Treeni testissä: No-excuses Workout!
Joulu-tammikuussa, ennen kuin kerkesin tekemään omat circuitini, tykästyin tähän yksinkertaiseen, mutta tehokkaaseen Popsugarin treeniin. Tää noudattelee myös viime vuoden puolella alkanutta kotona ja omalla kehonpainolla treenauksen trendiä (joka on näkyny täällä bloginkin puolella, mutta johtuen lähinnä vain allekirjoittaneen salikortin sekä käsipainojen ja kahvakuulien puutteesta eikä niinkään tietoisesta trendikkyydestä…). Alkuvuodesta miun kunto oli tosi heikoissa kantimissa, joten eräänkin kerran kun tätä treeniä tein niin tuli taas pyörryttävä olo, tehokasta siis on!
Siltä varalta, että noiden liikkeiden nimet ei oo teille englanniks tuttuja, mie päätin helpottaa teiän urakkaa ja suomentaa koko treenin ja linkata mukaan esimerkkivideoita liikkeistä. Ette ainakaan voi jättää treeniä kokeilematta vedoten siihen, että asioista selvää ottaminen ois liian hankalaa. Koska hei, no excuses!
Alkulämmittely – tee jokaista liikettä 1 minuutti
- marssi/polvennostojuoksu
- X-hypyt
- paikallaan juoksu (kantapäät osuu takapuoleen)
- hyppynaruhypyt
- paikallaan hyppely
Treeniosio – toista jokainen circuit kolme kertaa ennen kuin siirryt seuraavaan
Circuit 1:
- 20 kyykkyä
- 15 kyykkyhyppyä
- 10 yleisliikettä eli burpeetä
Circuit 2:
- 20 vuorikiipeilijää
- 15 punnerrusta
- 10 lantionnostoa
Circuit 3:
- 20 askelkyykkyä
- 15 sumokyykkyä
- 10 varpaillenousua
Keskivartalotreeni – tee jokaista liikettä 1 minuutti
Tässä vielä musiikkia vauhdittamaan treeniä:
…ja eikun testaamaan!
xx Makke