi porkkanaa, parsakaalia ja jauhelihaa. Nesteeksi luomu lihaliemikuutio. 
Ruoka ja liikuntakategorioita on monta erilaista ja niistä valmentaja on valinnut sopivat jokaiselle. Ne voi muuttua tässä vuoden aikana. Liikuntaohjelma on jaettu kahteen eri osaan, normaali viikko ja kevyt viikko. Kolme viikkoa mennään normaalilla ja sitten yksi kevyt viikko. Normaaliin viikkoon kuuluu 3-4 kestävyyskunnon harjoitusta, joihin sisältyy yksi intervalli, 2 lihaskuntoharjoitusta ja kaksi kehonhuoltoa. Kevyellä viikolla yhdet vähemmän kestävyyttä ja lihaskuntoa. On myös kerrottu, miten ne viikkoon rytmitetään ja milloin lepoa. Toisessa liikuntakategoriassa on sitten enemmän liikuntaa, mutta tämä sopii mulle, just nyt.
Tuohon kehonhuoltoon en aiemmin ole panostanut juuri ollenkaan, eli en yhtään. Nyt kun selkä on alkanut taas kiukuttelemaan, olen käynyt hierojalla, jäsenkorjaajalla ja joogassa. Joogaan olenkin ihastunut. Se rauha, hiljaisuus ja pitkät venytykset on aivan mahtavaa. Kokonainen tunti aikaa, olla vain siinä ja tehdä niin kuin ohjaaja neuvoo. Hengittää ja rauhoittua. Ihan huippua, suosittelen kokeilemaan. Onneksi tuolla salilla, missä käyn, on myös joogaa ja se kuuluu vuosikorttini hintaan.
Olen pystynyt vähentämään herkkujen syöntiä huomattavasti! Viikolla en ole syönyt ollenkaan herkkuja, ainoastaan viikonloppuna vähän. Sekin on pysynyt kohtuudessa. Salilla en ole päässyt käymään niin usein, kun olisin halunnut, kun on ollut niin paljon koulujuttuja ja selkä on ollut ajoittain niin kipeä, että ei meinaa normaali arjestakaan selvitä, mutta kyllä se siitä tokenee ja pääsen sinne salillekkin!
p.s puntari näytti -5kg! Oon ehkä vähän virkeämpi ja naamassa on vähemmän näppyjä.