kohti rantakuntoa?
Puhuinkin jo aikaisemmassa postauksessa alkaneeni taas liikkumaan vähän enemmän. Osittain Aino Rouhiaisen Bikinibody Bootcamp- ja Beach Body -haasteiden ja osittain omassa kropassa tapahtuneiden muutosten innoittamana mie tein oman kuntopiirityyppisen ohjelmani, jota olen nyt noudattanut viitisen viikkoa. Tavoitteena ei ollut eikä ole pudottaa painoa, vaan polttaa rasvaa, jota on luonnostaan hoikkaan varteeni päässyt liian vähäisen liikkumisen takia kertymään. Tutut saattavat ihmetellä, että missä sitä rasvaa muka on ja ehkä ajatella, että olisin jo tarpeeksi hoikassa kunnossa, mutta kuvat puhukoon puolestaan.
Otin nimittäin projektista ennen ja jälkeen -kuvat, joita miun ei alunperin ollu ollenkaan tarkoitus jakaa missään, mutta tässä sitä nyt kuitenkin ollaan hehhe. (Kerrottakoon, että on olemassa myös toiset kuvat, mutta ne on otettu pelkät bikinit päällä, joten ne nyt ainakin jää julkaisematta…) Tarkemmin sanottuna kunnollinen kuntokuuri ja ruokavalion rukkaus alkoi spinningkurssista, joka alkoi 20.1. Kävin siis viiden viikon ajan spinnissä kerran viikossa, kahtena ensimmäisenä viikkona tein lisäksi itse kehittelemiäni kehonpainocircuitteja, yhden ylä- ja toisen alakropalle. Kolmannella ja neljännellä viikolla, kun kunto oli jo vähän kohonnut, tein sekä ylä- että alakropalle kaksi treeniä. Koko tämän ajan olin myös muutenkin liikunnallisesti aktiivisempi, sillä työssäoppimisen aikana tein n. 30h/vk fyysistä/seisomatyötä eli peruskulutukseni nousi siltäkin osalta. Pari kertaa tämän ajanjakson aikana kerkesin myös vähän joogaamaan ja tietenkin tunnollisesti aina venyttelin treenien jälkeen. Parhaimmillaan mie treenasin vapaa-ajallani noin viisi tuntia. Sekään määrä ei tunnu paljolta, kun alotin vähän kevyemmin ja lisäsin treenimääriä pikkuhiljaa. Etenkin viime viikolla treenit alko kuitenkin maistua jo vähän puulta, joten sekoittelin ohjelmieni liikkeitä keskenään niiden piristämiseks ja etsin motivoivia kuvia Pinterestistä salaiseen inspiraatiotauluuni. Niiden avulla oon jaksanu jatkaa tälläkin viikolla!
Ruokavalioon mie en nyt mene sen tarkemmin kuin että Kiloklubin avulla laskin peruskulutukseni ja tarkastelin syömisiäni. Rasvanpolttohan toimii samalla lailla kuin laihduttaminenkin, eli kun syö vähemmän kuin kuluttaa niin rasvaa alkaa tiristä. Mie karsin vähän leivän kulutusta (2 leipää/päivä) ja korvasin sitä ruokaisilla salaateilla, lisäsin muutenkin kasvisten kulutusta ja käytin lähes koko ajan kahviin tavallisen maidon sijaan soijamaitoa. Kunnon kohoamisen näki siinä, että viikko viikolta jaksoi tehdä circuitteja nopeammin ja ponnistaa hyppyjä vaativissa liikkeissä korkeammalle. Vointi ja ruokahalu on ollut koko ajan hyvä, mutta tämän ruokavalion muutoksen myötä olen ollut mielestäni entistäkin virkeämpi. Jotenkin viime viikolla alkoi muutos näkyä omasta mielestäni uloskin päin, sillä miusta alko näyttää siltä, että oisin vähän saanu kroppaani solakammaksi. Otin jälkeen-kuvat viime sunnuntaina, mutten ollut vertaillut niitä ennen-kuviin ennen kuin vasta tänään. Oikeassa olin, muutosta mieluisampaan suuntaan on tapahtunut, jee! Muutoksen huomaa selkeämmin niistä bikinikuvista, mutta etteköhän työ näistäkin kuvista osviittaa saa.
Pituutta miulla on ylöspäin pyöristettynä 172 senttimetriä ja painoa oli viimeksi mitattaessa lokakuussa 63 kiloa. Ennen-kuvat on otettu 25.1. eli vähän sen jälkeen, kun koko projekti oli jo lähtenyt käyntiin ja jälkeen-kuvat otin tosiaan 22.2. Asennot eikä valaistus eivät oo kuvissa ihan täysin samat, mutta kyllä niistä silti pientä muutosta erottaa.
Motivaatio on nyt todella korkealla ja siksi aionkin jatkaa tätä projektia parhaani mukaan myös Fuerteventuralla. Siellä aikomuksena on myös alottaa tämän vuoden lenkkeilykausi! Sitten kun palaan takaisin Suomeen niin yritän saada salikortin vuokralle, että saisin taiottua vähän enemmän lihaksia etenkin tuonne yläkroppaan. Pieni lisävoimakaan ei tietenkään olis pahitteeksi, nimimerkillä nyt oon saanu voimatasojani kasvatettua sen verran, että saan tehtyä putkeen kaksi miestenpunnerrusta…
Tästä on hyvä jatkaa!
xx Makke
Psst! Oon ajastanu tän neliosaisen circuitohjelmani ilmestyväksi teille ensi viikolla, koittakaa jaksaa oottaa sitä siihen asti hehe!
