Treeni testissä: 30 minuutin kehonpainotreeni
Viime viikolla keksin ihan loistavan tavan motivoida itteeni liikkumaan. Totuushan on se, etten hetkeen (lue: puoleentoista kuukauteen) oo käynyt hölkkäilemässä ja liikkumiset on rajoittunu lähinnä koulumatkojen pyöräilyyn tai kävelyyn (n. 4 km suuntaansa), vaikka kuinka uhosin joskus syyskuussa ottavani itteeni niskasta kiinni. Salikorttia kun ei edelleenkään oo, niin kotijumppalinjalla jatketaan (ai että ku jotenkin inhoon tuota kotijumppa-sanaa, jostain syystä se kuulostaa miun korvissa ihan tehottomalta nysväilyltä – kutsuttakoon sitä siis jatkossa vaikka kotikuntoiluksi tai ihan vaan treeniksi). Oon kattonu ties minkälaisia treenivideoita ties missä internetin syövereissä ja tehny ite perässä ja joistain on ehtiny muodostumaan jo suosikkeja (vaikka en tosiaan oo hetkeen niitä tehnytkään heheee). Lauantaina kävin pitkästä aikaa ettimässä taas uuden treenin ja sitten se lamppu tuossa pään yläpuolella välähti – miksen tekis tästä jokaviikkoista tapaa JA kirjottais treenin aiheuttamista/aikaansaamista tuntemuksista ja fiiliksistä tänne blogiin? LÄTS siinä meni kaks kärpästä yhellä iskulla, sillä näin saan tehtyä edes sen yhden lihaskuntotreenin viikkoon arkiliikunnan lisäksi ja samalla saan treeniaiheista sisältöä tänne blogiinkin järkevästi! JES! Jatkossa nimeän nää tän tyyliset postaukset aina samalla kaavalla, joten ne on joko helppo löytää tai vaihtoehtoisesti skipata, mikäli ei tällaisesta sisällöstä diggaa. Lisäks tägään nää postaukset häshtägillä, että ne löytää vielä helpommin tuolta sivupalkin tägipilvestä. Eiks oo hienoo!
Sitten siihen itse asiaan. Lauantain treeniks valikoitui Popsugarin Class Fitsugar nimeltä 30-Minute Bodyweight Workout ihan vaan sillä perusteella, että se oli noista Popsugarin lukuisista treenivideoista se uusin ja siksi sivulla heti ensimmäisenä. Plussapisteitä treenille ropis heti alkuun siitä, ettei siihen tarvinnu ku vaan oman kehon painon – käsipainot kun saapunee tähän osoitteeseen vasta ehkä toivottavasti pukin kontissa… Heittäydyin treenivaatteisiin ja hain muut tarvittavat kamppeet lähettyville. Ite varustauduin vesipullolla ja pyyhkeellä, mutta inhalaattorikin ois voinu olla tarpeen… (Ei, en oo astmaatikko) Video pyörimään ja eikun menoks! Itse konttailin mattoni päällä, jonka päälle olin vielä levittäny isomman pyyhkeen (hengityselimistöni) suojaksi. Oon toiminu näin ennenkin, mutta tällä kertaa pito ei ilmeisesti ihan riittäny siirrettäessä paino kyynärpäiden varaan ja sain tästä treenistä niihin mukavat muistot. Jos sie siis haluut kokeilla tätä treeniä, ni ota ihmeessä alustaks joogamatto, mikäli sellaisen omistat.
Verdict? Tää treeni oli pyörryttävän hyvä! Oikeesti. Meinasin pyörtyä. Vaihtoehtoisia selityksiähän tuolle läheltä-liippasi-kanveesiin taipumiselle on monia, kuten esimerkiksi
- olin niin ihastuksissa treenistä, että unohin hengittää
- energiatasot/verensokerit oli alhaalla
- treenasin intopinkeenä vähän liian kovaa
- hartiat oli niin jumissa, ettei veri kiertäny kunnolla päähän tai
- oon vaan vielä huonommassa kunnossa ku luulin (eli vissiin ihan törkeen huonossa kunnossa buhuu).
Miehän en kattonu videoo ollenkaan ensin läpi, kuten yleensä oon tehny, vaan rupesin vaan saman tien tekemään perässä mitä käskettiin. Suosittelen kuitenkin kattomaan sen videon ensin, ni näkee jo ennen treenin aloittamista mitä pitää tehdä. Video alkaa noin seitsemän minuutin lämmittelyllä, eli jos tahot pitemmät alkulämpät ni kannattaa tehä vaikka X-hyppyjä ennen videota tai vaikka tehdä kahteen kertaan nuo videolla tehdyt liikkeet. Itse lihaskunto-osuus koostui sitten viidestä erilaisesta liikkeestä, joista löytyi myös helpotettu versio. Jos ensisijainen liike siis tuntuu liian pahalta, niin seuraa oikeanpuolimmaista naista. Liikkeet opetettiin videolla mielestäni hyvin ja ne sisältävät kyykkyjä, hyppyjä, punnertamista, käsien varasta kyynärpäiden varaan laskeutumista ja takas ylös nousemista ja eräänlaisen lankun ja vuorikiipeilijä-liikkeen yhdistelmän eli treenissä käydään läpi pretty much koko keho. Noiden liikkeiden perään tulee vielä sykkeennostatusosio ja sen jälkeen treeniä tehdään kokonaan alusta vielä kaks kierrosta.
Ite tosiaan jouduin jo tokalla kierroksella hidastamaan (helpotetuissa) punnerruksissa tahtia, kun en yksinkertaisesti pysyny enää perässä ja vikalla kierroksella olin jo niin naatti, että punnersin ehkä kaks kertaa hitaammin ku videolla esiintyvät jumppapirkot ja –pertti. Puuskutin treenin aikana ja jälkeen ku mikäkin kaakki, ja hiki valu ku räkä pikkulapsen tai Jari Isometsän poskella. Ilmeisesti tää treeni tehos vähän hartiajumeihin, kun niska-hartiaseudulla kävi niin kova kihelmöinti ja kuhina. Mutta kyllä tuli treenin jälkeen pahimman hapenpuutteen ja voimattomuuden hellittäessä hyvä ja virkeä olo, joka kesti pitkälle iltaan! Vatsalihakset on edelleen treenistä hellinä, kun muut yläkropan lihakset on jo lähes entisensä, mutta reisiin en saanu kunnolla tuntumaa eikä ne ollu oikeestaan ollenkaan kipeinä sisäreisiä lukuunottamatta. Lonkankoukistajissa taas tuntuu edelleen sitäkin enemmän. Sitä en tiiä miten treenin aikana hyppiminen vaikutti alakerran naapuriin.
Tällänen pyörryttävä kokemus on miun mielestä ehdottomasti ihan paras tapa alottaa tää postaussarja hehe. Ens kerralla lupaan yrittää hengittää. Hyviä treenejä!
Tässä vielä uudestaan linkki videoon.
”Sweat is sexy! Own it!”