Hurahdan kävelyyn

Istuva länsimainen elämäntyylini kaipaa vastapainoa. Mutta en pidä lajeista joissa jo 10 minuutissa vaipuu henkiseen tylsyyteen (kuntopyöräily). Lajini täytyy olla edullista ja helposti toteutettavaa sorttia niin että se sopisi helposti päivärutiiniksi. En pidä liiallisesta kuntoilusta syntyneistä rasitusvammoista, mutta silti haluan karistaa kiloja. Väitetään, että ihmisen kunnon nousuun vaaditaan vähintään 3-4 kertaa viikossa ripeää kokovartalo liikuntaa 30 min ajan. Muuten kuuluu ”istuvan ihmisen” lajiin.

Tällaisia seikkoja opin kun istuvana ihmisenä luin kirjaston poistomyynnistä ostamaani kirjaa. Ja heräsin! On kevä t- ulkona on kauneutta ja totta – kävely sopii minulle. Päivittäiset ripeät kävelylenkit eivät vaadi suurta itsekuria. Kävelystä voi nauttia niin huono- kuin hyväkuntoisenakin. Sitä jaksaa jatkaa sittenkin kun alkuinnostus on laantunut. Kuntoilusta kun tulee muodostua elämäntapa että sillä olisi elinikäinen vaikutus.

Reipas kävely kaventaa saavutettuja linjoja ja pitää painon kurissa. Se sopii kaiken ikäisille ja se laukaisee stressiä. Kävellä voi melkein missä tahansa ja kaupan päälle se voi parantaa ryhtiä. Kävely on turvallista – vain liukkailla talvikeleillä kannattaa miettiä korvaavia lajeja vaikkapa hiihtoa. Kävelemällä saa tutkimusten mukaan samat terveys vaikutukset kuin vauhdikkaammilla lajeilla, kun lisää reitin pituutta ja pitää vauhdin reippaana.

Laji ei vaadi mitään erityisiä varusteita, mutta niitäkin halutessa löytyy. IPod voi joskus olla mukava lenkin vauhdittaja. Askelmittarilla voi kokeilla mittailla askeliaan ja sykemittarilla pitää syke tasaisena. Sadesäällä vedenpitävät varusteet ovat paikallaan ettei kynnys uloslähtemiseen nouse liian korkeaksi. Itseasiassa mitä hienommat releet sitä matalempi kynnys lähteä niitä ulkoiluttamaan.

Aerobinen kävelyliikunta parantaa sydämen ja keuhkojen sekä koko hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa. Useammin ja nopeammin kävelemällä pidempiä aikoja tuo tuloksia. Ripeä kävely merkitsee 5,5-6,5 km/t nopeutta.

Kävelyni lähtöpiste voi olla oma kotioveni. Muuten ne saattavat jäädä viikonloppuihin. Terveempi, virkeämpi ja tarmokkaampi – sellainen tahdon olla!

Ihminen joka ei liiku, syö helposti enemmän kuin liikuntaa harrastava ja koska hänen aineenvaihduntansa on liikunnanpuutteesta hidas, lihomisen vaara on kaksinkertainen. Ahkeran kävelijä voi syödä hyvin ja pysyä hoikkana ja terveenä.

Siispä ei kuin lenkkarit jalkaan ja menoksi!

kuva: www.sxc.hu