9. kävely-päivä

Kakkostyypin diabetes on monen suomalaisen kohtalona. Eräässä väitöskirjassa (Niina Lammi) on todettu, että alle nelikymppisten kakkostyypin diabeetikkojen määrä on lisääntynyt 1990-luvun alusta 2000-luvulle tultaessa yli 4 prosentin vuosivauhtia.

Kävelen omaa sairauden uhkaani karkuun. En ole ylipainoinen, mutta viimeisen raskauden loppukolmanneksella verensokeriarvoni olivat koholla. Minulle määrättiin tiukka dieetti. Aamuisin en voinut syödä edes kaurapuuroa niin, etteivät arvoni olisi nousseet yli suositusten. Myöskin muutamat terveellisinä pitämäni elintarvikkeet (tuoremehu, marjat) joutuivat vähäksi aikaa kiellettyjen listalle. Jouduin lopulta turvautumaan pistoshoitoon, mutta onneksi synnytysen jälkeen tilanne koheni ja sokerirasitus antoi puhtaan tuloksen.

Kuitenkin minulle voi puhjeta diabetes seuraavan 10 vuoden aikana, jollen ennaltaehkäise elämäntavoillani sitä. Se merkitsee ruokavalion muuttamista terveellisemmäksi sekä liikunnan lisämistä. Se parantaa lihasten herkkyyttä verensokeria säätelevälle insuliinihormoonille ja lisää myös mielihyvähormooneja.

Istuva elämäntapani on näin ollen tullut päätepisteeseen ja se tuntuu hyvältä. Että on ihan terveyssyistäkin otettava aikaa itselle mutta myös arkiliikunnalle. Koetan purkaa esteitä liikkumiselleni yksi kerrallaan ja opetella asennemuutosta. Näin voin ennaltaehkäistä myös lasteni mahdollista sairastumista näyttämällä heillekin oikeaa suuntaa elintavoillani, sillä geeneilleen ei voi kukaan mitään. Moni elää paljon epäterveellisemmin kuin minä, eikä sairastu koskaan, mutta heillä ei ole samanlaista sukurasitetta.

Ruokavinkkejä

Siksi ei kannata syödä, eikä syöttää lapsilleenkaan isoa lautasellista pastaa. Tumma pasta on terveellisintä, rypsiöljy voin sijaan ja kevyemmät maitotuotteet. Kotona on hyvä pitää salaattiaineksia ja perheen päivällinen kannattaa suunnitella, ettei perhe hotki mitä vain.

Lapsille ei kannata syöttää vehnäpullaa ja sokerimyslejä. Naposteluun turhia hiilihydraatteja sisältävien sokeri ja valkoisten jauhoja sisältävien herkkujen (irtokarkit)  sijaan sopivat pähkinät. Avokado sisältää hyviä rasvoja. Puuro, ruisleipä ja kasvikset ovat OK.

Tänään kävelin aerobisesti 30 minuuttia. Yleensä vasta ekan 10 minuutin aikana löytää oikean rytmin, joten jo 10 min lisäys kävelyaikaan itseasiassa kaksinkertaistaa aerobisen vaikutuksen keston.

 

Lähde: Hyvä Terveys nro 8. kesäkuu 2010

kuva: www.sxc.hu